Kérdések a fehérje bevitelről a sport alatt! Fórum
Beszélje meg a fehérje bevitelével kapcsolatos kérdéseket edzés közben! ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Holnap együtt! Mivel utolsó hozzászólásomat sajnos kihasználták, kezdje itt a fenyegetést, hogy remélhetőleg választ kapjon a kérdésemre. És erről van szó,
Kérdések a fehérje bevitelről edzés közben!
Mivel utolsó hozzászólásomat sajnos kihasználták, kezdje itt a fenyegetést, hogy remélhetőleg választ kapjon a kérdésemre.
Azért, mert nagyjából most vagyok az ideális súlyom.
Most edzen egy fél órányi állóképességet napi 3 alkalommal egy héten, majd otthon kb. Mindezt otthon csinálom. A többi napon vagy kb. 2 órás hosszú kört végeznek kutyával, vagy ha a hangulat elveszi, tehet egy kört a biciklivel, vagy kocoghat.
Az edzéshez van egy cross edzőm, súlyzók és egy hab mappa. Többek között fekvőtámaszokat, felüléseket, súlyzós edzéseket végzek különféle formában, hátsó egyenesítőket stb. Tehát többnyire olyan dolgokat, amelyek az izmok felépítéséhez felszerelés nélkül is elvégezhetők.
A célom az, hogy "ne" testépítőnek tűnjek, hanem olyan normál sportos embernek, akinek ideális esetben mosdódeszka van (tehát a testzsír százalékát még tovább kell csökkenteni).
Általános étrendem mellett már viszonylag magas fehérjetartalmú lennék, például reggel krémsajt, reggel joghurt, ebédidőben az emberek azt is látni fogják, hogy inkább fehérjében gazdag. Segítenék, hogy edzés után fehérje turmixot szednék, és ha szükséges, készítenék egy halat vagy tojást, hogy 1,5–1,8 g/kg fehérjeigényt kapjon. Mivel 62 kg körüli súlyú vagyok, napi 112 g fehérjét kell fogyasztanom sportolás közben. Mindig megpróbálok valamivel a 2000 Kcal alatt maradni, hogy a test lebontsa a megmaradt zsírt. Azonban soha ne legyen 1500 Kcal alatt.
Szükségem van-e ennyi fehérjére ehhez a képzéshez, vagy elég, ha közel kerülök hozzá?
Kaphassam-e a halakat a fehérje turmixolása után, vagy várjak egy kicsit? Edzés előtt azt mondják, hogy kerülje a fehérjebevitelt.
Változtatta: Kuschelzwerg (2011.09.02., 10:08)
AW: Kérdések a fehérje bevitelről a sport alatt!
Az izomépítés után végezze el a kardió edzést.
Cserélje a joghurtot kvarkra. Akkor van valami, ami fehérjét tartalmaz:-)
Mit jelent a "szükség"? Csak a fogyás érdekében több fehérjét fogyasztanék, mint zsírt és szénhidrátot. Tehát van értelme a KCAL nagy részét fehérjéből kihúzni.
Várna, és elosztaná a fehérje ételeket az egész napra, hogy folyamatosan ellátódjon.
Hol mondja? Miért ?
AW: Kérdések a fehérje bevitelről a sport alatt!
Már ismeri a véleményemet a fehérje turmixról. Szerintem ez felesleges, de ha tetszik.
Várnék egy darabig a rázás után, mire megeszel valamit. Különösen, ha a halat valami zsíros ételekkel eszi. Legalább úgy érzem, hogy nem tudok/nem tudok szilárd ételt enni közvetlenül a megerőltető testmozgás után. Csak ki kell próbálni magadnak, és megnézni, hogyan illik jobban (ha nem érsz be 22 óráig, akkor nincs értelme 11-ig várni.
De edzés előtt ehet valamit, beleértve a fehérjét is. Csak be kell látnia, hogy van elég ideje arra, hogy ne üssön hasra (általában 2 órával előtte ne egyél semmi nagyot).
Ahogy leírja edzését, kétlem, hogy egyáltalán jelentősen megnövekedett a fehérjeszükséglete. Tehát ha körülbelül 100 g fehérjét kap, annak teljesen elegendőnek kell lennie. A fennmaradó 1100 - 1600kcal. Zöldségekkel, gyümölcsökkel és kiváló minőségű zsírokkal borítanám.
Kérjük, magyarázza el nekem, hogy a megnövekedett fehérjefogyasztás hogyan segíthet a fogyásban A fehérjéből származó 1000 kcal ugyanolyan, mint 1000 kcal zsírból vagy szénhidrátból.
AW: Kérdések a fehérje bevitelről a sport alatt!
a) A test több energiát használ fel a fehérje anyagcseréjéhez, mint a zsír vagy a szénhidrát
b) A KH emeli a vércukorszintet, inzulin szekréciót stb.
Az egyik oka annak, hogy miért nem működik az alacsony zsírtartalom és az alacsony szénhidráttartalom.
AW: Kérdések a fehérje bevitelről a sport alatt!
Egyes fórumokon az áll, hogy csak edzés után szabad fehérjét fogyasztani, különben a fehérje energiaforrásnak tekinthető, majd elfogyasztja. Ezért vannak, akik edzés után azonnal megisznak egy turmixot, majd valami nagyon fehérjében gazdag ételt esznek. Kipróbáltam a kvarkot, borzalmas íze volt. Az edzés után azonban megeszek egy kb. 3 tojásból álló tojást, amely váltakozva változik.
Sok halat borítottam be (sarki tőkehal naturfile, a Billa kínálatában volt), amiből mindig megeszem a csomag felét, ez 200 g lenne. Körülbelül 35 g fehérje van. Ha hozzáteszem, hogy teljes kiőrlésű kenyeret eszek reggel sajttal (diéta), és a társaságnál is eszem valamit, amiben kb. 20 g fehérje van, valamint a joghurt önmagában is elegendő. Még mindig megvannak a rázásom, de csak egy pohár, hogy mindent el lehessen fedni. Bár úgy gondolom, hogy valójában nincs szükségem 100 g körülire, mert nem járok fitneszközpontba. Az izom edzésem körülbelül egy órát vesz igénybe, amíg már nem tudok igazán dolgozni a régiókban, vagy befejeztem az intervallumokat.
Miért kell utána elvégeznem a kardió edzést? Mindig úgy gondoltam, hogy a bemelegítés jót tesz az izmoknak?!
Fogalmam sincs, milyen az íze a fehérje turmixnak, kolléga nem gondolt ilyen rosszat. Csak nézd meg. Főleg magamhoz veszem, nem a fehérje miatt, hanem azért, mert sok más dolog van benne, ami láthatóan nagyon fontos az izomépítés szempontjából. Edzés előtt legfeljebb iszogatnék egy shake-et, hol lenne a kérdés futás előtt, vagy erősítő edzés előtt, vagy számít? Tényleg vannak határidők, amelyeket be kell tartani? Egyes testépítő fórumokon vannak pontos számítások.
Aja, én is vásároltam sült földimogyorót (sajnos nem mondja meg, hogy fent hogyan pörkölték), mert ezek viszonylag jó fehérjeszállítók. Tudom, hogy kövérek, de legfeljebb csak egy maroknyit eszem meg edzésnapokon, ez talán alig éri el a 100 kcal-ot. A földimogyoró is elég zsíros, csak fogalma sincs arról, hogy jó minőségű zsírok-e?
Mint mondtam, amikor a kcal-ról van szó, mindig 1500 körül próbálok lenni, vagy valamivel túl vagyok. Annak érdekében, hogy elveszítsen egy keveset (zsír), de izmokat építsen. Remélem, hogy belefér. A súlyzós edzésről azt kell mondanom, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek nagyon kis időközönként vannak, mert például egy percig próbálom tartani a súlyt, majd röviden pihenni, majd megismételni (pl. Kinyújtott karokkal). Ez jól megy a korral.
Edzés után mindenkinek feszültnek kell lennie. igen, csak a halat eszem egyedül köret nélkül. Csak fűszerezd borssal, kevés sóval és citrommal, hogy csak a tiszta fehérje legyen nálam.
Köszönöm a segítséget, hálás vagyok minden tippért!