Kerékpáros kezdők edzése - 1. oldal - Kerékpáros fórum - DirtBike
Azt mondom, hogy a programjában töltsön el néhány perc nagyon magas kadenciát, ez segít Önnek, ha nagyobb erőfeszítéseket szeretne tenni a hegymászásban. Próbáljon meg koncentrálni az edzés típusára és az intenzitásra, ne a kilométerekre, ha a teljesítmény terén gyorsan szeretne haladni. Ha egyszerűen el akarja távolságolni magát, sétálgat és megcsodálja a kilátást, az az egyszerű tény, hogy pedállal jár.
De ha egyáltalán nincs sok edzésed, az sokat segít abban, hogy legalább jól indulj, még ha csak sétálsz is.
A túrázáshoz ajánlom a Stravát. nagyon jól néz ki, és az ingyenes verzió tartalmazza a statisztikákhoz szükséges legtöbb dolgot. (Az elképzelés az, hogy mindig tudnia kell, hogy nem a sebesség, az átlagsebesség vagy a megtett kilométerek számítanak, hanem a tartós erőfeszítés, amelyet csak a teljesítménymérőkkel mérnek helyesen.)
Egyelőre állandóan futok, próbálok a lehető leggyakrabban pedálozni (a pedálnak kb. 75-80 pedálnak kell lennie. Perc), beleértve a távoli emelkedőkön is kb. 30 km-t hetente háromszor, kb. 2 hétig, akkor növeli a távolságot 40-50km, ha még van erőnk, a többi napon végezzen néhány fizikai gyakorlatot súlyzókkal, fekvőtámaszokkal, futással stb. aztán beszélünk .
Jó a Girgiului úton, amíg az Adunatii Copaceni és a körforgalom nem halad át az Arges-hídon át a hídon, hogy folyamatosan pedálozzon. amennyit csak tudsz:), kezdőknek egy-két hét.
P.S. menjen a nagyobb lánckerékre, ne a kisebbekre és a kis tányérra
Ha nincs sok ideje elmozdulni műszakban hetente 3-4 alkalommal a.i. A hangerő felhalmozása érdekében azt javaslom, hogy fontolja meg a kétféle edzés váltakozását.
1. Körök, amelyekben az útviszonyoktól függetlenül a lehető legrövidebb időn belül 80-90-es kadenciával lehet haladni.
2. Körök, ahol az úgynevezett intervallumokat kell végrehajtani, sprintek, amelyekben mindent megadsz, amit csak tudsz, 100-nál nagyobb sebességgel. Ez váltakozik olyan időszakokkal, amikor 60-as kadenciával erősebb vagy, még akkor is, ha ez nem hatékony, jó edzés hogy más izomcsoportokat edz.
ps: Nagyon fontos, hogy az első típusú edzésen térjen át, ne erőltesse és ne lépje túl az aerob küszöböt, és amikor a 2. típust végzi, mindent megadjon az elejétől a végéig.
Köszönöm a tanácsot, de van egy kérdésem. Hogyan tudom megtudni a pedált? Az olyan programok, mint a Strava vagy az Endomondo, megadják nekem ezt az információt, vagy vásárolnom kell egy kerékpáros számítógépet?
Ha ragaszkodni szeretne néhány szervezettebb edzéshez, és egy kicsit gyorsabban fejlődik, akkor tanácsos lenne egy kerékpáros számítógépet vásárolni, amelynek ütemérzékelője van.
Szüksége van egy kerékpáros számítógépre vagy legalább egy stopperóra, és egyszerűen megszámolja a pedálok számát.
A kezdetekhez nem ajánlok intervallumokat vagy ritmusszüneteket, inkább megtanulom az egyenletes és helyes pedálozást legalább az első hetekben.
Tehát megértem, hogy nem minden kerékpár rendelkezik kadenciával, és alaposan tanulmányoznom kell, nehogy hiába vegyem meg. Tudna ajánlani valami rendben lévő és még hozzáférhetőt? Arra gondoltam, hogy rendelek valamit az ebay-ről vagy az aliexpress-ből, de jobban meg kell vizsgálnom, mi az a kadencia. Hosszabb idő jön, de legalább féláron veszem. Egyébként megnéztem az időjárás-előrejelzést, és körülbelül egy hónap még mindig kakaós idő.
A közúti klub edzője, amelynek részesei voltunk, mindig elmondta, hogy eleinte jó km-t enni. Hiába próbálja megtörni a ritmust, a magas kadenciát, mindenféle csodát, ha nincs bázisa. Vannak referenciák a kadenciára és a kerékpáros stílusra (láttam, hogy neked ajánlották a kadenciát nem tudom mennyi és nem tudom mennyi között), de végül ez mindenkire jellemző. Ha szilárd srác vagy, soha nem lesz olyan kényelmes számodra, ha lassabb kadenciával haladsz. Másrészt kezdőnek lenni és a szezon elején lenni sokkal nagyobb a sérülés veszélye (nyújtás, izom diszkomfort, szalagproblémák stb.). Menjen ki, ismerkedjen meg a kerékpárral, tanulja meg, hogyan viselkedik és milyen arányban érzi magát a legkényelmesebbnek, rövid köröket vegyen be rosszabb időben is (de biztonságos helyeken, ha még kezdő vagy) Jó érzés! Ha elmész az utadból és olyan dolgokat csinálsz, amiket nem értesz, csak azért, mert így láttad a neten, a kerékpárod savanyúvá válik, és minden, ami edzést jelent. A Strava nagyon rendben tartja a körrekordot, de addig nincs értelme megérinteni a sebességmérőt, amíg nem ismeri a motorját és az erejét. Ez az érzékelő nagyon jó, de valamivel fejlettebb.
Amit szintén nagyon fontosnak tartok, az az, hogy olyan barátokat szerezz, akikkel szisztematikusan kimehetsz.
Köszönöm a tippeket. Kerékpártársakat is szeretnék keresni, de az ismeretségi körömben nincs senki. Tudja, hogy vannak-e olyan fórumok, ahol találkozhatnék olyan emberekkel, akiket ilyesmi érdekel.
Radu Popa: Köszönöm a tippeket. Kerékpártársakat is szeretnék keresni, de az ismeretségi körömben nincs senki. Tudja, hogy vannak-e olyan fórumok, ahol találkozhatnék olyan emberekkel, akiket ilyesmi érdekel.
Lol, igen, ez egy olyan fórum lenne, ahol ilyen embereket találhatnál.
Keressen a facebook-on is, vannak csoportos kerékpárosok, akik szervezettek.
1. Ha még nem tesztelte a kerékpárt, tartson egy kis szünetet, és fusson el néhány környi szállásig. Útközben rájön, ha még mindig be kell állítania a beállításokat. a helyzetet még mindig módosítani kell, és nagy valószínűséggel némi hát- és kézfájdalma lesz.
2. Miután megbizonyosodott arról, hogy a legkényelmesebb helyzetben van, fokozatosan kezdheti. Az első szakaszban 2-3 kört ajánlok, maximum 50 km-t, amelynél a pulzusod nem magasabb 140 bpm-nél (ha van mit mérned). Megpróbálhat ritmusszünetek nélkül körben és folyamatosan járni.
3. Kezdhet intervallumokat, maximális intenzitást folytatni, nyugodt sétával.
4. Fokozatosan növelheti a km-t, távolságokat kell tennie az állóképesség növelése érdekében (állókerékpározás) .Nagyon sokat segít. Idővel megkapod ezt az állóképességi edzést.
Egyél 2-3 órával azelőtt. Vigyél magaddal könnyű ételeket, amelyek energiát adnak neked. Pedálozz olyan utakon, ahol biztonságban érzed magad, teherautók és erős oldalszél nélkül. Csak a giurgiul van széf, sok teherautó, mező, nem szeretem. Keressen kedvesebb vidékeket. Ha északon éltél, elég volt.
Voltak elfoglaltabb napjaim, és nem volt időm neked írni. Két hete tettem meg az első kerékpáros utamat. Nem volt túl hosszú, körülbelül 18 km a Tineretului parkon keresztül. Sajnos hideg volt, és fújt a szél, még ha kissé napos is volt, így nem volt kellemes élmény (a fejem befagyott a sisakban). Visszatérve a kerékpáros részre, nagyon tetszett, ahogy a kerékpár gyorsul. Néhány pedálról úgy érzed, hogy felvetted a sebességet, vannak lábaid:). Nem ez a legkényelmesebb, a nyerget keményebben éreztem, a helyzetet pedig csoportosítottam, a régi városi kerékpárhoz képest. Még néhány beállítást meg kell tennem, hogy a csőröm felé emeljem, úgy éreztem, mintha lecsúsznék róla, talán azért, hogy szarvam hajlítottabb maradjon elöl. Későn mentem sétálni, így nem álltam meg a kiigazítások miatt, mert éjszaka jött át rajtam. Láttam, hogy melegedik, így alig várom, hogy a hétvégén kimenjek egy hosszabb sétára. Arra gondoltam, hogy vegyek néhány racsnis játékot a lábam megtartásához, hogy jobban körbe tudjak járni. Talán a jövőben áttérek néhány SPD pedálra és csizmára, de szeretném fokozatosan megtenni a lépést, megszokni a kerékpár rögzített lábát.
Először tanulja meg a kerékpár irányítását, miután elvégezte az optimális beállításokat, ezért kezdje az elejével, miután úgy gondolja, hogy minden helyzetben elsajátítja azt.