Keresztedző vagy elliptikus edző Achilles Futás
> Felszerelés> Otthoni fitneszfelszerelés: Cross edző és elliptikus edző
A fitneszstúdiók kint vannak, az otthoni tornateremek illúziók - miért ne kombinálhatná mindkét világot, és nem vásárolhat saját edzőeszközt otthonába? De: érdemes megvenni? Bemutatjuk Önnek a legfontosabb fitneszeszközöket. Ezúttal: a kereszt és az elliptikus edző.
A futók gyakran túl egyoldalúan edzenek. A teljes test edzése elmarad, főleg a hűvösebb évszakokban. Saját otthoni edzőeszköze segíthet. De ki költ ennyi pénzt anélkül, hogy képes lenne tesztelni a készüléket?
Alaposan megvizsgáltuk az Ön számára leggyakoribb beltéri fitneszeszközöket, felszerelés-szakértőtől kértünk megfelelő modellt, és megszereztük egy sportorvos véleményét és egy fitneszedző tippjeit.
Igen, megkérdeztük Achim-et is: Gyakorlati tippeket ad, hogy hová tegye a monster eszközt, és hogyan magyarázza el a vásárlást a partnerének. Ebben az epizódban a kereszt- és elliptikus trénerrel foglalkozunk, amely az otthoni eszközök körében sokoldalú.
Cross trainer - ezt mondja a felszerelés szakértője
Ralf Gier, az értékesítési és marketing munkatárs Cardiofitness elmagyarázza a legfontosabb dolgokat az elliptikus cross trainerről.
Mi ez?
A cross edzők vagy az elliptikus edzők az (erő) állóképességi edzés eszközei. A legnépszerűbb és a legkeresettebb otthoni sporteszközök közé tartoznak. Ennek egyik oka az, hogy kihívást jelentenek az egész test számára, és megszokták a kocogástól kezdve a mozdulatsort.
Hogy vagy?
Egészen egyszerű: a testgyakorló két futófelületre helyezi a lábát, és intuitívan mozgatja őket, mintha futna. Ugyanakkor a karok két rudat tolnak és húznak előre és hátra. Összességében ez egy kerek mozgás. Tipp: Vissza is futhat. Nagyon hatékony: a sí guggolás.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Mire jó?
A kereszt- és elliptikus tréner különösen alkalmas állóképességi edzésre, miközben erősíti a felsőtestet. Sok (kilo-) métert gyalogolhat a legkisebb helyiségekben is.
A kereszt és az elliptikus edzőknek nagy előnye, hogy lehetővé teszik az ízületbarát futási mozgást. A kemény padlóra gyakorolt hatás megszűnik, és az ízületekre nehezedő fő stressz minimalizálódik.
Kinek alkalmas a cross edző?
Természetesen koruktól és teljesítményosztálytól függetlenül mindenki a keresztedzőn edzheti fittségét. A készülék ideális túlsúlyos emberek, idősek vagy ízületi problémákkal küzdő emberek számára, ízületei gyengéd mozgása miatt.
Még a gyenge felsőtesttel rendelkező futók vagy a sokat ülő irodai mének is felkorbácsolhatják az elhanyagolt testrészt a keresztedzőn való edzéssel.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Tipp a tévés drogosok számára: A tévénézés ÉS a mozgás nagyon egyszerű a kereszt- és elliptikus edzőn
Mit kell figyelembe vennem vásárláskor?
Az elliptikus keresztréner kiválasztásakor jó Q-faktorú elliptikus mozgást kell keresnie. Nem legyen tiszta felfelé és lefelé, mint egy taposóval, hanem ésszerű futási lépés - ellipszis formájában.
A Q-tényező a két pedál közötti belső távolság. Ennek tíz centiméternél kisebbnek kell lennie, hogy a térd egyenesen a láb felett legyen. Az olcsó cross trénerekkel az ember úgy szeret állni, mint John Wayne a gépen - és a térd befelé tolódik. Nem jó.
Mik a hátrányai?
Néhány eszköz nagyon nagy. A jól működő eszközhöz otthonra van szüksége.
Mi a különleges?
A helyes mozgás az elliptikus keresztedzőn nem igényel magyarázatot. Még a gyerekek is intuitív módon csinálják jól. Szinte nincs sérülésveszély. A készülék nagyon csendes.
Show-off faktor az iskolai évfolyamokban?
Egy 2. jó. Kiváló minőségű eszköz rendkívül díszíti a fürdőszobát, és wellnessrészleggé alakítja, mint egy 5 csillagos szállodában. Az eszközök ma már annyira modernek és interaktívak, hogy eredményeit akár a közösségi média csatornáin is megoszthatja.
Modell tippem:
Life Fitness E1. A kereszt- és elliptikus tréner tökéletes Q tényezővel rendelkezik, és professzionális eszköznek tűnik.
Egy olyan modern kijelző, mint a Life Fitness E1 pályakonzolja, interfészeket és iPod-dokkolót kínál. Az adatokat a felületeken keresztül el lehet küldeni egy képzési alkalmazásba.
A legtöbb portál, például az „LFConnect”, nyitva van. Egyetlen portálon archiválhatja beltéri edzésadatait a szabadtéri eredményekkel. Méretek: H: 206 x Sz: 76 x M: 150 cm, ára: 2495 ?
Cross trainer - ezt mondja az orvos
Fernando Dimeo, a berlini Sportorvosi Központ sportorvosa a futók előnyeiről és arról, hogy mit kell tudnia.
Vajon a cross trainer valóban fitt-e?
A cross edzőn (Fotó: Life Fitness) edzés nagyon hatékony és kíméletes az ízületek számára. Az ár-teljesítmény arány szempontjából valószínűleg ez a legjobb fitneszgép, mert az egész testet edzheted vele.
Különösen, ha van egy tisztességes készüléke, amellyel egyedileg állíthatja be a felső és az alsó test ellenállását, teljes erőnléti és állóképességi edzéssel rendelkezik.
Mire jó ez a futónak?
A futók számára a cross edzőn való edzés érdekes változás és kiegészítő az edzéshez. Előnye: Nem épít annyi izmot a futók számára rossz helyre, mint úszás vagy kerékpározás közben.
Különösen télire a futóknak meg kell dolgozniuk a központi izmokat és a koordinációt, hogy stabilizálják magukat. A cross trainer ideális. Másrészt a tavaszi futóverseny szezonban nem tanácsos intenzív alapedzést végezni.
Mit kell figyelembe vennem?
Mint minden eszköznél, a kezdőknek is lassan kell elindulniuk, és hallgatniuk kell a test jelzéseire. Nem szabad elkövetnie azt a hibát, hogy a futás egy óráját egyenlővé teszi egy órás cross edzővel.
Cross edző - ezt mondja a fitnesz edző
Alex Proehl, személyi edző, fitnesz, futás és egészség edző fontos, motiváló és mindenekelőtt gyakorlati tippeket és tanácsokat ad a cross edző edzéséhez.
Hogyan kezdjem?
Először válassza ki a megfelelő eszközt. Ha a „Crosser” -en való képzés hosszú távon szórakoztató, akkor pénzt kell fektetnie. Az olcsó eszközök általában haszontalanok. A kényelem és a szórakozás tényezőjét a gyenge minőség is csökkenti. És ha nem szórakoztató, akkor nem fogja használni a készüléket. Középkategóriás cross edző legyen, ha komoly szándéka van.
Ha a cross trainer a lakásban van, akkor válasszon egy helyet, ahol szépen be van építve, esetleg egy kis kilátással, és ahol nem zavarja a többi szobatársat. Minél jobb a hely kiválasztása, annál gyakrabban fogja használni. A legjobb tehát, ha nem a raktárba helyezzük, hanem bútordarabként integráljuk a lakásba.
Mit kell figyelembe vennem?
Kényelmes ruházat, csúszásmentes cipő, elegendő ital készen áll a készüléknél. Ha egyike annak az izzadt embernek, aki sportol, akkor egy törülközőnek a közelben kell lennie. A készüléknek törölhető padlón kell állnia.
Gondoljon a friss levegőre. Az edzés során elegendő oxigénre van szüksége. Vagy szellőztessen előzetesen, vagy nyissa ki az ablakot az egységek alatt? de kérem, ne edzen a vonaton. A zene motiválhatja, ha úgy tetszik, a televíziót is bekapcsolva hagyja. Tipp: közben hallgasson hangoskönyveket.
Hogyan kell edzeni az elején?
Még akkor is, ha nem a cross edzőn mozogsz? célra van szükséged. A kezdőknek elegendő egy egyszerű négyhetes program. Például: Az első két hét legalább 30 perc hetente kétszer, majd 45 perc a harmadik héten és 60 perc a negyedik héten. Fokozatosan növekszik.
Kereszt vagy ellipszis edzőn történő edzés legegyszerűbb módja a pulzusszabályozó használata. Néhány eszköz beépített kézi pulzusérzékelővel rendelkezik. Ehhez meg kell kapaszkodni a két középső sávban. Hátrány: Ekkor a felsőtest dinamikus mozgása nem lehetséges.
Ha kicsit részletesebbre vágyik, akkor működhet egy normál mellkaspánttal egy adóegységgel? és megkapja a pontos pulzusszámot, amelyet közvetlenül a készüléken jelenít meg. Hogyan szabályozhatja egyénileg az edzését? túlzott vagy aluligényes kihívás. És mindig a (szív) biztonságos oldalon.