Időváltozás Így ketyeg a belső óra - Tanács - Egészség
A tavaszi és őszi időváltozás megterhelheti a testet. Vannak, akiknek több hétre van szükségük ahhoz, hogy újra megtalálják normális ritmusukat: A belső óránk nincs lépcsőn. Egy nemrégiben több mint 1000 ember felmérése azt mutatja: A megkérdezettek több mint háromnegyedének problémái voltak az átállással, és fáradtnak és fáradtnak érezte magát. 65 százaléka panaszkodott elalvási nehézségekre és alvászavarokra. Az Európai Parlament megszavazta az időváltozás eltörlését. De most minden EU-országnak meg kell találnia a közös álláspontot, és bele kell egyeznie. Nincs megoldás a láthatáron.
Nyáron hosszú távon problematikus
Németországban a lakosság szűk többsége támogatta az állandó nyári időt, de az orvosok és a tudósok figyelmeztetnek: A téli idő megfelel azoknak a körülményeknek, amelyek az alvás-ébrenlét ciklusunk szempontjából a legkedvezőbbek, figyelembe véve a természetes fényhatásokat. Hosszú távon a nyári időszámítás sok ember számára anyagcsere-problémákhoz vezethet, mivel reggel hosszabb ideig vannak kitéve a sötétnek, ezért kevésbé gyorsan ébrednek fel. Ez ronthatja a koncentrációt és a figyelmet, több hibához vezethet az iskolában és a munkahelyen, és ösztönözheti a baleseteket. Ezenkívül megnőhet a cukorbetegség, a depresszió, az alvás és a tanulási problémák valószínűsége.
Kronobiológia: mi vezérli a bioritmust?
Az amerikai tudósok, Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash és Michael W. Young még a nyolcvanas években kutatták a napi bioritmust szabályozó mechanizmusokat: Géneket izoláltak a gyümölcslegyeken, amelyek felelősek a belső óra vezérléséért. 2017-ben orvosi Nobel-díjat kaptak munkájukért. Most egy sor új megállapítás található az úgynevezett kronobiológiával kapcsolatban.
Így működik a belső óra
A belső óra számos létfontosságú folyamatot irányít és szervezi a testet. Biztosítja, hogy minden fizikai folyamat optimálisan alkalmazkodjon a nap menetéhez. A nappali és az éjszakai ritmus meghatározó jelentőségű. Míg a földnek 24 órára van szüksége a saját tengelye körüli forgáshoz, addig a biológiai órán egy nap 25 órát vesz igénybe.
A fény határozza meg a tempót
A belső óra vezérlőközpontja, az úgynevezett cirkadián ritmus az agyban található (nucleus suprachiasmaticus). Ezenkívül a test minden sejtjének megvan a saját órája. Annak érdekében, hogy azonos ütemben ütjenek, a két óra kicseréli egymást.
A belső óra legfontosabb órája a napfény. A sötétség beálltával az agy serkenti a melatonin alvási hormon termelését, hogy a test helyreálljon. Hajnalban viszont csökken a melatonin szintje a vérben, és a test produktívabbá válik. Az alvás-ébrenlét fázisain kívül a cirkadián ritmus szabályozza a pulzusszámot, a vérnyomást és a testhőmérsékletet is.
Kronotípusok: reggeli személy és éjszakai bagoly
A belső óra határozza meg a kronotípusunkat, vagyis hogy inkább reggeli emberek vagyunk-e vagy éjszakai baglyok:
- A tipikus Reggel ember szereti korán kelni és hajlamos fáradni este.
- A éjszakai bagoly szeret tovább aludni, és csak este ébred.
Az ember kronotípusa genetikailag meghatározott. Az élet folyamán azonban változik: a gyerekek többnyire reggeli emberek, míg a tinédzserek inkább éjszakai baglyok. Az idősebbek viszont hajlamosak ismét reggeli emberekké válni.
Határozza meg a kronotípust vérvizsgálattal
Berlini kutatók kifejlesztettek egy tesztet, amellyel a kronotípust csak egy vérminta segítségével lehet meghatározni. Ennek során remélik, hogy a gyógyszerek alkalmazását az egyes betegekre szabhatják. Bizonyos gyógyszerek esetében már ismert, hogy mikor lesznek a leghatékonyabbak:
- Kortizon: kora reggel
- Allergia és reumás gyógyszerek: este
- Fájdalom injekciók a fogorvosnál: délután
A bioritmus problémái
Az emberek többsége már nem a napfény ritmusa szerint él. Hosszú távon a mesterséges napi ritmus felborítja a belső órát - a nyugati országokban minden harmadik ember szenved tőle. Tipikus tünetek az alvászavarok, étvágytalanság, gyomorproblémák, belső nyugtalanság, idegesség, fáradtság és fáradtság. Különösen az éjszakai és a műszakos munka negatív hatással lehet az egészségre. Egy tanulmányban amerikai és brit tudósok kimutatták, hogy a saját bioritmusa ellen élve észrevehetően lerövidül a várható élettartam.
Tippek a bioritmushoz
Ezekkel a tippekkel jobban igazíthatja a belső órát a környezeti feltételekhez:
- Azok, akik szeretnek kora este elaludni és korán reggel felébredni, reggel keressék a fényt és este kerüljék azt.
- A gyengéd ébresztés érdekében vannak úgynevezett fény ébresztőórák, amelyek mesterséges fénnyel szimulálják a napfelkeltét.
- Esténként kerülje az úgynevezett kék fényt, amelyet a számítógép és az okostelefon képernyője és a televízió generál. A kék fény elnyomja az alvási hormon melatonin képződését. Napközben viszont a kék fény növeli a figyelmet és a koncentrációt.
- Akik műszakban dolgoznak, egészségük védelme érdekében a késői műszakokat inkább későbbi kronotípusként (bagoly) kell lefedniük. Mivel nagyon korai műszakokban a saját biológiai éjszakájában kell felkelnie, és a koncentrált munka nagyon nehéz.
- Az étkezés fontos óragenerátor, de az étkezési szünetek is. Az időszakos böjt segíthet a belső óra szinkronizálásában és stabilizálásában.
Belső óra és sebgyógyulás
A test belső órája a sebgyógyulásra is hatással van, amint azt egy brit kutató megállapította. Ha a szenvedők 20 óra és 8 óra között égési sérüléseket szenvedtek, átlagosan 28 napig tartott a gyógyulás. Ha ugyanazok az égési sérülések történtek a nap folyamán, körülbelül 17 nap alatt gyógyultak volna meg.
Ennek oka: A sebek bezárásáért felelős sejtek, az úgynevezett fibroblasztok napközben gyorsabban jutnak az égési helyre - a belső óra vezérli. A sérülések nappal viszonylag gyorsan gyógyulnak meg, míg éjszaka lényegesen több időt vesznek igénybe.
Belső óra és anyagcsere
A Lübecki Egyetem kutatói felismerték, hogy a bél és a máj belső óráinak jól együtt kell működniük az úgynevezett energia homeosztázis optimális működéséhez. Ez azt jelenti: ha szabálytalanul étkezünk, akkor "beállítjuk" a belek belső óráját. A szerv ekkor már nem működik optimálisan a májjal. Megnövekedett az energiaegységek tárolása a zsírszövetben. A laboratórium kezdeti kísérletei azt mutatják, hogy a cukros ételek az inzulin éjszakai szekrécióján keresztül éjjel megváltoztathatják a máj óráját.