Kérdések a szülésznő diétájához a szoptatásban Jó szülőktől
„Ehetsz, amit szeretnél szoptatás közben!” Vagy: „Szoptatáskor egyedül fogysz!” Szinte minden anya hallja ezeket és hasonló kijelentéseket a szülés előtt. És igen, néha ez a helyzet, de gyakran a skála mutatója nagyon lassan vagy egyáltalán nem mozog.
A terhesség alatt a test természetes zsírtartalékokat hoz létre a szoptatáshoz. Nagy élelmiszer-ellátottságunkkal ezekre már nincs feltétlenül szükség. Így azokon a nőkön kívül, akiknek vigyázniuk kell, hogy ne váljanak túl vékonyak szoptatás közben, sok olyan nő is van, aki „küzd” a terhesség hátralévő kilóival. A testnek természetes tendenciája van a terhesség előtti súly elérésére. A legtöbb nőt az egészséges és kiegyensúlyozott étrend is érdekli. De vannak olyan anyák is, akik nagyon kényelmetlenül érzik magukat. Célzottan szeretnének megszabadulni néhány kilótól.
De aztán minden oldalról meghallják, hogy szoptatás közben biztosan nem szabad fogyni. Először is, a tej ekkor gyorsan már nem lenne elegendő. Másodszor, akkor az anyatejben mindenféle káros anyag megtalálható a zsírszövetből. Sok anya számára ezek a kijelentések alkalmat jelentenek arra, hogy legalább komolyan fontolóra vegyék az elválasztást, ha nem tehetnek semmit súlyproblémáiról.
Kettőt kell enni szoptatás közben?
De a valóságban a szoptatás a megnövekedett kalóriaigénnyel megfelelő alkalom az étrend megváltoztatására, hogy fokozatosan fogyjon.
„A könnyebb fogyás a szülés után legalább hat hónapos szoptatás után statisztikailag szignifikáns, különösen azoknál az anyáknál, akiknek eredetileg normális volt a súlyuk. A terhesség alatt keletkező zsírlerakódások, különösen a csípőn lévők, általában csak négy-öt hónapnál hosszabb szoptatás után mozgósodnak. "
Dr. med. Michael Abou-Dakn, a berlini Szent József Kórház Szülészeti és Nőgyógyászati Klinikájának főorvosa.
Németországban az összes nő körülbelül 59 százaléka túlsúlyos. Az elhízás és annak következményei, például a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség a 21. század egyik legkiemelkedőbb egészségügyi problémája. E kockázatok csökkentése érdekében a terhesség előtti súlyt a szülés után 6–12 hónapon belül vissza kell állítani. Ez a legjobb a szoptatás, a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációjával.
De: Az anyáknak még szoptatáskor sem kell kettőért enniük. A szoptatás alatti kalóriaigény körülbelül 300-600 kilokalóriával nő. Ez a követelmény azonban egy vagy két apró falatkával teljesíthető. Növekszik az olyan tápanyagok iránti igény, mint a fehérje, az A + B + E vitaminok, a folsav, a magnézium, a vas, a jód és a cink. Ezért, hasonlóan a terhességhez, magas tápanyag-sűrűségű ételeket kell fogyasztani. Ha gyenge az ellátás, a test visszaesik az anyai tartalékokra, így az anyatej minősége folyamatosan jó, de az anya érezné a hiányt.
Táplálékhiány és étrendből származó szennyező anyagok?
A hosszú távú étrend nem befolyásolja a tej mennyiségét, ha a következő szempontokat tartják be:
- a szoptatás az első nyolc hétben jól sikerült
- a gyermeket szükség szerint szoptatják
- az anya nem túlsúlyos
- a havi fogyás nem haladja meg a két kilogrammot
- a napi kalóriamennyiség nem lehet kevesebb, mint 1800 kcal
A kalóriabevitel legfeljebb 500 kcal lehet a tényleges szükséglet alatt, tápanyaghiány nélkül, amely kiegyensúlyozott étrend mellett várható. A szoptatás alatti étrendnek soha nem szabad egyoldalúnak lennie, és ezekhez a diétákhoz általában magas jojó-hatás társul. A túlsúlyos nőknek tanácsra és támogatásra van szükségük a fogyáshoz. Nem szabad hagynia, hogy elforduljon attól, hogy csak a szoptatás után szabad fogynia - a szoptatás támogató hatását most használja fel.
Mérsékelt súlycsökkenés esetén az anyatejben az anyai zsírszövetből felszabaduló káros anyagok kockázata sem fennáll. Csak akkor várható a tejmennyiség csökkenése és a szennyező anyagok növekedése, ha a kalóriamennyiség napi 1500 kcal alá csökken. Az ápoló mese része az is, hogy az anyáknak nem szabad kifejezetten fogyniuk szoptatás közben.
Időközben még a legismertebb "diétaprogram-szolgáltató" is kínál súlycsökkentő terveket, amelyek kifejezetten a szoptató nők számára készültek. Az értelmes fogyás és a szoptatás nem zárják ki egymást, de valóban előnyösek egymás számára. A szoptatással foglalkozó tanácsadók, szülésznők, orvosok és táplálkozási szakemberek megkérdezhetők egyéni tájékoztatás céljából. Nagyon ismerniük kell azonban mind a szoptatást, mind a táplálkozást.