Kerékpározás Ne tegye; gliger l; hidratáció!
Megjelent 2017.02.14
Az italozás létfontosságú és higiéniai szükséglet mindannyiunk számára, és még inkább a sportoló számára. Ez egyben társadalmi cselekedet is (kávé kollégákkal, aperitif a barátokkal, koktélok stb.), Amelynek hatását meg kell mérni, ha optimalizálni szeretné a testsúlyát. Itt van egy téma, amelyet a kerékpáros életnek és a mindennapi életnek szánnak.
A víz a test tömegének 2/3-át teszi ki, ami nem kevesebbet képvisel 45 liter vizet egy 80 kg-os sportolónál. Első pillantásra kényelmes tartalék. Ennek ellenére a víztömeg apró cseppje (3%) már elegendő ahhoz, hogy zavarokat idézzen elő, amelyek potenciálisan súlyos következményekkel járhatnak a sportoló számára. Próbáljuk megérteni.
A szív: egy izom 79% vízből áll !
A víz a test leggyakoribb eleme, mindenütt jelen van, a legváratlanabb területeken is. Az emberi testet alkotó három nagy tömeg (csonttömeg, sovány tömeg, zsírtömeg) meglehetősen eltérő víztartalmat rejt magában.
1. A csonttömeg vagy a csontváz először 22,5% víz !
a fennmaradó rész a következőkből áll:
- 30% fehérje,
- 3% zsír
- 45% ásványi só.
2. A sovány tömeg, beleértve az izmokat, a létfontosságú szerveket, a bőrt, 75-80% vizet tartalmaz !
Fontos részlet, az egyik leggazdagabb szerv a vízben .... a szív 79% vízzel. Ez a vér koncentrációjával azonos koncentráció! Tekintettel az izmok rendkívüli megterhelésére a kerékpározás során, jobban kitalálhatjuk az ehhez az elemhez kapcsolódó kérdéseket. Végül a zsírtömeg körülbelül 14% vizet tartalmaz. Minél alacsonyabb egy sportoló zsírszintje, annál nagyobb a víz aránya a testében.
A víz a testünk kémiai reakcióinak középpontjában
A víz elengedhetetlen az élet számára, mert megteremti azt a környezetet, amelyben az emberi testben minden kémiai reakció lejátszódik. Ez alapvető, ha izomtevékenységről van szó. A víz megkönnyíti az izomsejtben oldott anyagok beáramlását, de az anyagcsere-hulladékok kiürítését is rajta kívül.
Víz nélkül a sejtek megfulladnak saját hulladékuk hatására. Egy másik alapvető funkció: A víz segít állandó hőmérséklet fenntartásában a testben (izzadás révén).
A vízhiány befolyásolja a vér térfogatát, sűrűbbé és koncentráltabbá teszi, hatékonyan gátolja az izzadást. Súlyos következmény: a testhőmérséklet menthetetlenül nő ...
Igyál kompenzálni a vízveszteséget
A veszteségek (légzés, izzadás, párolgás, ürítés stb.) Kompenzálása érdekében a testet folyamatosan fel kell tölteni, közvetlenül italok (napi 1,5 liter víz) vagy közvetett módon étkezés útján (1 liter). A szomjúság egy olyan mechanizmus, amellyel a test "figyelmeztet", hogy kiszáradt állapotban van. De ez utólagos riasztás.
Ezért jobb inni anélkül, hogy várnánk a szomjúságot. A kerékpározás során a vízveszteség növekszik. Különösen azért, mert a test aktiválja az izzadási mechanizmusokat, amelyek lehetővé teszik, hogy állandó hőmérsékletet tartson.