Kerékpárversenyek gyermekek táplálkozási tippjeihez BateSaua

Keresés:

• itthon
• BateȘauáról
• oktatók
• BateȘaua kölcsönző központ
• projektek
• Kapcsolatba lépni

• ExcursiiTabere
  • Gyermektáborok
  Blog
  • Hozzáállás és bevonás
  • Kezdő és továbbképző tanfolyamok
  • Információ
  • ajánlások

ajánlások

Mint a felnőttek, a gyerekek is, akik versenyekre járnak Kerékpár étkezési vagy testsúlyproblémái vannak.

A kis kerékpáros étrendjének többcélú szerepe van:

• energiaforrást biztosít
• növeli a fizikai állóképességet
• segít az erőfeszítés utáni gyors helyreállításban
• növeli a test alkalmazkodóképességét az intenzív izomaktivitáshoz és a speciális edzési körülményekhez (éghajlat, magasság)
• meghatározza a testtömeg szabályozását

Az utolsó edzés alatt és a verseny napján a gyerekednek szüksége van energiára, de nem érezheti, hogy túl sok étel terheli. Itt van további 6 tipp, amelyet követni kell, hogy felkészítse gyermekét a versenyre:

1. A fiatal kerékpáros étrendjének elsőbbséget kell élveznie a szénhidrát bevitelnek.
Edző- és kerékpáros versenyeken a reggelinek nemcsak következetesnek kell lennie, de azt javaslom, hogy csak a lehető legtermészetesebb és tisztább forrásból származó szénhidrátokat tartalmazzon! A szénhidrátok sokkal gyorsabban szívódnak fel, de a verseny alatt az energiaszint gyorsabban csökken. 2-3 órával a kerékpáros rendezvény előtt egészséges ételt kínálhat gyermekének, amely lehet: rizses pilaf birka- vagy marhahússal, quinoa lazac- és vajszósszal, tészta spenóttal vagy pomodoróval. Kicsit később adhatsz neki 3 szelet ananászt, egy enzimekben rendkívül gazdag gyümölcsöt.

2. Zsírok nehezebben emészthetőek, de hosszan tartó energiát biztosít!
Gyermekének pedig sok energiára van szüksége a gyermek kerékpáros versenyeken, hosszabb távokon, mint általában. Még akkor is, ha nem szabad túlzásba vinni, vannak jó zsírok, amelyek elengedhetetlenek a test működéséhez. Telítetlen zsírokként ismertek, gazdag antioxidánsokban. Azt tanácsolom, hogy legalább alkalmanként tálalja őket az asztalhoz, ragasztóval ellátott olívaolajat és a „zatar” nevű keleti magkeveréket, amely sült szezámot is tartalmaz. Ugyanilyen fontos, hogy salátáját avokádóval, olajbogyóval, földimogyoróval, mandulával díszítsük, és ne feledkezzünk meg az omega 3 zsírsavakról, amelyek olyan zsíros halakban találhatók, mint a lazac… Következtetés: a zsírok fontos tápanyagokat tartalmaznak, amelyek összetett szerepet játszanak a gyermek teste.

3. Apa!
A vízzel teli dobozos kerékpárral közlekedő gyerekeknek nincs mit keresniük a versenyen! Kötelező szabályt kellene bevezetni:)! Hidratálás szempontjából a víz szent, és az elektrolit szükségességéhez különféle káliumban gazdag snackeket lehet adni. Óvatos! A szomjúság akkor lép be, amikor már kiszáradtunk! Természetes és megfelelő ital a kókuszvíz, de palackozottan elég nehéz megtalálni, az érett diófélékben pedig nagyon keveset találunk. A sportolók étrendjei között vannak mindenféle színes italok, tele cukrokkal, amelyek energiát és hidratálást ígérnek. Felnőttként jó elkerülni az ilyen italokat, és olyanokat választani, amelyek tápanyagellátást és támaszt jelentenek számunkra az edzés során, így még kevésbé alkalmasak a gyermekek számára. A kólaitalok vagy más üdítők helyett mindenesetre szükség szerint zöldségleveket lehet használni. Az egzotikákat eltekintve azt javaslom, hogy már kiskoruktól kezdve tanítsa meg őket forrásvíz fogyasztására, bárhol is találják, legalábbis a hegyekben végzett speciális edzések során. A BateŞaua táborokban megtanítjuk őket a tiszta vizek azonosítására, arra, hogyan kell inni a forrásból származó vizet, ami nem a földön folyik stb. Tartsa a vizet tisztán!

4. Ne edzen éhgyomorra! És nem is alszik!
Duatlon- és triatlon bajnokunk, Ciprian Bălănescu néhány évvel ezelőtt nagyon határozottan közölte velem: "Geo, az alvás edzés!" Az intenzív edzés és verseny napjaiban korlátozott a sült ételek, zsíros vagy füstölt hús, savanyú káposzta, hüvelyesek fogyasztása. A "finomságok" nélkül ez a lufi: burgonya, banán, hüvelyesek, bab vagy borsó, hummus, tejtermék.

5. Nincs kényeztetés a kerékpár leszerelése után!
A verseny befejezése után győződjön meg róla, hogy ismét egészséges ételeket fogyaszt, és ne ugráljon csokoládéval vagy gyorséttermi simogatással. A testnek intenzív sporttevékenység után helyreállításra van szüksége, ezért szolgálhat szénhidrátokat a gyógyuláshoz, de fehérjéket is: sült burgonyát csirkével, rizst halral, marhahúst hummussal stb.

6. Vitamin-kiegészítőke!
Nem szabad elhanyagolni, hogy a sportoló étrendjének kiegészítő vitamint kell biztosítania, amelyek közül a legfontosabbak a B1, B6, B12 és C-vitaminok. Az ásványi anyagok közül a kerékpárosok az erőfeszítés intenzitásától függően növelik a kalcium- és foszforigényt. Sok serdülő sportcsalád gyakorolja a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó kiegészítők szedését, de ez nem biztosítja a magasabb sportteljesítményt. A táplálkozásnak kell biztosítania ezen elemek optimális arányát.

Helytelen étrend már kiskorától kezdve, különösen egy rosszul karbantartott bizonyos élelmiszercsoportok kizárásával pusztítást okozhat a gyermek egészségében.
Ezért jó figyelembe venni a genetikai tényezőt és az öröklődést, amikor a gyermeket olyan sportágra irányítják, mint a kerékpározás. Romániában néha a dolgok meglehetősen kontrollálatlanok a sportolók étrendjében, és gyakran nem is kaotikus diéták figyelhetők meg a fiatal sportolóknál is. Reggelire serpenyőben sült nyárs és sajt, kólával megszórva, hasábburgonyával szelet, ketchup vagy majonéz és ebédre fehér zsemle, vacsorára cukorral és sajttal makaróni - ilyesmit eszik néhány intenzíven képzett gyermek, teljes fiziológiai fejlődés, de feltehetően sportos is. Szerinted ez normális?

- illessze össze a salátákat olívaolajjal.
- vezesse be az avokádót - tonhal, guacamole, krémsajt stb. salátákhoz használhatja.
- szűrj ki több mogyorót, diót, mandulát kifli, chips és perec helyett.
- olívabogyóval tanulja meg - bár sok zsírt tartalmaz, az olajbogyó alacsony kalóriatartalmú.
- Készítsen otthon mártásokat - a kereskedelmi jellegűek sok rossz zsírt tartalmaznak.
- tálaljon halat legalább hetente kétszer
- kekszet vagy gabonapelyheket javasol biogazdálkodásból származó összetevőkkel

PS: válassza ki a megfelelő biciklit, hogy ne akadályozza a lendületét!

Egyesület Verje meg a nyerget, hogy megszúrja a kancát 5 éve létezik, és nagyon konkrét célja van: a kerékpáros kultúra bemutatása a gyermekek és a fiatalok lelkiismeretében bevezető tanfolyamok útján, a Kerékpáros Szülők Klubjának kirándulásainak megszervezésével, kerékpáros tanfolyamok és táborok útján. De bennük gondoskodunk a helyes táplálkozásukról is!

A „Bate Şaua să Priceapă Iapa” Egyesület elnöke
A ’Román Kerékpárosok Szövetségének’ alelnöke
Oktató a „BateȘaua Iskolában”, a „Román Kerékpáros Szövetség” nemzeti játékvezetője

---