Kerek has és előre! mit kell tennie Testépítő Fórum
Üzenet FABLE72 »2012. július 24., 20:39
Jó estét mindenkinek, hadd mutassam be magam, 25 éves fiatalember vagyok, és mindig is problémám volt a hasammal, "kerek duzzadt és előre", miközben nagyon vékony vagyok a test többi részétől!
Méréseim> 1M69 60KILO esetén - 17,5 cm csukló kerülete, 50 CM comb kerülete, 22 CM boka kerülete. Néhány példa arra, hogy képet adjon az együttesemről, és észreveszi, hogy közelebb állok a soványsághoz, mint az elhízáshoz .
Csak a hasam téveszt meg, 82 cm-t mér ! (a has körül)
A legfurcsább az, hogy nem olyan, mint a többi fiú hasa (vagyis puha, megcsíphető briós) NEM nekem körbe van nyújtva és duzzad, mint egy terhes nő. ami engem nagyon zavar!
2 hétig kivettem az étrendemből az összes édes, sós és zsíros ételt (natúr joghurt húst eszek, kevés cukorral, kis svájci, sok gyümölcs és zöldség esetén)
Hetente 2-szer futok, és olyan gyakran járok medencébe, és otthon gyakorolok alapedzéseket és hasizom.
Meg tudná mondani a véleményét? előre is köszönöm
Re: Kerek has és előre! mit kell tenni ?
Üzenet FABLE72 »2012. július 24., 22:32
Pontosítom, hogy 14 napig kb. 700 kalóriát töltöttem be, és nincs eredmény a hasam még mindig nagy, a test többi része jól marad.
Reggel megiszok 1/2 pohár aszalt szilvalevet, hogy kitisztuljak és megakadályozzam a székrekedést, és ez valóban működik !
Zöld teát iszom cukor nélkül is.
Sok gyümölcs 'banán, kivi, nektarin, szilva, dinnye'.
Sok zöldség "paradicsom, sárgarépa, répa, zöldbab, borsó, burgonya".
Konkrét példaként bemutatom neked a napomat:
REGGEL: 1 nektarin, egy pohár aszalt szilvalé
MIDI: só nélkül főtt fehér hús, borsóval és FRISS zöldbabbal, vízben só nélkül főzve (vaj, olaj, só vagy egyéb kalóriatartalom nélkül)
UTÁN> 3 szilva
Április vége> 30 millió úszás
ESTE: 1 leves 70 kalóriából, egy nektarin és 3 szelet briós vajjal (az egyetlen kis különbség)
Mit gondolsz itt? 700K körüli vagy annál kevesebb vagyok a napi 2000 helyett, ezért el kell veszítenem a hasam, és még 2 hétig semmi sem következtetni arra a következtetésre jutok, hogy akkor nincs zsírom? Sokkal több köpenyt kellene csinálnom ebben az esetben !?
Re: Kerek has és előre! mit kell tenni ?
Üzenet TeddyM »2012. július 25., 00:05
Tévedtél, felül kell vizsgálnod az étkezési tervet.
Ha nem veszíted el, mert a tested "megvédi önmagát", 2000-ről 700 kcal-ra megy, mindaz, amit megeszel, elraktározza.
Ismételje meg az 1750-es ételprogramot az induláshoz, és nézze meg, hogy veszít-e, amikor már nem veszít az esés 1500 kcal-ra.
példa egy 1750 kcal-os étrendre:
A menü összefoglalása:
- Fehérje: 160 g (36%)
- Szénhidrátok: 156 g (35%)
- Zsír: 75 g (28%)
- Zabpehely: 30 g
- Tej: 10 cl
- Van Houten kakaó: 5 g
- Sonka vagy hús (100g), vagy 0% túró (250gr) vagy fehérjepor (20g)
- 1 narancssárga
- Halolaj: 10 ml (hibás omega 3 kapszulákban)
Reggeli snack:
- Olajos magvak (mandula, dió stb.): 10 g
- Fehérjepor: 20 g
- Nyers zöldségek: tányér
- Olívaolaj: 10 g
- Hal: 100 g
- Zöldség: tányér
- 1 alma
Délutáni snack (1 órával az edzés előtt):
- Zabpehely vagy zabpehelypor: 30 g
- Fehérjepor: 20 g
- 30 g magas glikémiás indexű szénhidrát + BCAA
Edzés utáni (annak végén):
- 30 g tejsavófehérje + BCAA-k
30 perc és 1 óra között súlyzós edzés után: esti étkezés:
- Nyers zöldségek: tányér