Kérdezze meg a szakértőt Célzott zsírvesztés «Ez a vágyálom» - 20 perc
Szénhidrátok esténként, edzés osteoarthritisre és fogyás a gyomorban - Jonas Caflisch fitneszszakértő válaszol az olvasók kérdéseire.
Előfordulhat, hogy genetikai okokból először máshol csökken a testen, mielőtt a test feladná a gyomor zsírtartalmait.
Kedves olvasók
Még mindig sok kérdést kapok az olvasóktól, amit nagyon köszönök. Ugyanakkor elnézést szeretnék kérni, amiért nem tudtam minden kérdésre válaszolni. Ma röviden négy kérdésre válaszolok.
Thomas (55)
Egy ideje edzek erőt és kardiót, és tudatosan étkezem, például este alig eszem szénhidrátot. Mégsem tudom egy hüvelykkel csökkenteni a derekam méretét. Tanácstalan vagyok.
Először is, én személy szerint nem tartom tudatos étrendnek az esti szénhidrátok kerülését. Tudományos szempontból nincs ok az esti szénhidrát kerülésére. Más szavakkal: ismerek olyan embereket, akiknél az esti szénhidrátmentes fogalom remekül működik, mások pedig semmit sem érnek el vele. Számomra a tudatos táplálkozás azt jelenti, hogy különféle természetes termékekre támaszkodik, és amikor csak lehetséges, maga főz. Ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb feldolgozott terméket vásárolja meg, és hogy sokféle változatosságot vigyen be a konyhába. És nagyon fontos: hallgasson a testére, és figyeljen arra, amire szüksége van. Sok edzéssel például fokozódik a vágyam a fehérjében gazdag és sós ételek iránt (például Bündnerfleisch vagy túró). Másodszor, sok türelem kell, amíg az edzés (az egészséges étrenddel kombinálva) rövidebb derékvonalban jelenik meg. Sportoljon továbbra is örömmel a sportban, és egészségesen táplálkozzon; hosszú távon sok mindent el fog érni vele.
Kerstin (20)
Folytathatom a fitnesz edzésemet annak ellenére, hogy kissé túlsúlyos vagyok, és a térd lehetséges osteoarthritisének ellenére is? Szeretnék lefogyni és erősíteni a szívemet.
Még azt is erősen ajánlom, hogy folytassa a testmozgást! De hagyja, hogy egy sportorvos vagy egy gyógytornász állítson össze egy edzésprogramot, amely az Ön osteoarthritiséhez igazodik.
Brigitte (41)
Az edzőm azt mondta, hogy az erőnléti edzés után ne feszüljek - csak állóképességi edzés után. Igaz és valóban nem egészséges? Úgy érzem, hogy a nyújtás jót tesz nekem még az edzés után is.
Sporttudományi szempontból nincs ok arra, hogy ne erőltessük meg az erőnlétet. Figyelj a testedre: Azt írod, hogy neked jó, ha az edzés után nyújtózkodsz. Tehát azonnal megadod magadnak a választ. Ezt szem előtt tartva: Jó szórakozást nyújtani az erősítő edzés után.
Cecille (17)
Hogyan tudok erőteljes edzéssel sikeresen fogyni - főleg a gyomorban -? Hetente háromszor körülbelül másfél órára járok edzőterembe.
Sajnos csalódást kell okoznom neked. Sajnos a gondolat, hogy súlyzós edzéssel kifejezetten csökkentheti a gyomor zsírtartalmát, vágyálom. Sajnos a kép szilárdan rögzül sok fejben - főleg a nőkben -, és még mindig sok nőt látok fitnesz klubjaimban, amelyek több száz törzshajlítást hajtanak végre abban a reményben, hogy lefogynak a hasukon. A fogyáshoz negatív energiamérleggel kell rendelkeznie. Még akkor sem lehetséges célzott fogyás a gyomorban. Előfordulhat, hogy genetikai okokból először a testének bárhol másutt fogy, mielőtt a test feladja a gyomor zsírtartalmait. Maradjon velünk, élvezze a fitnesz edzéseket és étkezzen egészségesen - akkor hosszú távon sok minden lehetséges!
Jonas Caflisch (38) az ETH sporttanára, az Indigo Fitness Club alapítója és a 20 Minuten Fitness Channel szakértője.