Kerékpáros palackja: milyen testedző ital?
Nincs értelme túlzottan édesíteni a testedzést, ha az nem emészthető meg könnyen (és ezért hatástalan).
A testedzés alapja feloldható úgy, hogy 3 cukrot adunk egy ½ literes doboz vízhez.
Nemcsak a szénhidráttartalom helyes, hanem az egyösszegű cukor (a glükóz és a fruktóz kombinációja) is nagyon jól asszimilálódik a testmozgással.
Gyakorlóital általános elve
A testmozgás ital a kerékpározás során energiaigény. A 2–4 órás pedálozás nagy energiafogyasztást jelent, amelyet a testedzéssel kell kompenzálni a hipoglikémia és a fáradtság elkerülése érdekében, és kerülje a "vágott lábakat".
Általánosságban elmondható, hogy a 2 órás 30 órás vezetés az izom energiakészleteinek kb. 80% -át kimeríti, ami éhségérzetet, hipoglikémiát, gyenge teljesítményt vált ki !
Az energiafogyasztás alapja lehet egy testedzés, de akár szilárd táplálékfelvétel, gabonapelyhek, gyümölcspaszták által... Az édes hidratálás ajánlott, és előnye a jó emészthetőség.
Mi történik, ha energia nélkül vezetek ?
Egyes kerékpárosok kísértésbe esnek, hogy "egyszerű vízben" végezzék edzésüket a fogyás érdekében. Az energiafogyasztás nélküli hosszú kerékpáros túrák ilyen rossz szokásai testzsírsavakat igényelnek, ugyanakkor az izompotenciál kihasználását is megkockáztatják. Ennek eredményeként lehetségesek a sérülések kockázata, a gyógyulás minősége és az izomregeneráció. Az ilyen edzések gyorsan kellemetlenné válnak, ami fáradtsághoz, ételcsalódáshoz, a lovaglás örömének elvesztéséhez és garantáltan gyenge teljesítményhez vezet. !