Kerékpározás napi 10 km-es erőnlét és fogyás érdekében - Stack Exchange
38 éves kan vagyok, magassága 173 cm, súlya 80 kg. Igen, a BMI-m kissé meghaladja a normálist. 20 éves koromban újra és újra edzeni kezdtem az edzőteremben, de soha nem tudtam komolyan 80 kg-ot tenni a kispadra.
Körülbelül egy hónapja 16 perc alatt kezdtem el vezetni a 6 km-t. Nekem egyetlen sebességű hibrid van. Most már majdnem 25 perc alatt 10 km-t tudok megtenni, de ettől minden bizonnyal kissé álmos vagyok ebéd után, de boldognak érzem magam.
Ez év elején kezdtem el futni, de a saját hibám miatt a bal térdem gyulladt és így nem tudok járni, pedig a térd most sokkal jobb.
Hogy érdekesebb legyen, hoztam néhány súlyt, felváltva kezdtem el a kerékpározást és más napokat felsőtest gyakorlatokkal, például fürtök, deszkák, fekvőtámaszok, vállprések. A tervem az, hogy 5 napot csinálok ebből a keverékből és 2 pihenőnapot.
A kérdésem az, hogy rendben van-e ez a fitnesz- és fogyásszemlélet? Azt akarom, hogy csökkenjen a BMI.
válasz
A terved megfelel az erőnlétnek és a fogyásnak, de néhány dolgot figyelembe kell venni.
- A BMI kissé hibás, mert nem tudja figyelembe venni a testösszetételt. A felsőtest izmainak felépítése során a BMI nem csökkenhet, annak ellenére, hogy sokkal jobb állapotban van. A fogyás jobb mutatója a testtömeg és a derékméret kombinációja.
- A testsúlycsökkenés a kalóriahiány kialakulásából adódik. Ha az étrendjét sem ellenőrzi, akkor nem szabad fogynia.
- A ciklusok elég rövidek - ideális esetben lassan fel kell építeni legalább egy órát, hogy növelje az elégetett kalóriák számát