Kerülje a fájdalmat
MEGJEGYZÉS MEGJEGYZÉS: A könyök rugalmas pólyái stabilizálják és melegen tartják ezt a területet, ami nagyon hasznos lehet a sérülések és a fájdalom elkerülése érdekében.
Kerülje a könyökfájást (II). Kerülje a fájdalmat, gyorsítsa fel a haladást!
Megoldások a leggyakoribb sérülések elkerülésére
A híres "nincs fájdalom, nincs nyereség" mottó (ami azt jelenti, hogy fájdalom nélkül, áldozatok nélkül nem lehet semmit sem kapni) szörnyűvé válik, amelyet bármilyen sérülés esetén alkalmaznak, a túlterhelésektől a nyújtásokig és a ficamokig, mert bármilyen fájdalom, bármennyire is erős Kevésnek tűnhet, megakadályozhatja az edzést, és ez jelentheti a növekedés és a stagnálás közötti különbséget. Sérülés esetén módosítania kell az ütemtervet a probléma helyes diagnosztizálása és megoldása érdekében, ezért elvileg tervre van szüksége a fájdalom megszüntetésére és a növekedés ösztönzésére.
A kar közepén a fájdalom közvetlenül a csuklóból származhat, de valószínűleg elölről (bicepsz ín) vagy hátulról (tricepsz ín).
Diagnosztikai
Az íngyulladást húzás (bicepsz esetén) vagy tolás (tricepsz esetén) okozza? Vagy ismétlődő mozdulatok okozzák, például egy súly dobása vagy hintázása? Gyakran a fájdalom forrása egyetlen mozdulat, és az egyetlen módszer annak meghatározására, hogy melyik mozgás okozza a problémát, az, hogy egyszerre egy gyakorlatot távolítson el a programból, amíg a fájdalom elmúlik. Kezdje a legvalószínűbb bűnösökkel: súlyzógyakorlatok széttartott könyökkel, például széles látószögű függőleges fekvőtámasz, fekvőtámasz, amelynél a könyök rögzítve van, vagy a súlyzó kar, amelynek karjai tökéletesen kinyújtottak a mozgás elején.
Módosít
A felsőtest gyakorlása során a tapadásnak keskenyebbnek kell lennie, könyökeinek szorosan a testéhez kell szorulnia, és próbáljon több súlyzót használni. A súlyzók által kínált nagyobb mozgásszabadságnak lehetővé kell tennie, hogy megtalálja a kivitelezés olyan módját, amely intenzívebben megdolgoztatja izmait, és kevesebb nyomást gyakorol az inakra és az ízületekre.
Támogatás
A kartámaszok stabilizálják és melegen tartják ezt a területet, ami különösen hasznos, ha a mellkasért és a vállért nyomja.