Kérdés a lassú szénhidráttartalmú étrendről (étkezési nap) (táplálkozás, fogyás, alacsony szénhidráttartalom)
Helló:) Tehát már két hete lassú szénhidráttartalmú diétát tartok, és szerettem volna kérdezni valamit az étkezési napról;) Eleinte a zöldségfélékre, a húsra, a halra és a tojásra váltás meglehetősen nehéz volt számomra. Különösen szeretek gyümölcsöt enni, és így teljesen cukor nélkül, eleinte nagyon nehéz volt nekem. Aztán kipróbáltam a finom ételeket, és most egy jó táplálkozási tervet is készítettem magamnak, amelyben nem kell éheznem, ami számomra a legfontosabb egy diéta során.
A diéta számomra az volt a legnagyobb hajtóereje, hogy nem volt szükség mozgásra. Egy jó barátom hónapokig követte az étrendet és nagyon könnyedén fogyott, testmozgás nélkül.
Tehát most az étkezési nap miatt; Van olyan is, aki egy ilyen napot sem szán magának. Most, az evés második napján, magam vettem észre, hogy valójában nem vágyom az édességre. Azonban mostanra megértettem, hogy a szervezetnek gyorséttermi és cukornapra van szüksége, hogy újra elinduljon az anyagcsere, és a test ne szokja meg a "kis mennyiségeket" vagy az alacsony szénhidráttartalmú ételeket.
Mit csinálnak az emberek, ha abbahagyják a fogyókúrát? Ekkor a test már nem szokott cukrot és nagyobb mennyiségű szénhidrátot, és elkerülhetetlenül bekövetkezik a jo-jo hatás?
De kissé ostobának érzem magam olyan napokon is, amikor valójában nincs szükségem gyorsétteremre, hogy egészségtelen dolgokat vásároljak magamnak. Csak attól félek, hogy a testem rendellenesnek fogja tekinteni az egészségteleneket, és már nem tudja, hogyan kell kezelni.
5 válasz
Ez a szál régen volt, de amit ajánlani tudok, az Tim Ferris - A test 4 órája című könyve. A lassú szénhidrát-módszerről átfogó magyarázat és írás található. Nekem személy szerint a legegészségesebb módszer a fogyáshoz, de a test "méregtelenítéséhez" is. Körülbelül 2-3 kg fogyhat havonta. És ez még mindig jobb, mint heti 2-3 kg. Én azonban még 2 napot is eszem (hétvégén). Nem csak mindent tömök magamba, mert megengedett. Ha kedved van ebédre tésztát fogyasztani, akkor tésztát eszel. Úgy gondolja, hogy az étkezési napok többek, miután megszokta a tudatos étkezés lehetőségét ezeken a napokon. Csak normális. Ha néhány hónapig ezt csinálta, akkor ez a módszer elég jól fog működni. Ha étkezési napokon éhes vagy valamire, vidd be, ha nem, akkor ne.
Soha nem ettem egy napot sem, mert azt hiszem, hogy a test csak viccel vele . és ha elégedett vagy a diétáddal, akkor hagyd annyiban, és ne kényszerítsd magad arra, hogy egyél valamit, amit nem kérsz
Szia! Legyen egész. Kutatások szerint minden ilyen tevékenység általában nagyobb súlyhoz vezet - fenntartható. És: Kérem, olvassa el ezt a választ most, legyen szép hétvégéje.
Kutatások szerint minden ilyen tevékenység nagyobb valószínűséggel vezet nagyobb súlyhoz
mindaddig, amíg diétának tekinted, nem teljes változással . amit itt terjesztettél. A mozis bejegyzésemre adott válaszod egyébként teljesen helytelen.
Az édesség utáni vágy az inzulinszint miatt csökken. De eléggé guglizni lehet ehhez. Az "egészségtelen ínyenc nap" nem szükséges. Ha úgy gondolja, hogy hébe-hóba szüksége van néhány szénhidrátra, csak fogyasszon müzliszeletet. Nagyon sok alacsony szénhidráttartalmú sütemény és tartlet is létezik! Én személy szerint úgy gondolom, hogy az alábbi könyv fantasztikus az "édes dolgok között"
De soha nem hagynám el teljesen a sportot! Heti 1-2x úszás vagy 1-2 órás kocogás már lehetségesnek kell lennie.
ha részletes információkat szeretne az "alacsony szénhidráttartalmú" étrendről, írjon nekem.
Összefoglalva: a visszajelzéseknek csak korlátozott jelentősége van. A napi szénhidrátmennyiségtől függ.
Úgy vannak beépítve, hogy - miután a raktárakban nincs szénhidrát - gyorsan feltöltődnek, ami ismét serkenti az anyagcserét.
Szeretném hozzátenni, hogy a testmozgás nem használ megfelelő táplálkozás nélkül, és hogy a testmozgás nélküli megfelelő táplálkozás sem sokat segít. Természetesen elégetni fogja a testzsírt, de a teste csak korlátozott mértékben szokja meg.
Az alapelv az, hogy a szénhidrátok helyett a test zsírt használ fel energiához. (Nem a testzsír). Minél több a mozgása, annál gyorsabban fogyhat.
A sport nélküli újratöltés nagyon veszélyes, mert az emberek szeretnek hibázni és hihetetlen mennyiségű baromságot tömnek magukba.
Itt kell elmondani, hogy a minőségi termékeket is itt kell keresni. Ezenkívül nem szabad túllépnie a 300% -os határt.
Ha napi 30 g szénhidrátot kap, az nem lehet több 90 g-nál az újratöltési napon.
Kicsit meg kell változtatni az étkezési szokásokat, figyelve a szénhidrátokra. Idővel (hétről hétre) azonban megnövelheti a napi adagot, hogy megszokja testét.
Ekkor a jo-jo effektus távol marad. Utána mindig nyer egy kicsit, de ha tudatosan, minimálisan teszi.
Tehát nem tudok mindig figyelni arra, hogy hány grammot eszek naponta. Nem akarom, hogy folyamatosan számokat kell néznem, és így tovább. A barátom, aki ilyet csinált belőlem, mindig evett, amíg jóllakott. És mindig is olyan ember voltam, aki valójában egész nap eszik, és baromi jó az anyagcseréje. Tehát sok húst, zöldséget és fehérjét eszem. Még este is.
A sport lehetetlen számomra. Csak kb 5kg érdekel.
Tehát azt akarja mondani, hogy ha halat, húst, zöldséget és fehérjét is eszik, tévedhet-e és hízhat belőle?: S.
És lassú szénhidrátot és nem alacsony szénhidrátot csinálok ^^
Könnyebb, mert itt meg lehet ütni az úgynevezett rakodási napot, és mindent meg lehet enni; de előbb olvassa el. Jómagam 14 kg-ot fogytam vele 5 hónapon belül (3-4 kg egyértelműen csak víz). A legjobb az egészben, hogy nem is kapom meg azokat a kalóriákat, amelyek valóban vannak teljesítménykiadásokként, mert ez egy magas fehérjetartalom, amely jó a töltéshez. Ugyanez vonatkozik ide: normál napokon max 30 g szénhidrát - heti egy nap (mindig ugyanazon a napon) az úgynevezett töltési nap, ahol valóban mindent megehet. És a változás már nem tragikus.
hasonló kérdések
Mielőtt lefeküdnék, mindig megeszek 500 g zsírszegény kvarkot. De van 20 g KH cukor tejcukorból. De a cukor rosszul van az étrendben az ismét emelkedő inzulinszint miatt. Ennek ellenére mindenhol azt olvastam, hogy a túró egyértelmű, mi a helyzet az ott lévő cukorral?
hé szerelem, ami jobb. Három hete alacsony szénhidráttartalmú vagyok, és egy napom van egy héten egy nap enni. Ami a kilókat illeti, pénteken 4 kilóval kevesebb voltam. Szombat, minden napom, még nem mérlegeltem magam, és ma, vasárnap, megint 2 kg volt rajta. 😥😕😔 Most eljutottam egy lúgos étrendhez. Most mi a jobb? Vagy hogyan fogyott jól. Tehát hetente egyszer vétkeznem kell, különben meg tudom csinálni .
Hé barátok. Mit szólnál a barna rizs gofrihoz alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Alig van benne cukor, de sok más szénhidrát. Meg tudná valaki magyarázni nekem?
Körülbelül 2 hete alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok. Jók ezek a rudak, vagy már túl sok a cukor? ?
Nem szabad enni semmi édeset alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenden? Csokoládé vagy nyúlós medvék? Ki tudja a tanácsokat?
Helló, az elmúlt 3 hétben nem fogyott többet az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Egyek normálisan egy pár napig? Talán a testem túlságosan alkalmazkodott az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez?
Kérem a tippjeit, hogyan folytassam és hogyan tudnám továbbra is lefogyni
Hé, december 7-e óta a LowCarb diétán vagyok és 6 kilót fogytam, de egy hete nem fogyok, szerinted a testem hozzászokott a LowCarb étrendhez ?
A DM-n találtam egy fehérjeszeletet (Sportness Protein 50%), amely 30 g szénhidrátot tartalmaz, de ebből csak 2,1 g cukor, a többi pedig többértékű alkohol.
alkalmas-e egy ilyen sáv alacsony szénhidráttartalmú étrendre, vagy a szénhidrátokat normál szénhidrátnak kell-e számítani?
Mint fent említettük, szeretném tudni, hogy a test milyen gyorsan szokja meg a dextrometorfánt, ha elég gyakran és nagy mennyiségben szedi.
Üdvözlet mindenkinek, szeretném tőled tudni, hogyan kell enni, hogy ugyanolyan kevés a testzsírod, mint Cristiano Ronaldónak. Alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó? Férfi vagyok, 175 cm magas és 76 kg súlyú. De még mindig sok zsír van a testemen. Van valami ötlete róla? Nagyon örülnék a válaszának, üdvözlettel.
Helló, 2 hét alatt 8 alkalommal voltam az edzőteremben, és ott edzettem a lábam és a gyomrom, és talán 2-3 alkalommal voltam egy stepperen (cadio eszköz). Figyeltem az étrendemre is, vagyis az alacsony szénhidráttartalmú és kevés zsír-/cukorszintre. De sok zöldség. Ennek ellenére valahogy nem vettem le semmit. Miért lehet az?
Személy szerint határozottan nem táplálkozom egészségesen. De szeretnék idővel tanulni, tovább fejleszteni magam, és egy ponton eljutni odáig, hogy jól érzem magam, és megtaláltam a számomra megfelelő egészséges étrendet.
Jelenleg még mindig olyan programban vagyok, amely magában foglal egyfajta alacsony szénhidráttartalmú/lassú szénhidráttartalmat. Eddigi kutatásaim után rövid vagy hosszú távon jól tudom az alacsony szénhidráttartalmú, a lassú szénhidráttartalmú stb nem egészséges vannak. A programot azonban nem fejezem be idő előtt. Vannak világos szabályok is, amelyek megkönnyítik a végrehajtásomat. Egyébként a sport is benne van.
Most ezt keresem A jelenlegi étrend optimalizálása amit én akkor program szerint folytathatja.
Nagyon elégedett vagyok ennek az étrendnek néhány aspektusával. például .:
- Csak állóvizet és cukrozatlan gyógyteát iszok
- Sokkal több zöldséget eszem, mint a program előtt (korábban szinte nem volt zöldség)
- Amennyire csak lehet, kerülöm a cukrot (kivéve a fruktózt, pl. Gyümölcsben néha-néha)
- Már nem eszem gyorséttermet, és nem mindig használok késztermékeket, például fagyasztott pizzát (előtte ez hetente többször valóban így volt!)
- Nem eszem kenyeret, egyrészt újra és újra elmondják, hogy milyen rossz lehet a kenyér (a cukor tekintetében is), másrészt az étkezési piramis azt tanácsolja, hogy minden főétkezésnél fogyasszon kenyeret
De a fenti listát egy pontban kell korlátoznom: The Cheatday. Itt olyan dolgokkal kedveskedem magamnak, amelyek nélkül egyébként tennék a hátralévő 6 napban (ami számomra nem olyan nehéz, mint eredetileg gondoltam). Ez a pont minden bizonnyal ellentmondásos. De nekem nem szabad nélkülöznöm. Egész életemben nem nélkülözhettem pizzát, kebabot, croissant-t stb. Csak pszichológiai szempontból ez a nap nagyon fontos számomra.
Más pontok engem súlyosan zavarnak a táplálkozás ezen formájával kapcsolatban:
- a magas hús- és zsírtartalom (!) (szívbetegség, zsírmáj.)
- a magas fehérjebevitel, úgy értem, ez nem lehet a legjobb a vesék számára, igaz?
- a néha egészen világos menü
- Alig eszem szénhidrátot
Ez utóbbi pont meglehetősen furcsának tűnhet, mert pontosan ez teszi ezt a táplálkozási formát. Ez csak nagyon ellentmondásos. Néha megkérdezem magamtól, hogy nem szabad-e inkább burgonyát, rizst és tésztát használni, és mindjárt eldobom, és a fagyasztott pizzámmal a kanapéra vetem magam.
Aztán nemrégiben újra olvastam a magas szénhidráttartalmú alacsony zsírtartalmú (vegán) témáról. De ezt sem tudtam átélni. Szeretnék minél többet megtenni cukor nélkül (magas szénhidráttartalom akkor, hm.) És általában nem tudnék nélkülözni állati termékeket.
Önmagában az étkezési piramis túl homályos. Most mit tegyek?
Tehát az alacsony szénhidráttartalmú pont ilyen: kevés szénhidrát, mert hízlalnak: a DI egyszer elgondolkodott azon, hogy hogyan tudok lefogyni, és tudni akarta, hogy káros-e a szervezetre. Majdnem 2 hete csinálom, és tudni akartam, hogy káros-e a testemre.
Mindig jóllakom, de igyekszem nem túlzásba vinni a szénhidrátokat.
Most alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok, és vegye észre, hogy egyes ételek szénhidrát- és cukorszintjeiben óriási különbségek vannak. Most az a kérdésem, hogy csak a cukortartalomra, vagy a teljes szénhidráttartalomra kell-e figyelnem?