Étrend követelmények egy tinédzser számára 2020 - Egészséges kisasszony
Ha tinédzser vagy - ha neveled - valószínűleg megszokta a sóvárgást. A tizenévesek sok ételt fogyasztanak a növekedéshez; A tizenéveseknek körülbelül 2200 kalóriára van szükségük naponta, míg a fiúknak még ennél is többre - akár 3000 kalóriára - naponta, attól függően, hogy mennyire aktívak. A tinédzsereknek meg kell felelniük a táplálkozás sajátos táplálkozási követelményeinek is, hogy ne rendelkezzenek a szükséges tápanyagokkal.
A nap videója
Alapok
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint mennyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot kell enni, a tizenéveseknek a felnőttekhez hasonló étkezési szabályokat kell követniük. Ez azt jelenti, hogy nem szabad a napi kalóriaigényük 30 százalékát meghaladni a zsírból, és hogy az összetett szénhidráttartalmú ételekből, például a teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és gyümölcsből, akár 60 százalékot is meg kell próbálniuk. A többi lehet fehérje, amihez a legtöbb tinédzser már több jut, mint elegendő.
Még akkor is, ha a napi kalória 30 százaléka alatt tartják a zsírt, a tinédzsereknek különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjük zsírtípusaira. Néhány zsír jobb neked, mint mások. A telített zsír - a húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben található zsírfajta - elősegítheti a szívbetegségek kialakulását, ezért ezeket még a tinédzsereknek is a kalória legfeljebb 10% -ára kell korlátozniuk. A tinédzser napi étrendjének többi zsírának növényi eredetűnek kell lennie, beleértve az olívaolajat és a repceolajat; különösen egészséges zsírtartalmú halakból; és a diófélékből, amelyek szintén hasznos zsírokkal rendelkeznek.
Vitaminok és ásványi anyagok
A tinédzsereknek sok kalciumra van szükségük étrendjükben, mivel csontjaik még mindig kialakulnak és növekednek. Mind a tizenéves lányoknak, mind a fiúknak meg kell győződniük arról, hogy naponta 1300 mg kalciumot kapnak, különben hiányossá válhatnak. A tejtermékek a kalcium nagy részét vagy egészét képesek biztosítani. Néhány tinédzsernek, különösen lányoknak, szintén hiányos a vas; A lányoknak napi 15 mg vasra van szükségük, míg a fiúknak 11 mg-ra. A tinédzsereknek azonban kiegyensúlyozott, egészséges étrendből kell megpróbálniuk megszerezni az összes szükséges tápanyagot, és csak akkor szedhetnek kiegészítőket, ha orvosuk azt tanácsolja nekik, hogy.
Megfontolások
Bár a tinédzserek gyorsan növekednek, továbbra is fennáll az elhízás veszélye. A Michigani Állami Egyetem jelentése szerint a tinédzserek és a gyermekek több mint 17 százaléka túl nagy súlyú. A diéta azonban nem működik; Ehelyett úgy tűnik, hogy elhízáshoz vezet azoknál a felnőtteknél, akik megpróbálják. Fogyókúra helyett a túlsúlyos vagy elhízott tinédzsereknek egészségesebb ételekre kell összpontosítaniuk, kevesebb harapnivalót kell enniük és sokkal többet kell mozogniuk.