Kérdés Mennyire sportoljak, ha fogyni akarok Fit-n-ess
Nemrégiben e-mailben tették fel a következő kérdést: Mennyire sportoljon a várva várt fogyás optimális támogatása érdekében?
Érvényes kérdés. A kívánt súlyuk felé vezető úton sokan elgondolkodnak azon, hogy ideális esetben mennyi sportot kellene folytatniuk projektjük optimális előrelépése érdekében. Szeretnél többet mozogni, de főleg az elején nem akarsz többet tenni, mint amire szükség van. És a mozgalmas és szűk mindennapokban - minden kérdés nélkül - nincs végtelen ideje. Tehát ésszerű szempont.
Elvben a sport alapvető fontosságú a fogyás folyamatában, mert a testmozgás növeli az energiafogyasztást, és így tovább növeli a fogyáshoz szükséges energiahiányt. Attól függően, hogy természetesen szeret-e mozogni, vagy inkább elforgatja az energiafogyasztás és az ételforma beállító csavarját, egyik vagy másik a megfelelő mennyiség kiválasztásakor minden bizonnyal az üzleti adminisztrációban ismert „mini-max” elvet fogja használni ": A lehető legkevesebbet (sport), amennyire csak lehet (fogyás).
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola kutatói megállapították, hogy 2,5–5 órán át kell edzeni a súlygyarapodás vagy az elhízás kialakulásának megelőzése érdekében. Kalóriában számolva ez további 1200–2000 kcal energiafogyasztásnak felelne meg. Ha kissé túlsúlyos, elveszíthet néhány kilót. De ha sokat akarsz leadni, akkor legalább heti 4-5 órás testedzésnek kell lennie.
Ha most egyszerre figyel az étrendre, és ezzel a beállító csavarral további kalóriadeficitet realizál, akkor ésszerűen támogathatja a fogyást heti 2,5-4 órás testmozgással. Érdekes módon ez csak a „mérsékelt” étrendekre vonatkozik. Nagyon szigorú diéták esetén, amelyekben az energiafogyasztás nem fedi az alapanyagcserét (úgynevezett „összeomlási diéták”), a további testmozgás nem eredményez további fogyást.
Miert van az? A kutatók gyanítják, hogy ilyen szigorú étrend mellett az anyagcsere alkalmazkodik az új helyzethez. Néhányan ismerhetik ezt a hatást: alig eszel valamit, de még mindig nem veszít ennyire.
A kutatók szerint a 2,5 órás állóképességi sport és a heti 2 órás erőedzés kombinációja ideális a fogyás eléréséhez.
És mellesleg ... a koleszterinszint, az inzulinérzékenység és a vérnyomás is javul, mivel további pozitív mellékhatások: az összes fontos kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. És erre valójában senkinek nincs szüksége
Mire vársz még? Kelj fel, vedd fel a tornacipőd és menj. 🙂