Kérdés az edzőteremben folyó körkörös edzésről
Tegnap regisztráltam a tornaterembe, és ma volt az első próbatanfolyam. Van egy körzeti edzőrendszerük ott. Körbe vannak állítva olyan gépek, amelyek, ha végigmennek rajtuk, az egész testet edzik. Az első eszköz egy szék, ahol egy párnázott dolgot kell feltolni a lábaddal. A második és harmadik eszköz a tricepsz, a bicepsz, a váll és a mellkas számára készült. Ezután ciklus 4 percig. Aztán vannak eszközök a gyomorra, a hátra és egy másik eszköz a lábizmokra. Az utolsó dolog, hogy 4 percet kell futni egy cross edzővel. Az összes eszközön összesen 2 futtatást hajt végre. A gyakorlatok nehézsége természetesen növelhető.
Kérdésem: Csak ezzel a körkörös edzéssel tudsz fogyni és izmokat építeni? ^^ 2 alkalom körülbelül 35 percet vesz igénybe. Mielőtt ezt megtenné, felmelegszik a kardióban, majd 5-10 percig kocognia kell a futópadon, vagy valami mást kell tennie.
1 válasz
Az áramköri edzés jó egy bizonyos erőnlét eléréséhez és az izmok tónusához, de kevésbé alkalmas az izomtömeg megfelelő felépítésére. Ugyanez vonatkozik a testzsír csökkentésére is. Az izomtömeg növelése érdekében az izomnak megfelelően kimerülnie kell. Ezután izomcsoportonként 10-13 készlet szükséges, hogy az izom optimális növekedési impulzust kapjon. Ez megosztott edzéssel működik a legjobban. A testzsír csökkentése szempontjából több kalóriát kell elfogyasztani, mint amennyit a szervezetbe tölt. 15 perc kitartás nem elég. 1-2 órát vesz igénybe. Ésszerűbb két napra osztani az állóképességet és az erőnlétet. Tehát intenzívebben szentelheti magát mindkettőnek.
hasonló kérdések
Például, ha 3 kört szeretne megtenni egy erőgyakorlatok sorozatából, akkor a következő gyakorlat megkezdése előtt be kell fejeznie az egyes gyakorlatok összes ismétlését? Egy tornateremben idegesítőnek találtam, hogy számos testedző ember a megfelelő gépen ülve maradt, hogy pihenjen a következő ismétléshez. A következő eszköz megváltoztatását elutasították, mert állítólag alacsonyabb edzéshatást érnek el, ha nem gyors egymásutánban hajtják végre a gyakorlat összes ismétlését. Azon a véleményen voltam, hogy - akárcsak az áramköri edzéshez - készülékről készülékre haladhat, hogy minden gyakorlatot egymás után teljesítsen minden ismétléssel anélkül, hogy kisebb edzéshatást érne el.
Néhány hónap után ebben az edzőteremben fejeztem be az edzésemet. Csak nem tudtam megszokni, hogy rendszeresen akár 60, sőt 90 percet is eltölthetek egy olyan programmal, amelyet könnyedén be lehet fejezni 45 perc alatt, mert az összes eszköz - még az ismétlések közötti szünetekben is - "elfoglalt" volt. Ez a fitneszstúdiókban bevett gyakorlat (talán jó okból), vagy csak az én "személyes balszerencsém" volt?
Kedves felhasználó, új vagyok, itt az első kérdésem (: Tehát 1,84 magas, 71 kg vagyok, és azt tervezem, hogy hetente háromszor elmegyek a fitnesz stúdióba, mert körkörös edzéseket és 2 speciális hasizmot fogok végezni. Most hosszú a kérdésem hogy le kell fogynom egy kicsit és új sikereket kell látnom a gyomromon ?
Szia 17 éves vagyok. 1 70 cm magas vagyok és 55 kg súlyú. És 2 hónapja heti 3 alkalommal járok edzőterembe. És a probléma az, hogy nehezen veszem fel a hmm-t, és most egyszerre szeretnék fehérjét és kreatint vásárolni, és mindkettőt egyszerre fogyasztani. Meg tudnád mondani, hogy melyik fehérjepor jó és melyik kreatinpor jó. Kiegyensúlyozottan táplálkozom;) Csak őszinte, tapasztalt válaszokat akarok
Mindig azt olvastam, hogy a Katablo fázis miatt csak egy órányi erőnléti edzést kell végeznie.
A teljes test edzésem jelenleg körülbelül 140 perc. Osztást akartam csinálni miatta, de egy órán belül nem jön be osztás. egyáltalán nem olyan könnyű.
1h Ez csak 3 gyakorlat ... egy kicsit, nem? A fekvenyomás ... mindegyik kb. 35 másodperc ... majd egy 3 perces szünet. Csak a fekvenyomáshoz végezzen 3 szettet, plusz felszereléscsere 35 + 180 + 35 + 180 + 35 + 180 = 645s = 10,75 perc, tehát mondjuk gyakorlatonként 11 percet. A bemelegítés 8 perc plusz 3 a készülék cseréje = 11 perc. És a végén 10 perc lehűlés. Tehát már 32 percünk van egy gyakorlásra… 43 perc két gyakorlatra ... Három gyakorlattal 54 perc Négy gyakorlattal túllépte a határt ... de aki maximum három erőnléti gyakorlattal edz. Valami nem lehet helyes az egy óra specifikációjával, vagy mit gondolsz? Ezt valahogy másként értik?
Van-e hiba az állításban, vagy tényleg csak 3 gyakorlatot kell valakinek elvégeznie egy nap.
7 hónap telt el a VKB műtétem óta, és nagyon jó gyógyulási folyamatom volt. Még a normál gyógytorna után sem hajlítási, sem hosszabbítási hiányom nem volt. Ezért az ambuláns rehabilitációmat (D1 szabályozás) teljes egészében izomépítésre lehetne felhasználni.
Ami a kérdést illeti: lassan kezdek újra tornázni. Kocogáskor jobb időket futok, mint a VKB repedése előtt (de 16 kg-ot is lefogytam, ami valószínűleg nem maga a repedés oka volt), és egyáltalán nem voltak problémáim. Gyakrabban járok biciklivel dolgozni (6 km-re kb. 20 percre van szükségem a városon keresztül (felfelé) - beleértve a jelzőlámpákat, a megállókat stb. - az alsó sor is jó ütemű (de akkor még zuhanyoznom kell: P).
Tegnapelőtt először voltam kosárlabda edzésen. Valójában csak néhány lövést szerettem volna készíteni, de ahogy ez megtörténik, természetesen a végén újra játszottam. El kell mondanod, hogy egy "kezdő csapatban" edzettem az egyetemi sportban, és valójában magam is hosszú ideig klubjátékos voltam, vagyis egy lépést is tudtam tenni a sebességváltásból. Minden jól érezte magát, a térd nagyon jól tolerálta (a térdkalácsnál gélpárnás kötés is volt): - játék vagy utána nincs fájdalom - a térd nem lett kövér, meleg vagy más módon nem mutatott reakciót
De valahogy mégis attól tartok, hogy korán lehetek. Aggódom, hogy a jó gyógyulásom kockázatot jelent. Mindig jóval előrébb jártam, mint a felépülés, és attól tartok, hogy túl vakmerő lehetek. De én is nagyon csökkentetten játszottam. Mivel kezdők voltak, szabadon játszhattam anélkül, hogy gyorsan kellett volna irányt váltanom, vágni vagy keresztezni. Ezért ügyeltem arra, hogy elkerüljem a fordulási mozdulatokat.
Van tapasztalata a munkához való visszatéréshez? Mikor kezdtél el ismét edzeni? Várom a tapasztalatait.
Most körülbelül 1 órát edzettem súlyzókkal. Nagyon könnyű súlyokkal (3,5 kg/súlyzó). Nagyon sok különböző gyakorlatot végeztem a bicepsznél/háton, háton, gyomorban, vállon, alkaron stb. Elég sokat izzadtam, de nem érzem magam gyengének vagy kimerültnek. Én sem érzek fájó izmokat, de gondolom, ennek egyébként holnapig nem kellene így lennie. Természetesen észreveszek valamit az izmokban, furcsán érzik magukat. Kérdésem: Hogyan érzed magad valójában egy jól sikerült edzés után, ez normális? Vagy éreznem kell erős változásokat/izomfájdalmat stb.? Ezenkívül először súlyzókkal edzettem és folytatom:)
Valójában mindig is viszonylag sportosnak tartottam magam, mivel több mint 4 éve focizok. De amint egy kicsit nehezebbé és hosszabbá válik, többé-kevésbé súlyos keringési problémákat kapok. 2014 elején vettem észre először az iskolai testnevelésben. Állítólag 45 percet kocogtunk (1. osztály). Mindenki, tényleg mindenki megtette, csak én. Körülbelül 16 perc múlva kellett megállnom, különben a reggelim újra előjött volna, és elájultam volna, kb. 10 perc múlva kezdődött.
És azóta ugyanez van a foci edzéssel is (legalábbis soha nem vettem észre korábban, talán az előző edzés könnyebb volt). Két kör után a helyért már harcolok. Harmaddal tudok gazdálkodni, de igazából nem többet. Attól függően, hogy mennyi ideig kell lélegeznünk, a gyakorlatok újra folytatódnak, de csak az első fordulóban, majd rendkívül émelyegni kezdek és megszédülök. Ugyanez vonatkozik a kapus edzésre is, vagyis mind a futás állóképességét tekintve, mind pedig az egész test erejét felhasználva. Mindig nagyon gyorsan kell lélegeznem, és a tüdőm nagyon fáj. A látásom homályos, rendkívül émelyítő vagyok, és egy idő után fejfájást kapok.
Tudom, hogy vigyáznom kell az egészségemre, és ez a legfontosabb, de ezt jelenleg nem mondhatom el. Akkor csak folytatom. Én sem tudom miért, van valamiféle elzáródásom, szerintem valami pszichológiai. Nem értem szájon, hogy rosszul érzem magam.
Azt kell mondanom, hogy nem nagyon járok edzésre.
Gondolod, hogy egyszerűen azért van, mert túl szabálytalan, majd túl intenzív, és rendszeres testmozgással jobb lesz? Vagy ennek is lehetnek egészségügyi okai? Van valami köze a vérnyomáshoz vagy a vércukorszinthez? Én nem tudok róla.
Hálás vagyok minden válaszért!
Mi a véleményed a fitneszstúdió Milon áramköri koncepcióiról? Edzik vele valaki? Mondana nekem valaki valamit erről? Előre is köszönöm!