Étel; éles szem; a jó látásért Jelenlegi nő A MAG

Sok tanulmány bemutatja a látás és a táplálkozás közötti összefüggéseket. Áfonya, feketeribizli, zöldségfélék. megtudhatja, hogyan lehet feltölteni jó vitaminokat a szem és az értékes retina védelme érdekében.

Olajos hal:

Kétszer egy héten. A makréla, a szardínia, a hering… kizárólagos szállítója a DHA-nak, amely elengedhetetlen omega 3 a retina fotoreceptorainak megújításához. A halak cinkben és szelénben is gazdagok, antioxidánsokban, amelyek megvédik a szemet az ultraibolya sugaraktól. Konzerv, friss, füstölt vagy fagyasztott ... változhatunk.

Zöld zöldségek:

Naponta egyszer. A brokkoli, a káposzta, a cukkini, a spenót, a saláta ... luteinben és zeaxantinban koncentrálódnak, karotinoidok, amelyek kifejezetten megvédik a retinát a kék fénytől, a legagresszívebbektől. Béta-karotint és E-vitamint is biztosítanak, antioxidáns tulajdonságokkal.

C-vitaminban gazdag gyümölcsök:

Minimum naponta egyszer. A C-vitamin megelőzően hat a szürkehályogra. Szezontól függően fogadhat citrusfélékre, kivire, mangóra, guavára, papayára, eperre vagy licsire. Ha ezeket a gyümölcsöket inkább gyümölcslében vagy turmixban részesíti előnyben, akkor az utolsó pillanatban megnyomják vagy összekeverik a vitamin megőrzése érdekében.

---