Kermit06s diétás jegyzetek
által Kermit06 10/10-én 8: 50-kor.
EDIT 14.11.11: Ezt a bejegyzést a súly/zsír kezelésem rendszeres pontjává teszem
Szia,
Elkezdtem a fázisátmenetet az étrendemből a tömeggyarapodásba.
Átmeneti dátum 2011.09.08-tól 69kg-ig (reggel). Övvonal 79 cm
Itt egy tipikus nap:
7h
tejsavó rázza a kreatint
AZ csúcs multivitaminok és tőkemájolaj
szendvics kenyér mogyoróvajjal
Kávé
12h
nagy tányér különféle nyers zöldségeket (tonhal, lencse, sárgarépa stb.) 4 kemény tojással
1 túró és gyümölcssaláta
Kávé
4 óra.
tejsavó shake
este 8.
tányér basmati rizst (vagy tésztát) marhahússal, vagy 2 db darált steakkel, vagy halat (stb. stb.)
egy gyümölcs
11 óra.
tejsavó shake
ZMA
egy fehér sajtot
soha nem cukros üdítő, naponta legfeljebb egy gyümölcslé (és még sok más)
Szerda délben, szombat reggel és vasárnap reggel edzek. Veszek egy kreatin-rázást előtte és utána (hacsak nem duplikáljuk, ilyenkor csak egyet szedek). délben, az edzés napján, megeszek egy nagy tál tésztát + húst.
Súlyom 70 kg ma reggel 2011.10.04. Nem igazán látom, hogy visszanyertem-e hasi zsírt. Övvonal 79 cm. Látom a hasizma rajzát (amelyek még nem elég izmosak)
parancs: Már nem kardiózok (20 perc kerékpár + 2xtabata), de hetente egy foglalkozást fejezek be egy Kettelbell lengő tabával
A saját sorsom kovácsa vagyok. Én vagyok a lelkem kapitánya.
A Kermit06 diétás jegyzetei
által Alban 04/04 21:35
Képesnek kell lennie a tükörbe látni, ha meghízott vagy sem.
Egyébként bőrhajlító csipesszel mérhető.
Végső megoldásként a derékvonal nem túl rossz mutató. a mérleg súlyával.
A diéta után általában az a cél, hogy 2–4 hétig stabilizálják a testsúlyt, mielőtt újra hízni kezdenének.
A Kermit06 diétás jegyzetei
által Kermit06 10/05 9: 08-kor
köszönöm alban, veszek magamnak egy fogót. pontosabb lesz
amikor azt mondtam, hogy nem látom, hogy elhízottam-e, akkor azt értettem, hogy úgy éreztem, hogy nem. és hogy túl jónak találtam, hogy igaz legyen, amikor 1 kg-mal több van a mérlegen
A saját sorsom kovácsa vagyok. Én vagyok a lelkem kapitánya.
A Kermit06 diétás jegyzetei
által Öreg fiú 10/05 13: 10-kor
Vettem magamnak egy műanyag zsírfogót, egyáltalán nem drága. Megtalálhatók az interneten. Ezt vettem:
Tehát, hogy kövessem a fejlődésemet (most kezdtem a hétvégén), minden szombat reggel (tehát hetente egyszer):
1) Megmérem magam
2) Méréseimet mérőszalaggal végzem
3) A zsírcsipesszel megmérem a bőröm vastagságát. lehetővé téve annak zsírtömegének meghatározását a test különböző részein végzett több méréssel. De nem ez volt a célom. Személy szerint egyetlen mérést (többször) végzek közvetlenül a köldök alatt.
4) A tükörbe nézek (vagy néha szépen nézek ki a tükör előtt), vagy lefényképezem magam
Készítettem egy egyszerű nyomkövető fájlt, hogy lássam a haladásomat az étrendem alapján (amit szintén megjegyzek):
A Kermit06 diétás jegyzetei
által Alban 10/06 15:27
Ha abbahagyja a diétát és több szénhidrátot fogyaszt, mint a diéta előtt, akkor tudnia kell, hogy valamivel több glikogént kellett tárolnia, mint korábban. És mivel 1 g glikogént 2,8 g vízzel tárolnak, a súly elég gyorsan növekszik, amikor az izmok megtöltik a glikogént.
Eleinte, ha nem vetette magát az ételre, mint a himlő a breton alaptulajdonoson, nem hiszem, hogy meghízott volna
A Kermit06 diétás jegyzetei
által Kermit06 10/06-án 16: 03-kor
valóban ez a helyzet a szénhidrátokkal !
Nehéz nap közepén vagyok, és üzenete balzsamként érkezik a szívébe
Így ok. 2-3 hétig stabilizálódom az első hozzászólásomnál leírt ételek szintjén, veszek egy fogót, és 3 hét múlva készítünk számot.
a legnehezebb az elme lesz, hogy megfelelően táplálkozzon és ne engedjen a neurózisnak
. fogadd el, hogy izomgyarapodáshoz valószínűleg hízni fogok
A saját sorsom kovácsa vagyok. Én vagyok a lelkem kapitánya.
A Kermit06 diétás jegyzetei
által Kermit06 13/13 21:18
Nos, a végén lassabban fogom használni a tömeggyarapodáson. inkább megfelel annak, amit erkölcsileg kezelni tudok. [szerkesztés: köszönet A. úrnak a segítségéért, felismeri önmagát]
így, csökkentve a szénhidrátbevitelt a szabadnapokon, és mit szeretek az edzésnapokon (a körmökben maradni, nem túl nehéz, általában nem szeretem a gyorsételeket.)
A saját sorsom kovácsa vagyok. Én vagyok a lelkem kapitánya.
A Kermit06 diétás jegyzetei
által Alban 14/10-én 17: 28-kor
Ne felejtsd el, miért csinálsz súlyzós edzést. Neked ? vagy másoknak? Boldoggá tenni? vagy megtenni azt a baromságot, amelyet egyesek egy fórumon rád vetnek, tudván, hogy számukra nem lesz következmény ?
Ha már tudod, hogy egy kicsit kevesebbet fogyasztva kevesebb lesz a zsír, de egy kicsit kevésbé izomzatos leszel, és jóval ezt követően te döntesz, és senki ne kényszerítsen rád semmit.
A Kermit06 diétás jegyzetei
által M @ thieu 10/14 17: 36-kor
ismer egy táblázatot, amely ezeknek az adatoknak köszönhetően lehetővé teszi a becslés elkészítését ?
A Kermit06 diétás jegyzetei
által Kermit06 14/10-én 19: 55-kor.
A saját sorsom kovácsa vagyok. Én vagyok a lelkem kapitánya.
A Kermit06 diétás jegyzetei
által Kermit06 14/11-én 10: 44-kor.
kevés közúti ellenőrzés, izmosodni próbál
egy hónap edzésnapokon megengedett szénhidrát üzemmód és a nem edzésnapokon a szénhidrát csökkentés után azt kell mondanom, hogy az eredmények elég kielégítőek. köszönöm alban a ciklus ötletét.
A hét folyamán enyhe kalóriafelesleggel kell rendelkeznem. Nos, hiszem
@old boy: bocs, nem tudok minden grammot kategóriánként megszámolni
Jégen izomra tettem szert (nem sokat, de már boldog vagyok. Lásd a testteremet azok számára, akik érdeklődnek. És adj visszajelzést) anélkül, hogy a derék túl sokat mozogna 78> 78,5
Még mindig érzem azt a zsírt, amely már nem megy a köldök alá és az oldalára, és még ez is kissé visszajön. Ezt mentálisan nehéz kezelni a kezdeti étrend elhagyása után.