Kérés a 3 részből álló képzési tervem értékelésére; Képzési rendszerek
Kérjük, értékelje a háromirányú felosztásomat
nak,-nek Daniel26 »2011. április 25. 18:25
Sziasztok srácok
Vadonatúj vagyok itt a Team Andro csapatában, de 2 éve foglalkozom testépítéssel, de még mindig hálás lennék a kritikáért;-)
Nos, akkor leírok mindent:
Célom, hogy mindenképp tömeget gyarapítsak, és megszabaduljak egy kis hasamtól;-) Tudom, hogy ez nehéz, de nem szeretnék hatos csomagot vagy valami kicsit laposabbat.
Tehát itt a 3 osztott szettem 10/8/6 ismétléssel
Hétfőn vissza/bicepsz
- Alsó hátsó gép
- Lat lehúzza a fej mögött
- Húzza le a V fogantyúval
- evezés
- KH bicepsz fürtök
- LH fürtök
- A kalapács kihajlik a toronyba, és a kötelet kikapcsolja
Kedden mellkas/tricepsz
- KH lapos fekvenyomás
- KH lejtős pad
- pillangó
- Francia sajtók
- Keskeny hát
- Tricepsz meghosszabbítás a kötéllel a toronyon
Szerda váll/láb
- Oldalsó emelés a gépen
- Vállprés
- Első emelések
- Guggolás
- Lábprés
- Láb hosszabbítás
Csütörtök pénteken és szombaton a mulatság megismétlődik, így a héten 6-szor edzek vasárnap szünet
Tehát mit gondolsz, jó vagy talán túl sok?
Re: Kérjük, értékelje a háromirányú felosztásomat
nak,-nek Suckess »2011. április 26. 09:12
személy szerint csak 2 bicepszet és tricepsz gyakorlatot végeznék. vagy redukáljon itt 2 mondatot. de ahogy mindenkinek tetszik.
Úgy vélem, hogy eltér a sok „mintavételi tervtől”, hogy gyakran izolációs gyakorlatot teszel egy alapgyakorlat elé. ezt túl kimerítően vagy öntudatlanul csinálod? például. először oldalra, majd vállprés? Személy szerint szívesebben adok mindent, mint vállprésekkel ellátott alapvető erőgyakorlat, az oldalsó emelés pedig kissé könnyebb, és ezért véget ér. sérülés okán is.
ugyanez az elv a tricepszel: először francia sajtó, majd szoros fekvenyomás. vagy először kh bicepsz fürtök, majd súlyzó.
Természetesen nem mondom, hogy helytelen, de szokatlan. Először mindig az alapgyakorlatra koncentrálnék, majd elvégezném az iso vagy a "könnyebb" gyakorlatot.
ettől eltekintve ez nekem túl sok lenne heti 6 alkalommal. Legalább 1 napot megpróbálnék lemondani, és több időt adnék a testnek a regenerálódásra. és talán adjunk hozzá egy kis kardiót. Tudom, senki nem áll érte, de most szerintem nagyon hasznos. főleg, ha azt írod, hogy meg akarsz szabadulni néhány kg hasadtól. különben tegye közzé az EP-t. valójában ez lenne az egyetlen módja a gyomor eltávolításának
De itt is 1000 véleményt kell elmondani
Re: Kérjük, értékelje a háromirányú felosztásomat
nak,-nek timothy PITTer »2011. április 26. 11:30
Daniel26 írta: Szia srácok
Vadonatúj vagyok itt a Team Andro csapatában, de 2 éve foglalkozom testépítéssel, de még mindig hálás lennék a kritikáért;-)
Nos, akkor leírok mindent:
Célom, hogy minden esetben tömeg gyarapodjon, és megszabaduljak egy kis hasamtól;-) Tudom, hogy ez nehéz, de nem szeretnék hatos csomagot vagy valami kicsit laposabbat. Ne aggódjon, ha jól edz és jól étkezik, az beválik!
Tehát itt a 3 osztott szettem 10/8/6 ismétléssel
Hétfőn vissza/bicepsz
- Alsó hátsó gép
- Lat húzza a fej mögé Erős evezés, hajlított előre, lat húzással a mellkasig és/vagy Klimmis elegendő!
- Húzza le a V fogantyúval
- evezés
- KH bicepsz fürtök
- LH fürtök
- Kalapács felhajlik a toronyba a kötéllel egy további bicepszo kikapcsolásához, LH vagy KH fürtök!
Kedden mellkas/tricepsz
- KH lapos fekvenyomás
- KH lejtős pad
- pillangó
- Francia sajtók
- Keskeny hát
- A torony kötelével nyújtózkodó tricepsz itt is érvényes, mint fent a bicepsz esetében; nagyon kicsi izomhoz nem kell annyi gyakorlat, mint a nagyoknál!
Szerda vállak/lábak Jobban beépítheti a vállakat a mellkasra és/vagy a hátra!
- Oldalirányú emelés a gép oldalirányú emelésével Kh-vel
- Vállprés
- Első emelések
- Guggolás
- Lábprés
- Lábnyújtás Miért mindenki csak a comb elejét edzi? A hátsó is a lábhoz tartozik, ezért a combizmok!
Csütörtök pénteken és szombaton a mulatság megismétlődik, így a héten 6 alkalommal edzek. Egy napos edzés 1-2 nap szabadság
Szóval mit gondolsz jónak vagy talán túl soknak?
Végezzen nagyon nehéz edzéseket kevesebb gyakorlattal, és akkor hamar észreveszi, miért nem tanácsolom a heti 6 nap edzését. Az izmok nem edzés közben nőnek, inkább a pihenő szakaszban!
Üdvözlettel
Re: Kérjük, értékelje a háromirányú felosztásomat
nak,-nek Daniel26 »2011. április 26. 11:52
Tehát először a gyakorlatokat hajtom végre, mert korán el akarom fárasztani az izmaimat, például azért, mert mindent megadhatok a királyi gyakorlatokban, például a fekvenyomás vagy a vállpréselés során, és az izom valóban felkészülhet;-) és ez gyakran változik, mert mindig 18 körül vagyok Megyek edzeni, majd az első dolog megtörténik, ahol valami ingyenes.
És hogy a 2. szabadnapdal most 6-szor vagy, mert jelenleg nagyon motivált vagyok az időjárással;-) különben úgy csináltam, hogy edzésmentesen rendelkezzünk.
Ja igen, és edzés után még 20 percet kardiózok
A diéta így néz ki:
Reggel 7-kor egy whisky shake és egy tál zabpehely
9.15 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykával és sajttal
10,30 mkp rázás
12.30 ugyanaz, mint 9.15
15 óra Mkp Shake
16.45 zabpehely/5g kreatin
19.45 tejsavó kreatinnal és szőlőcukorral
22 óra Bögre túró kevés mézzel
Az esti zabpehely helyett hébe-hóba rizst és pulykát eszek, de nem gyakran, mert nincs kedvem főzni
És mit értesz túl kevés ne-n?
Re: Kérjük, értékelje a háromirányú felosztásomat
nak,-nek Daniel26 »2011. április 26. 11:57
Re: Kérjük, értékelje a háromirányú felosztásomat
nak,-nek Suckess »2011. április 26. 12:46
RENDBEN. Őszintén szólva nem hiszem, hogy ez az ön EP-je. különben nem lenne 89 kg a súlya! ^^
hacsak nem eszel meg 500 g zabpelyhet minden alkalommal. soha nem fogyasztasz állati fehérjét? vagy mi van a gyümölcsökkel és zöldségekkel?
és azt is gyanítanám, hogy egy kicsit túl kevés fehérjét fogyasztasz.
Inkább a helyedben kezdnék dolgozni az EP-n! főleg ha hetente 6-szor jársz.
Gondoljon bele: gyakorlatilag nincs regenerálódása ilyen kemény tervvel, és akkor nem adja meg a testének azokat az anyagokat, amelyekre alapvetően szükség lenne a felépítéséhez.
Timothy terve rendben van. Én is így törölném.
tudom, hogy a táplálkozással való foglalkozás eleinte kissé rögös és nem is könnyű. De előbb-utóbb meg kell tennie, hogy előbbre jusson. akkor miért ne most?
Továbbra is érdekelne a testzsírod. tudja-e az arányt?
Re: Kérjük, értékelje a háromirányú felosztásomat
nak,-nek Daniel26 »2011. április 26., 16:03
@ sucksess: Hálás lennék azokért a javaslatokért, amelyek jól kiegészítik az étrendemet, csak az a baj, hogy nincs annyi pénzem és nincs igazán időm főzni:-(
Sajnos nem ismerem a testzsírt, de határozottan 20-25 százalék.
@ Timothy: Nehéz evezés előre hajlítva, lehúzással a mellkasig ----> megmagyaráznád a testedzés idejét a Google-on, nem találtam semmit
Re: Kérjük, értékelje a háromirányú felosztásomat
nak,-nek timothy PITTer »2011. április 26. 16:21
Re: Kérjük, értékelje a háromirányú felosztásomat
nak,-nek Daniel26 »2011. április 26. 16:44
A talált habok normál súlyzósor;-)
Mondja, valóban talál itt táplálkozási tervmintákat? Ha igen, hol?
úgy kell dolgoznom az étrendemen, mint a szar mondta
Csak az a bajom, hogy 7: 45-től 16: 30-ig dolgozom, és mivel csak 45 perces szünetem van, nem tudok 4 ételt megenni
És egyáltalán nem szeretek főzni, de azt gondolom, hogy nincs megkerülhető, vagy mit gondol?
Re: Kérjük, értékelje a háromirányú felosztásomat
nak,-nek Daniel26 »2011. április 26. 20:55
Szóval dolgoztam egy kicsit a táplálkozási tervemen;-)
Szerinted most rendben van
Ha valamit másképp csinálnál, akkor mindig kint;-)
Re: Kérjük, értékelje a háromirányú felosztásomat
nak,-nek Suckess »2011. április 27., 07:54
elég ügyesen néz ki! most már csak látnod kell, hogyan birkózol meg vele. ha nem elég a fogyás, csak itt-ott korrigálj egy kicsit. szakaszban vagyok az új tervemmel.
főleg az a lényeg, hogy egyáltalán legyen terve. Mint oly sok ember, nem mindig a végén mondod: "Annyit eszem, és még mindig nem hízok! Biztosan a legsúlyosabban égek meg!" ^^ és ha leírod. 1500 kcal!
szerintem timótiával már egy másik szálban volt a téma: megpróbálnám szétválasztani az ételekben a zsírokat és a kh-okat. így mindig váltakozva: zsír + fehérje, fehérje + kh-k stb.
de amit megváltoztatnék neked, az a vég lenne, vagyis az edzés előtti és utáni étkezésed:
Tehát, ha edzés előtt 1 órával ettem 200 g rizst, valószínűleg a súlyzó padra tudtam aludni, de már nem edzettem!
1 órával edzés után pontosan ezt az ételt fogyasztanám. Személy szerint kb. 2-3 órával előtte (amennyire ez a munkával lehetséges) megpróbálok szinte semmit enni, kivéve 1 órát. egy alma előzőleg, majd egy kis bcaa por és l-arginin közvetlenül edzés előtt.
mert úgy gondolom, hogy edzés után a legnagyobb mennyiségű kh kell.
és mellesleg: csak fél 5-kor kezdesz enni, igaz? vagyis ha nem tömnék be mindent, akkor 20 percig biztosan megenném ezt a mennyiséget! ^^ Ez azt jelentené, hogy megeszi ezt a hatalmas adagot, aztán valójában azonnal feláll és elmegy edzeni. egyáltalán nem nekem való. a gyomrom csak az emésztéssel lenne elfoglalva, és már nem lenne vérem a kis izmaimhoz
Példaként megmutathatom Önnek jelenlegi EP -met. Néhány napja hoztam létre, és fel is tettem a fórumba, hogy megvitassam az andro-t. Tehát még nem tökéletes. És most látom a mindennapi életben, hogy általában csak később tudok edzeni, és hosszabbra is szükségem van. de ez annyira aktuális lenne, jelenlegi tudásszintem szerint az ideálom:
(a képzést 18 óra körüli időpontra tervezik)
de mint mondtam, még tesztelek.
ha nem akar főzni, akkor próbálja ki a "pulyka szeletet" pl. A tonhal pótlására. majdnem ugyanazokkal az értékekkel rendelkezik, és hidegen is fogyasztható. Mindenesetre keressen olyan ételt, amely valamit „megtölt” és alig tartalmaz kalóriát. nekem bab vagy cukkini. Akkor természetesen elő kell főznie őket. ha fel akarja vágni és 3 percig serpenyőbe dobni főzés közben
különben mindig megpróbálom meginni az alacsony zsírtartalmú kvarkot. soha enni. Fuldoklik a baromságokba, és 3 órán át tart 300 g megenni. Minden reggel rázógépbe töltem, hozzáadok 200 ml tejet és estig hűtés nélkül tartom, ha normálisan a zsebében hagyja. Csak 2 darabot készíthet belőlük, ha tényleg nincs kedve előfőzni. de itt-ott van értelme néhány állati fehérjének. ha lehetséges lenne, mindig megpróbálnám szinte minden fehérje turmixot "természetes" fehérjével pótolni (kivéve edzés után és kora reggel). így ideális esetben megpróbálnám a savót tojásfehérjével helyettesíteni. kora reggel csak vegye be a savó felét, és gyorsan adjon hozzá egy sült tojást a serpenyőbe. akárcsak este. vagy inni nyersen, ha úgy tetszik. Nem érek el időben, vagy fel kellene dobnom.
végül pedig igyekezzen még vizet inni! különösen az edzésnapokon. Ne feledje az alapszabályt: 1 l/20 kg. és amikor edzek, 2-3 literrel többet iszom. de természetesen az edzéstől is függ, mennyit izzadsz, stb. próbáld pótolni azt, amit edzés közben elveszítesz. nem igazán vagyok a kardio fanatikus, de 3 jó lábnyomás vagy guggolás után általában fél litertől egész literig kell innom. ezen kívül megpróbálok zöld teát inni, amikor csak lehetséges, és fél citromot keverek össze meleg vízben. ez is ad néhány vitamint, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
itt-ott talán egy alma (de itt sem szabad lebecsülni azt a tényt, hogy az almának is van kh-ja. Ha most napi 6 alma vagy, akkor az étrend gyorsan újra tömegterv vagy karbantartási terv lesz ), vagy más gyümölcsök és zöldségek. csak vigyázz a banánnal. 22 g kh/100 g már észlelhető az összegben napközben, és még inkább a hét folyamán. Tehát mindent értelemmel és megértéssel.
szóval, azt hiszem, ez egyelőre elég nekem. most sem akart szövegelni neked. de talán segít neked, vagy esetleg másoknak van véleményük az ajánlásaimról. A "helyes dolog" nem létezik mint sablon. Mindenki más, és az egyiknél működik, a másiknál nem.
. most úgy "üzentem" magamnak, hogy elfelejtettem a 8 órás étkezésemet.