Kérdés a makrotápanyagok eloszlásáról - testépítő fórum

Kérdés a makrotápanyagok eloszlásáról

Üzenet KBWB »December 15. 2015, 00:24

eloszlásáról

Van egy kérdésem, ami egy ideje zavar, és nem találom a választ, tudtam keresni a fórumon, de nem találtam választ a kérdésemre.

Elmagyarázom magam, miután kiszámoltam a DEJ-t a les-calorie.com oldalon. Azt mondják, hogy a kalóriaigényem 3078 kalória, ezért 3100-ra kerekítettem. Remélem, nem hibáztam a "tevékenység" óráiban.

Azonban jelenleg 67,5 kg-ot nyomok 1m76-ra, tudva, hogy 1,8 g fehérjét kell bevennie testtömeg-kilogrammonként
1,8 x 67,5 = 121,5 g fehérjére lenne szükségem, ami 486 kalóriának felel meg.
Szükségem lenne még 1,3 x 67,5 = 87,75 g zsírra, ami 789,75 kcal-nak felel meg
ami 1275,75 kalória összes zsír-/fehérje-mennyiséget ad nekem

Annak tudatában, hogy körülbelül 3350 kcal-t kell megennem ahhoz, hogy eleve tömeggyarapodás legyen
2074,25 kalória vagy 61,91% szénhidrátnak megfelelő szénhidrátban kellene ennem a teljes DEJ-hez képest.