Kerülje a frusztrációt - 5 tipp az érzelmi evés ellen
Aki ezt nem tudja: Akkor eszik, amikor szomorú, unatkozik, magányos vagy stresszes. Van-e valamilyen módja annak, hogy elkerülje a frusztrációt?
Az érzelmi evés az elhízás egyik fő oka. Az a tény, hogy ha nem találja a módját, hogy elkerülje a frusztrációt, nagyon nehéz gyorsan lefogynia.
Tehát tegyünk egy könnyű utat 5 apró lépéssel az étkezési szokások megváltoztatására és így a frusztráció elkerülésére.
Érzelmi étkezés: Miért eszel anélkül, hogy éhes lennél
A hűtőszekrénye valaha is hangosan és tisztán szólította a nevét, amikor unottan ült otthon a kanapén? A változatosságot keresve turkál a kamrák mélyén, és megtalálja ... Eszik.
Ismerek valakit, aki még a legközelebbi szupermarketbe is vezetett, mert egyszerűen nem volt otthon gumicukora ... Komolyan ...
Mindannyian unalomból ettek. Néha még anélkül is, hogy észrevennénk, hogy megcsináltuk. A legrosszabb az, hogy meg is győzzük magunkat arról, hogy valóban éhesek vagyunk. Ami természetesen nem igaz.
Ha legalább répát vagy almát rágnánk ebben a helyzetben, mégsem lenne olyan rossz. De ki csinálja már?
Az unalom ellen üres, magas kalóriatartalmú ételeknek, például édességeknek vagy hasábburgonyának kell lenniük. Ez azonnali elégedettséget nyújt az agyadnak.
A sárgarépa egyszerűen nem képes lépést tartani a gyorsétel szórakoztató tényezőjével.
Mi a rossz az érzelmi evésben?
Először is, hogy nagyon világos legyen: érzelmi okokból való étkezés valójában teljesen rendben van.
Gondoljon csak egy családi eseményre vagy egy olyan ünnepre, mint a karácsony. Az ilyen különleges napokon gyakran az étel áll a középpontban. Ebben az esetben az étel melegséggel, összetartozással vagy szeretettel - gyönyörű érzelmekkel - jár.
Az érzelmi étkezés csak akkor válik problémává, ha sokkal több energiát ad a testének, mint amennyire szüksége van. Egy egészségtelen szokás gyorsabban alakul ki belőle, mint gondolná.
És mit csinál, ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt? Hízik.
A frusztráció az unalom miatt vagy más okokból könnyen rossz szokássá válhat, mint például a dohányzás.
Mint minden rossz szokásnál, tudatosan dönthet úgy, hogy nem.
A csalódást elkerülheti, ha a gyomra helyett a lélek energiájára összpontosít.
Készen áll arra, hogy elkerülje a frusztrációt és elkerülje az unalmat?
Miért unatkozol?
Theodor Lipps pszichológus már 1903-ban az unalmat úgy határozta meg, hogy "az elégedetlenség érzése, amely az intenzív mentális tevékenység iránti igény és az uszítás hiánya vagy az ösztönzés képtelensége közötti konfliktusból ered".
Más szavakkal: Unatkozol, mert vágysz valamire. A tudatalattijában sürgősen tenni akar valamit, de fogalma sincs róla, mi az, ezért kikapcsol.
Fogni egy csomag nyúlós medvét vagy összezúzni egy csokit mindenképpen VALAMI.
Fizikai szinten - az agyban - az étel dopamint szabadít fel, amely serkenti a jutalom viselkedését. Ezenkívül a felszabadult endorfinok jó, kielégítő érzést nyújtanak.
És pontosan ezt akarod igazán. Az elégedettség érzése, mert valamit megtettél.
Nem kell akaraterő, hogy megakadályozzuk a frusztrációt. Amire szükséged van, az a gondolkodásmód megváltoztatása. Ez sokkal könnyebb, mint megpróbálni rávenni magát, hogy ne egyen.
A frusztrált evés megakadályozása - 5 lépés az érzelmi evés ellen
1. Keresse meg személyes kiváltó okait
Tényleg tudatában van azoknak a helyzeteknek, amelyekben hajlamos érzelmileg enni? Ideje kicsit intenzívebben gondolkodni rajta. Ha meg akarja akadályozni a frusztrációt, hasznos tudni, hogy pontosan mikor éri az étvágyat.
- Akkor, amikor este a televízió előtt fekszik?
- Vagy egy különösen stresszes munkahelyi nap után?
- Mindig egy bizonyos időpontban?
Figyelje meg, mikor történik meg, és ha láthat egy mintát ezekben az eseményekben.
Ha ez a délutáni munkaszünet, készítsen egy finom kávét vagy ásványvizet, hogy könnyebben átvészelje ezt az időt.
Ha reggel és ebéd között van, tervezzen egy sétát ez idő alatt, hogy mást tegyen.
Arról van szó, hogy megtudja az érzelmi evés kiváltó okait. Amint megtudja, mikor aktiválódik a frusztrált étkezés, egészséges alternatívákat találhat az evésre.
2. Cserélje ki a rossz szokásokat egészséges alternatívákra
Itt az ideje egy kis ötletelésnek. Szerezzen be egy darab papírt, és írja le mindazt, amit megtehetne az evés helyett.
Gondoljon azokra a dolgokra, amelyeknek tetszik, és amelyek segítenek elkerülni a frusztrációt. Olyan dolgok, amelyek jót tesznek a lelkednek, és amelyek jobb kedvre derítenek.
A változás balzsam lehet a lelked számára, ha megengeded.
Például, ha sok ülőmunkát végez, rövid sétát tehet vagy fogyókúrás edzést végezhet. Manapság szinte egyikünk sem kap elegendő friss levegőt vagy D-vitamint. Hívjon egy barátot, és szervezze meg a sétát.
Vagy szüksége van valamire, hogy elfoglalt legyen a keze? Talán megpróbálkozik festéssel, rejtvényekkel vagy pasziánszokkal.
Még jobb lenne, ha arra fordítanád az időt, hogy lelkedet tápláld. Olvassa be inspiráló könyv, hallgasson meg egy hangoskönyvet, vagy írjon valamit maga. Nagyszerű módja annak, hogy evés helyett töltse ki idejét, ha naplóba írja gondolatait és érzéseit.
Az interneten túl sok a blog, ahol az emberek mindenféle gondolatot rögzítenek. Például rögzítheti a fogyás útját.
Vagy rövid légzési meditációt végez. Ez nemcsak foglalkoztat, hanem ellazít is.
De ne hagyatkozzon egy konkrét alternatívára. Különben hamarosan újra unatkozni fogsz.
Válasszon különböző tevékenységeket, hogy elfoglalja magát, hogy új, egészséges szokásai ne váljanak egyhangúvá.
3. Tervezze meg étkezését, beleértve a harapnivalókat is
A szokásos étkezési időn kívüli étkezés és a nassolás hatalmas hatással lehet az étrendre. Csakúgy, mint az étkezés elhagyása.
Éhes ÉS unatkozik ... nagyon rossz kombináció.
Határozza meg, mikor fog minden nap enni. Táplálkozási tervvel sokkal könnyebb elkerülni a frusztrációt és elérni a testsúlyt. Figyelmesebbé válik, és ellenőrzi az étel bevitelét.
Ez része annak, amit megtanítok a 21 napos fogyókúrában. Napi 3-4 étkezést tervez, amelyik jobban illik a napi menetrendjéhez. Ezzel elkerülheti a nap folyamán az üres kalóriákat, mert nem kell állandóan szembesülnie azzal, hogy mit kell enni.
Minél több döntést kell meghoznia minden nap, annál nehezebbé válnak. Időt és energiát takarít meg. Ezt az időt felhasználhatja arra, hogy életének más aspektusaira koncentráljon.
Még a kétségbeesett igény is Éjféli nasi hamarosan eltűnik. Miért? Mert újonnan felfedezett egészséges táplálkozási ciklusoddal már nem fogsz éhezni a leglehetetlenebb időszakokban.
4. Hozzon létre nem zabálható zónát
Valószínűleg már régen megszokta azokat a helyeket, ahol érzelmi ételekkel töltik meg magukat. Talán mindig az asztalánál, a kanapén vagy az autóban eszel ...
Ahogy bizonyos tevékenységek miatt enni akar, bizonyos helyek is.
Ezért teremtsen magának munkahelyet és otthont, ahol nem engedi meg az ételt. Megegyezzen magával, hogy soha nem fog enni ezeken a helyeken, és közben még egy snacket sem.
- Van édesszájúsága, amikor a számítógép mellett van? Ne csináld. Menj az étkezőasztalhoz enni, menj ki az irodából.
- A tévé előtti kanapén rágcsál? Nem több. Mostantól leülsz az ebédlőasztalhoz. Ezt hamarosan nem fogja élvezni.
Számomra ez határozottan a kanapém. Amint lefeküdtem a kanapéra, őrülten nagy szükségem van a sült és sózott földimogyoróra. Még akkor sem, ha közvetlenül előtte ettem. Megoldás a problémámra: Nagyon-nagyon ritkán vásárolok földimogyorót.
Ha nem akarja, hogy elcsábítson egy egészségtelen harapnivalót, kérjük, először ne vásárolja meg.
Legyünk őszinték: amit vásárolnak, azt meg is eszik. Még akkor is, ha a falatokat mélyen elrejti a szekrényében. Vészhelyzetben - ha jobban belegondol - megtalálja rejtett kincseit.
5. Elégítse valós igényeit
Lehetséges, hogy unalomtól eltérő okokból eszel? Lehet, hogy fáradt vagy, szüksége van valamilyen energiára, stresszes vagy ideges valami miatt.
Ha el akarja kerülni a frusztrált étkezést, szánjon néhány percet arra, hogy feltegye a kérdést magának a valódi igényekről. Figyelj magadra, és válaszolj közvetlenül és őszintén arra a kérdésre, hogy miért ettél valamit.
- Hogy érzitek magatokat?
- Mit gondolt vagy tett, mielőtt felfalta a falatot?
- Az étel megnyugtat?
Sokunk számára az evés egy módja annak, hogy jobban érezzük magunkat, ha valamivel nem vagyunk megelégedve. Ebben az esetben az ételt a szeretet és a szeretet helyettesítőjeként tekintik.
Ügyeljen arra, hogy ne fogadjon el ételt helyettesítő elégedettségként. Vegye figyelembe a valódi igényeit.
Következtetés
Az érzelmi evés nem ritka, és csak akkor válik problémává, ha az életmód részévé válik.
Ha gyakori unalmat vagy étvágyat tapasztal, ez egy komolyabb mögöttes probléma jele lehet. Fontos, hogy az életében megszabaduljon ezektől a rossz szokásoktól, vagy legalábbis korlátozza és helyettesítse egészségesekkel.
Pontosan erre fejlesztették ki a 21 napos fogyókúrás kihívást. Ez segít a fogyásban és az egészséges szokások kialakításában. Új, egészséges életmódot talál és egészséges kapcsolatot alakít ki az ételekkel.