Keresztedző izomcsoportok - Ezek az izmok profitálnak a legjobban
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy melyik izomcsoportok különösen nehézek és kevésbé terheltek egy keresztedző segítségével. Mert sokan azt sem tudják, hogy edzés útján el tudják-e érni a kívánt célokat a keresztedzővel.
Például, e-mailben ismételten megkérdezzük, hogy a keresztedzővel is hatékonyan meghúzhatja-e a fenekét? Az esetleges zavart el kell távolítani, itt van egy részletes cikk, amelyen az elliptikus keresztedző izomcsoportokat használják a legjobban.
Mit edz egy cross edző?
A cross trainer edzésen az a szép, hogy rengeteg izom vesz részt az edzésben. Ezért sokan beszélnek egy " holisztikus testedzés „Ami magában foglalja a felső és az alsó testet is. Két állapot érhető el a felsőtest edzésével: Ez egyrészt passzív edzés, másrészt aktív edzés.
A passzív cross edzőképzés, Ez azt jelenti, hogy egy olyan edzés során, amikor a mozgatható karrudakat nem oktatják, a hátát mozgósítják. Ez fellazítja a gerinc körüli izmokat. Ez például a gyakran mozdulatlan kormányon történő gyakorlással érhető el. Például a Sportstech CX650 rendelkezik ezzel.
Amikor a mozgó karrudakat megfogjuk és elmozdítjuk, akkor is beszélünk egyről aktív képzés . Ennek eredményeként a felsőtest izmait is megterheljük. Az alábbi ábra szemlélteti a könnyedén használt (zöld), a közepesen használt (sárga) és az erősen használt (a piros) különböző területeket:
Elliptikus keresztedző izomcsoportok: felsőtest
A felsőtest területe kissé vagy közepesen edzett. A képzett sporttudós, Dering szerint a felsőtestet elsősorban a mellkason (kisebb és nagyobb pectoralis) és a hasizmokon edzik. Ez főleg a mozgatható fogantyúk állandó aktív mozgatásával érhető el. Az elliptikus edző által előidézett elliptikus mozgásforma ezen a területen a hasfalat és az összes hasizmot is hangsúlyozza.
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy ezen a területen kifejezetten izmokat építsünk, ami viszont biztosítja, hogy ezt hosszú távon meg tudjuk csinálni Lose has zsír . Ezért gond nélkül fogyhat a cross edzővel.
A karhajlítók (bicepszek) és a karfeszítők (tricepszek) általában az alsó stresszcsoportba tartoznak. Ezeket azonban Thorwesten és Völker szerint az aktív edzés során is hangsúlyozzák. A hát teljes területe szintén meglehetősen mérsékelt stressz. Ide tartoznak mindenekelőtt a trapézizom, a lattisimus és a rhomboidok.
Az alsó hátsó izmokat is edzik és használják. Rendszeres edzéssel ez egyenes járást biztosít számunkra és erősíti általános testtartásunkat.
Elliptikus keresztedző izomcsoportok: alsó test
Az alsó testünket terheli a legjobban a cross-trainer. Ezért a cross edző is segít nekünk a szilárdabb fenék elérésében. Mivel a farizmok (glutén) is a lábizmokon keresztül vannak edzve. Egy másik nagy izomcsoport természetesen a combizmok (biceps femoris), amelyek közvetlenül a farizmok alatt helyezkednek el. Ez ad neked egyet szép ropogós forma, mind az alján, mind a lábakon.
Természetesen a lábhosszabbító izmokat a keresztedző izomcsoportjai alatt is edzik. Ez a quadriceps femoris, amelyet sokan combizomnak is neveznek. A terület az edzés során is sokkal nagyobb stresszt jelent, mint például a felsőtest környéke.
A belső combok (adduktorok) és a külső combok (elrablók) is részesülnek a cross trainer képzésből. Összességében természetesen nem csak egyet kap gyönyörű alja, de szilárd és jó alakú lábak is.
A borjait (Triceps Surae) és a sípcsontját (Tibalis Anterio) szintén kevésbé terheli, de még mindig edzett. Ez különösen azok számára érdekes, akik értékelik a gyönyörű borjakat, és a lábuknak adják az utolsó simítást. 😉
Következtetés a keresztedző izomcsoportjairól
Amint láthatja, alig akad olyan kereszt-edző izomcsoport, amely ne lenne képzett. Ezért a cross traineren végzett edzés holisztikus módszer a test formájának megteremtésére. Az igaz nőknek és férfiaknak egyaránt.
Ha most egy tisztességes cross edzőt keres, amely segít a fenék és a láb formában, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia a következő részt.
Nem található a megfelelő cross edző?
Íme egy tipp: Ha nem tudod elhatározni magad, vagy esetleg nem is tudod, melyik cross edző van a legmegfelelőbb az Ön és igényei számára, akkor csak indítsd el a "Cross trainer Finder" alkalmazást.
Miután megválaszolta a rövid kérdéseket, kényelmesen, névtelenül és teljesen ingyen megmutatja, melyik cross edző felel meg a legjobban. Kevesebb, mint 1 perc. Itt lehet Indítsa el a cross trainer keresőt. Alternatív megoldásként itt is megtalálhatja a nagy cross edző tesztünket, ahol könnyedén összehasonlíthatja a legjobb modelleket.