Kerékpárosok, fogyasszatok jól!

Mint minden sport, a kerékpározáshoz is jó étrendre van szükség a teljesítmény elérése és a fizikai változás meglehetősen gyors felfedezése érdekében.
Olyan rossz túl teli gyomorral biciklizni, igaz? Fedezze fel tippjeinket a test tiszteletben tartásához egészséges étrenddel.

kerékpárosok

Kerékpáros reggelije

A jó reggeli teljes, de nem túl édes. Tárcsázza egyből keményítőtartalmú ételek adagja (teljes kiőrlésű kenyér vagy cukor nélküli gabonafélék) és a tejtermék kíséretében egy forró ital.
Azt is ajánlott fogyasztani a friss gyümölcs, facsart gyümölcslé vagy sima formájában. Tudta például, hogy a banán (93 kCal/100 g-mal) nagyon nagy energiával rendelkezik?

Egy jó sportember ebédje és vacsorája

Ebédre a keményítőtartalmú ételek adagja (burgonya, gabonafélék, hüvelyesek stb.) kíséretében zöldségek és a fehérje (hús, hal) teljes energiaellátást kínál. A keményítőtartalmú ételeket nem szabad kerülni a sportolók étrendjében, éppen ellenkezőleg! Ésszerűen fogyasztva a gazdag energiaforrás szervezete számára.
És desszertnek? Tejtermék vagy gyümölcs, hogy édes hangon fejezzem be. Kedvezni fogjuk sima joghurtok (esetleg egy kis méz, lekvár vagy agave szirup kíséretében), nem pedig a már ízesített joghurtok, gyakran nagyon édesek. A gyümölcs oldalán továbbra is figyelünk cukorbevitel: 100 gramm cukor nagyjából 400 kcal. Tehát, ha nehéz ebédet és ételt fogyasztott, figyeljen a kalóriaszámra gyümölcs.