Kerékpár program d; Apartman fogyáshoz - Sport és fitnesz
A gyors és hatékony fogyáshoz fontos a rendszeres testmozgás gyakorlása. A testsúlycsökkentő szobakerékpár program követése jó ötlet, mert ennek gyakorlása elősegíti a kalóriák elégetését és az izomépítést. Tehát hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól, miközben otthon biciklizünk? Milyen gyakran, milyen ütemben és milyen edzési formátumot kell alkalmazni a gyors fogyáshoz ?
Hogyan lehet fogyni a szobakerékpárral ?
Támadás előtt a szobakerékpár program a fogyás érdekében, az elérhető célok kitűzésével kell kezdeni. Ehhez fontos, hogy ismerje a jelenlegi zsírtömegét, és meghatározza a célszázalékot. A két érték közötti különbség ismeretében később könnyebb lesz meghatározni a képzési programot.
Az alkalmazandó képzés típusa
Nem maga a kerékpár tesz csodát. A testmozgás, a rendszeresség és az intenzitás nagyban hozzájárul a fogyáshoz és az izomtömeg növekedéséhez. Így a szobakerékpár program fogyás lehetővé teszi fogyás miközben tonizálja az alsó test izmait. Céljainak elérése érdekében lehet választani a klasszikus kardió és a HIIIT (intervall edzés) között, vagy a kettőt kombinálni a fogyás maximalizálása érdekében.
HIIT vagy mérsékelt kardió ?
A szobakerékpár program fogyás alapján mérsékelt kardió edzés lehetőleg kezdőknek alkalmas, akik soha nem sportoltak. Valójában kevésbé igényes az ízületek és a szív számára, miközben lehetővé teszi a zsírtartalékok felhasználását.
HIIT edzés, a maga részéről rövidebb, de intenzívebb foglalkozások jellemzik. Így az edzés során, de az azt követő 48 órán belül is gyorsan eltávolíthatja a kalóriákat.
Milyen különbségeket ?
A szobakerékpár program a fogyáshoz HIIT formátumban a test továbbra is kalóriát éget a munkamenet után is. Ezt nevezzük "égés utáni hatásnak" vagy edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak (EPOC).
A Journal of Sports Sciences folyóiratban megjelent tudományos tanulmány kimutatta, hogy minél intenzívebb a HIIT ülés, annál több az égés utáni hatás hosszú. Így azok, akik követik a HIIT edzéseket, 10% -kal több kalóriát égetnének el a szobakerékpár-foglalkozás után 24 órán belül. A klasszikus kardió edzésen alapuló súlycsökkentő szobakerékpár program során a test csak edzés közben veszít kalóriát.
A választás mindenki dönti el, és képességeinek megfelelően kell meghozni. A kezdők azonban lehetőleg egy klasszikus edzéssel indulnak. Ezután elkezdhetik váltani a HIIT és a kardiót az optimális eredmény érdekében.
Terepkerékpár-program fogyáshoz: ne hanyagolja el a felsőtestet !
Akár a kardio programot, akár a HIIT mellett dönt, elengedhetetlen, hogy kiegészítő tevékenységet folytasson. Valójában a szobakerékpár kifejezetten az alsó testet izmolja (fenék, comb, borjú, has). Ezenkívül az egyensúlyhiány elkerülése érdekében meg kell adnia teljes test munkamenet vagy legalább egy felsőtest munkamenet a programjában.
Milyen intenzitással kell gyakorolni a szobakerékpárt a fogyás érdekében ?
A súlycsökkentő szobakerékpár program csak akkor lesz hatékony, ha az erőfeszítés rendszeres. Az izomépítés valóban több zsírt éget még nyugalomban is. Ehhez azonban fontos a test összes izomzatának rendszeres használata.
A munkameneteknek legalább 30 percnek kell lenniük, kivéve felmelegítési idő és a gyógyulás. A testnek minimális megterhelésre van szüksége, mielőtt energiát merítene a test zsírraktáraiból. Edzés közben az időtartamot 45, majd 60 percre növelheti. A cél a fogyás, nem pedig a test kimerítése. Ezért fontos, hogy pihenőnapokat is adjon magának sport nélkül.
Mérsékelt kardió
Folyamatos edzés biztosan a legegyszerűbb módja a program elindításának. A gyakorlat abból áll, hogy állandó sebességgel (20 perc és egy óra között) állandó sebességgel jár a pedál. Mert fogyjon szobakerékpárral, fontos az edzések rendszeres időközönként történő ütemezése. Ezért nem szükséges minden nap edzeni, a heti 3 alkalom több mint elég.