Kérdés kemény étrend (PSMFHSD); Miért nem fogyok le gyorsan; (FE)
Szerző: Dr. med. Dominik Dotzauer
Kérdés:
Néhány napja nagy sebességű diétát tartok, de eddig nem sokat fogyott. Vizuálisan sem sok minden változott.
Mi történik? Mit kellene tennem?
- Alex
Válasz FE:
Feltéve, hogy helyesen számolja a kalóriákat és nem becsüli túl a fogyasztását, nagyon nagy energiahiánya lesz a PSMF, a HSD vagy más gyors étrend esetén. Mivel az anyagcserében csak viszonylag kicsi a lassulás, az energiát (vagyis a zsírt) a raktárakból kell elvinni.
Tehát ne aggódj. A ti A zsírvesztés valószínűleg csak maszkos.
Ez főleg keresztül történik Vízvisszatartás. Ezek abból a kiegészítő stresszből származnak, amelyet teste egy (rövid távú) radikális étrend alatt szenved.
A túl sok testmozgás csak még rosszabbá teszi. Heti 2x teljes test edzés elegendő. Csak akkor fuss, ha nagyon akarod. Futás helyett azt javasoljuk, hogy menjen el sétálni (vagy bármit, amit élvez, és nem túl intenzív).
Ezenkívül valószínűleg jelentős étrendi váltást hajtott végre magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú ételekre. Ezért vagyunk most nagyobb Az élelem mennyisége a belekben hosszabb ideig. Ez nagyobb hasat (kívülről) és nagyobb súlyt eredményez.
Amíg megkapja legalább az erőértékeit (az izomtömeg fenntartásának jelzőjeként), és betartja a tervet, addig halad. Idővel a tárolt vizet is elveszíti, és a fogyás arányos lesz a kalóriahiánnyal.
Következtetés
Csak folytasd. A fogyás ritkán lineáris.
Jegyzet: Ez a hatás nem mindenkivel fordul elő. Sokan nagyon gyorsan és sokat fogynak nagy kalóriadeficit mellett.
További információ:
Angol cikk
- A radikális étrend és a sok edzés részletesen (angolul) paradox hatása:
Túl sok kardiókövetés - Még többet a hirtelen fogyásról (gyakran "újratöltéssel") (angolul): Of Whooshes és Squishy Fat
Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.