Kerülje a banánt a fogyás érdekében
Bár a banán kalóriatartalma kissé magas, nem feltétlenül káros az egészségére. Valójában tele vannak egészséges vitaminokkal és nagyszerű energiaforrást jelentenek.
Ha rajongsz a banánért, egyszerűen korlátoznod kell az adagokat, és okosan kell megválasztanod a banánt.
Kerülje a banánt a fogyás érdekében ?
Egyes szakértők azt mondják, hogy kerülje a banánt, mert ezek több cukrot tartalmaznak, mint más gyümölcsök. Ha egy nagy banánt vagy sok banánt eszel, akkor a kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Az adagkontroll azonban fontos a fogyókúrázók számára, függetlenül attól, hogy milyen típusú ételt eszel, és a banán sem kivétel.
Ha szereted a banánt, ne aggódj. Általában nem kell kiküszöbölnie őket az étrendből. Ha azonban fogyni próbál, akkor meg kell számolnia a banánevésből származó kalóriákat, csakúgy, mint egy süti vagy tésztaétel esetén.
Fogyasszon egy fél banánt snackként, hogy féken tartsa a kalóriabevitelét, vagy egy kiegyensúlyozott reggeli részeként fogyasszon el egy egész banánt. Ne felejtsen el feltüntetni a banánból származó kalóriákat a napi teljes összegben a sikeres fogyás érdekében.
Banán táplálkozási információk
A következő táplálkozási információkat az USDA (Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma) szolgáltatja átlagosan 118 g banán esetében:
- Kalória: 105
- Zsír: 0,4 g
- Nátrium: 1 mg
- Szénhidrátok: 27 g
- Rost: 3,1 g
- Cukrok: 14,4 g
- Fehérje: 1,3 g.
Kalória banánban
Egy közepes banánban 105 kalória van. Egy közepes banán hossza körülbelül 18-20 centiméter.
Összehasonlításképpen, egy átlagos alma körülbelül 115 kalóriát szolgáltat. Egy közepes méretű narancs körülbelül 62 kalóriát tartalmaz. A bogyók általában a legkevesebb kalóriát tartalmazzák. 100 gramm málna csak 53 kalóriát és 100 gramm áfonyát, körülbelül 57 kalóriát tartalmaz.
Szénhidrátok banánban
A banánban a szénhidrát mennyisége a gyümölcs méretétől függően változik. Általában körülbelül 27 gramm nettó szénhidrátra számíthat egy átlagos banán esetében (118 gramm). Ez az adag 3,1 gramm rostot, 14,4 gramm cukrot és 105 kalóriát is kínál.
Mivel az általunk vásárolt banán nagy része nagy, érdemes megismerni a szénhidrát mennyiségét is. Egy nagy banán (20–23 centiméter hosszú) átlagosan 31 gramm nettó szénhidrátot, 3,5 gramm rostot, 17 gramm cukrot és 121 kalóriát tartalmaz.
Bár egy banán körülbelül 14 gramm cukrot szolgáltat, ez alacsony glikémiás indexű étel. A banán becsült glikémiás indexe 46 és 70 között van. A banán érleléskor a keményítőt cukorrá alakítja. Ez azt jelenti, hogy minél érettebb a banán, annál több cukrot tartalmaz. Ezt tartsa szem előtt, amikor figyelemmel kíséri a cukorbevitelt.
Zsírok banánban
A banánban szinte nincs zsír, gyümölcsönként kevesebb, mint egy gramm. Ugyanakkor krémes állagúak, ezért olajos és krémes ízt adnak a turmixoknak és más egészséges ételeknek. Hatásosak a zsíros ételek iránti vágy kielégítésére is.