Kerékpározás télen
Egészséges és fitt télen
Lendület a mindennapi élethez, erős immunrendszer és jó hangulat: akik télen szállnak biciklire, a hideg és az ellenszél ellenére is jó egészségben élhetik át a sötét évszakot.
Természetesen a novemberi borongós idő első ránézésre nem hívja meg a kerékpározásra. Decemberben pedig, amikor még korábban besötétedik, a kerékpár, amelynek első lámpája ősszel lazán érintkezett, szintén nem lesz úton. Januárban, februárban és márciusban túl hideg van, és akkor megvárhatja az áprilisi időjárást, mielőtt a kerékpár újra kijön a pincéből.
Sok kifogás van. De aki naponta kerékpározik, megtudja: szórakoztató - és nem esik annyira az eső. A téli kerékpározás előfeltétele természetesen a testet melegen és szárazon tartó védőruházat. "Változatosan viseljen" - ajánlja Achim Schmidt, a kölni Sportegyetem oktatója minden hétköznapi kerékpáros számára. Ugyanez vonatkozik azokra a kerékpárosokra is, akik hideg időben szeretnének kirándulni.
Felső rétegként olyan kabátra van szükség, amely megakadályozza a szél és a víz elzáródását, de cipzárral rendelkezik a szellőzés érdekében, amikor a test izzadni kezd. Ezek alatt vannak a melegséget biztosító rétegek, a hőmérséklettől és a hidegre való érzékenységtől függően. A kerékpárosoknak a legjobb, ha funkcionális szálakból készült inget viselnek a bőrük mellett. Ez elfér egy ing vagy blúz alatt az irodában, és gyorsabban szárad, ha izzadt menet közben.
Kesztyű és kalap
"A legfontosabb az, hogy a test soha ne hűljön le teljesen, vagy ne legyen teljesen nedves" - mondja a sporttudós. A lábaknak és a kezeknek is melegen kell maradniuk, különben a vérkeringés révén túl sok hideg jut a szervezetbe. És mivel a hő akár 30 százaléka is elvész a fején keresztül, télen a kerékpárosoknak kalapra van szükségük, vagy a sisakot viselő kerékpárosoknak balaklávra van szükségük a fejük védelme alatt. "Ha nincs asztmája, a nulla alatti hőmérséklet nem jelent problémát az Ön számára" - mondja Schmidt.
Igyon sokat - még akkor is, ha hideg van
Az immunrendszer erősítése érdekében feltétlenül kívánatos a hideg inger, amikor kijön, és elindul, majd bemelegítés pedálozáskor. „Ez a hidegről melegre váltás hasonló pozitív hatással van a szervezet védekezésére, mint a szauna látogatása. Fontos megbizonyosodni arról, hogy száraz vagy és nem fagy meg a kerékpáros túra után. A meleg ital segít a legjobban, mert nem mindenkinek lesz lehetősége meleg zuhanyozni a munkahelyén ”- mondja Achim Schmidt.
Nehéz elhinni, de télen a test szinte ugyanannyi folyékonyságot veszít kerékpározás közben, mint nyáron a melegben. „Különösen hideg hőmérsékleten, száraz téli levegővel a tüdőnek meg kell párásítani a levegőt. Ez olyan folyadékvesztéshez vezethet, amelyet nem szabad lebecsülni ”- mondja Schmidt, és elmagyarázza azt a jelenséget, hogy a test izzadás vagy szomjúság jelei nélkül kiszárad. A sporttudós ezért azt javasolja, hogy hosszabb túrákon vigyen magával egy termosz forró teát, vagy töltsön meg egy itatósisakot teával. Ha van hely a téli kabát alatt, az ital kényelmes hőmérsékleten marad.
Rúgj, ne tekerj
A pedálozás gyorsan megindítja a vérkeringést, és kellemesen melegen tartja a lábát. A kölni sportoktató 70–80 fordulatot ír elő percenként - azaz másodpercenként többször is -, ha a kerékpározásnak nemcsak kényelmes gördülésnek kell lennie, hanem edzőhatással is kell járnia. Végül is pontosan ezt csinálják a hivatásos kerékpárosok. "Aki 25 percet vezet a munkához és heti négyszer kezeli azt, bizonyíthatóan jót tesz az egészségének" - mondja Schmidt. „A döntő tényező nem az, amikor a nyeregbe ül, hanem az az idő, amikor pedálozik. Ezért: váltson könnyű sebességfokozatra és sokat pedálozzon ”- tanácsolja Schmidt. Ha inkább tréningeket szeretne csinálni, Schmidt háromszor hatvan perc kerékpározást javasol. De ennyinek kell lennie a szív- és érrendszer erősítéséhez és az alapvető erőnlét felépítéséhez.
Érzés mérés helyett
A kerékpározás során, mint minden sporttevékenységnél, az ajánlás arra is vonatkozik, hogy vigyázzon magára, érezze meg, mi a jó Önnek. "Sajnos sokan elfelejtették, hogyan hallgassanak testükre" - mondja Schmidt. De különösen a kezdőknek jobb figyelni a test jelzéseire, mint a pulzusmérő digitális kijelzőjére - mondja a tudós. Ha még mindig tud rövid mondatokat mondani, miközben gyorsan pedálozik, akkor biztonságban van. Tehát: Szálljon fel kerékpárjára, és könnyedén hajtson le. Különösen a képzetlenek számára a mindennapos kerékpártúra ideális bevezetője a több sportnak a szabadidőben és a hétvégén.