Kérdések és válaszok - Kiegészítők és Calisthenics! PetriFitness
Keresés
Kategóriák
Legfrissebb megjegyzések
- Petri: Hogyan lehet fogyni a kalóriadeficit révén?
- Petri: Hogyan lehet fogyni a kalóriadeficit révén?
- Petri: Hogyan lehet fogyni a kalóriadeficit révén?
- Scarlet Cristina a Hogyan fogyok a kalóriahiány révén?
- Ami Ana a Hogyan fogyok a kalóriadeficit miatt?
Nagyon sok kérdést kaptam tőled a videóimban. Szóval gondoltam válaszolok nekik.
Rajt!
- Mit gondol a kaliszténikáról?
Válasz: tornagyakorlat egy súlyzós edzés gyakorlat. Nincs sok részletem, de a testsúlyommal dolgozva megérzem, hogy ez egy nagyon hatékony technika.
- Milyen volt a barátaid reakciója, amikor először látták, hogy lefogysz?
Válasz: Nagyon jó a kérdésed.
A reakciók nagyon különbözőek voltak. Azoktól, akik nem voltak feltétlenül kapcsolatban a sportos életmóddal, olyan kérdéseket kaptam, hogy "Szenvedtél valamit?", "Beteg vagy?".
A többiek közül a leggyakoribb kérdés az volt: „Mit szed?”. Ez a kérdés mindig felmerül, ha elveszíti vagy megnöveli az izomtömeget. A legtöbb ember állandóan gyors és csodálatos megoldásokat keres.
• Hány gyakorlatot kell elvégezni egy izomcsoporton? Szeretném megemlíteni, hogy napi két csoportot csinálok
Válasz: A napi 2 csoport elég intenzív edzés. Gondolom, főcsoportot és kisebb csoportot alkot. 4 gyakorlatot ajánlok a nagycsoportnak és 2 gyakorlatot a kiscsoportnak; 3 szett/testgyakorlat. Vagyis a nagy csoportban összesen 12, a kis csoportban pedig 6 készlet.
Az ismétlések száma nagyon fontos! Ne feledje: 5-7 ismétlés között. Tartsa a testsúlyát a lehető legmagasabban, és tartson fenn legfeljebb 7 ismétlést. Plusz a helyes kivitelezés és az az idő, amelyet az izom feszültségben tölt.
Kezdésképpen szednem kell néhány kiegészítőt? (2 hónapom van az edzőteremben), valaki azt mondta, hogy szedjem, jó a kreatin?
Válasz: A kreatin extra erőt ad. Személy szerint visszatartok belőle egy kis vizet.
Az edzőterem első 2 hónapjában azt javaslom, hogy tanulja meg a helyes étkezést, számolja ki a kalóriákat, és ha enyhén kalóriatöbbletben van, ha fel akarja tölteni az izomtömeget.
Egyél minőségi termékeket, de csak egyszerű dolgokra korlátozódjon: tészta, burgonya, barna rizs, egészséges zsírok, magvak és mogyoróvaj.
Ami a kiegészítőket illeti, nem javaslom, hogy kezdje el kidobni a pénzt. Segít, de versenyképes szinten.
Legyél türelmes! Gyönyörű eredményeket érhet el, ha betartja a megfelelő étrendet, az edzést és az alvást. Pihenjen eleget. Legalább 6 hónapig legyen türelemmel ezzel a ritmussal.
• A vízzel történő böjtölést a fogyás alternatívájának tekinti, vagy mit javasol 20 kg-os fogyáshoz (lassan, nem egyszerre?)
Válasz: Ilyet nem ajánlok.
Klasszikus válaszom: kalóriadeficit -> videó és cikk mindenre, amire szükséged van a kalóriadeficitről. Ha testmozgással és edzéssel kombinálja, még jobb eredményeket érhet el!
koksz 0 kalória 0 cukor rendben van a fogyás során? [В | |] ”
Válasz: Ez a kérdés felmerült bennem az első kérdés-válaszban. Röviden: vegyszerek koktélja. Nem zavar és nem segít. Inkább ne.
• Hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől? Melyek a leghatékonyabb gyakorlatok?
Válasz: Készítettem egy videót arról, hogyan lehet megszabadulni a cellulitistól. Vagyis az állati fehérje mennyiségének csökkenése az étrendben és minden, ami savat hoz létre a szervezetben.
Végül tisztább étrend, akár vegán stílusban.
• Milyen gyakorlatokat javasol a vékonyabb karok számára? De nem lehet, hogy rosszul néz ki (nőknél is bevált)?
Válasz: Szeretnék eloszlatni egy mítoszt. HAMIS az az elképzelés, hogy a nők számára végzett képzés közepes és nagy súlyú testhez vezet!
A nők testében ösztrogén és progeszteron található. A férfiak tesztoszteront tartalmaznak. Azok a férfiak, akik súlyzósan edzenek, nagyobb izmokat nyernek a tesztoszteron segítségével.
Azok a nők, akik súlyzattal edzenek, nem fognak nagy izmokat felépíteni, mert a testükben túl kevés a szabad tesztoszteron. Azok a masszívak, amelyek általában fitnesz/testépítő versenyeken versenyeznek, és néhány anyag segít nekik, többek között a tesztoszteron. Amit külső forrásból juttat be a testbe, azt injektálja.
Összegezve: dolgozzon súlyokkal, és nagyon szép testet alkot! A kardióórák nem formálják a testét, sőt az izomtömegét is elveszítheti.
Vékony karok esetén azt javaslom, hogy vegye a rudat, és végezzen vele bicepszet, vagy klasszikus gyakorlatokat végezzen súlyzókkal.
• Az ajánlott napi kalóriabevitel jó-e a fogyáshoz, vagy el kell-e veszítenem a kalóriákat ettől a követelménytől? Mennyit kell veszítenem? [В | |] ”
Válasz: Közvetlenül a kérdések és válaszok előtt talál egy videót és egy cikket, amelyet kifejezetten a kalóriahiányra készítettek. De, hogy itt is választ találjunk, a napi kalóriaigény a test megfelelő működéséhez szükséges kalóriamennyiség, anélkül, hogy súlycsökkenési eredményt generálna.
A fogyáshoz csökkentenie kell a napi kalóriák számát. Kezdetnek 250 kalóriát, hiányt veszíthet. Kövesse az oktatóanyagot.
• Elkezdtem a diétát, 112 kg-ot nyomtam, és elértem a 97 kg-ot, ahonnan már nem tudok lefogyni. Mit javasol nekem, hogy folytassam a fogyást. Szeretném elérni a 85 kg-ot
Válasz: Nem tudom pontosan, mit tettél 112–97 kilogramm lefogyáshoz. Gondolom, a hiány egy formáját használta. Folytassa a hiányt, és adjon hozzá mozgást. Legalább elkezded járni. Ha nem végez semmilyen más gyakorlatot, kezdjen el járni, napi fél órát.
Nagyon hatékony lenne elkezdeni a súlyemeléseket. Ez arra kényszeríti a tested, hogy tovább égjen.
Kezdje könnyedén, járással, majd adjon hozzá HIIT edzéseket. Adjon meg heti 2-3 ülést. Folytassa a kalóriahiánytól való beállítást, és fokozatosan adjon hozzá nagy súlyokat és HIIT edzéseket.
- Milyen gyakran csalja meg az ételeket, és miből állnak általában? [В | |] ”
Válasz: Szeretem a fegyelmet. Nem vágyom a csalásokra, főleg a meghatározási időszakban. Kedvenc csalás étkezés: egy nagy pizza és egy doboz fagylalt.
Élj erősen és maradj egészséges!
2 megjegyzés
György
Hány ismétlést kell elvégeznem az izomtömeg növelése érdekében a CALISTHENICSnél?
Petri
Szia George! 5-8 ismétlés ideális az erő növelésére és az izomtömeg stimulálására. Nagyon fontos kijavítani azokat a legnagyobb súllyal, amellyel legalább 5 ismétlést el tudsz viselni.