Kerülje a jo-jo effektust. Ez mindig karcsú marad
Amint a diéta után egy kis kedvességgel kedveskedünk magunknak, a fájdalmasan éhezett kilók visszatértek. Ez az öt tipp a jojó effektust sikeresen átverheti.
Gyerekként szerettünk játszani a jojóval. Amikor ma halljuk a jojó kifejezést, a móka abbamarad: Kulcsszó jojó hatás! Alattomos módon lopakodik és megsemmisít minden olyan pozitív étrendi eredményt, amelyet a mérleg mutatott. A tény az, hogy csak azok maradhatnak karcsúak és kerülhetik el a jo-jo hatást.
A probléma: Sokan a lehető leggyorsabban szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól, és megpróbálják éhezni magukat egy nulla étrenddel anélkül, hogy a test véglegesen hozzászoknának az étrend változásához. Az ilyen radikális módszerek sajnos kudarcra vannak ítélve, mert ha a villámdiéta után újra normálisan eszik, akkor az összes leadott kilót felveszi, és ha még nincs szerencséje.
Mi is pontosan a jo-jo hatás?
A jo-jo hatás a diéta utáni gyors és nem kívánt súlygyarapodás. A rossz dolog: egyes diéták után, különösen egészségtelen villámlás vagy összeomlási diéta után, az új végső súly gyakran még magasabb is lehet, mint a diéta előtti tényleges kezdő súly.
Anyagcsere a hátsó égőn: Ezért jelentkezik a jo-jo hatás
A jo-jo effektus visszatartja az ősidőket, amikor az étel csak ritkán volt elérhető. Jó időkben, amikor sok étel volt, az emberek felhúztak néhány fontot, amelyre a test visszaeshet rossz időkben, amikor kevés volt az élelmiszer.
Fogyás céljából fogyókúra alatt kevesebbet eszünk. A villámdiétákkal lényegesen kevesebbet. Ha a szervezet nem kap elegendő energiát az ételből, akkor megtámadja a zsírlerakódásokat, amikor az összes szénhidráttartalék elfogy. Eddig minden csodálatos, mert fogyunk.
A zsír mellett testünk lebontja a fehérjét is. Ha az étrendet nem kombinálják rendszeres testmozgással, a test lebontja az izomtömeget, mert az izmok főleg fehérjéből állnak. Sajnos az izomtömeg csökkenése csökkenti az alapanyagcserét, vagyis az energiamennyiséget (= kalóriamennyiséget), amelyre a test összes funkciójának fenntartásához szükségünk van.
Pontosabban, ez azt jelenti, hogy a szervezetnek kevesebb táplálékra van szüksége diéta után, mint a diéta előtt, hogy normálisan működjön, éppen azért, mert ma már kevesebb izma van. Együnk ismét a szokásos módon, és néha túllépjünk, aztán pillanatok alatt újra hízunk - a jo-jo effektus megvan. Ezenkívül a test most őrködik. Az éhség fázisait hülyének tartja, és diéta után mindent megspórol, amire nincs feltétlenül szüksége az energiatermeléshez.
Hosszú távú súlymegőrzés: 5 tipp a jo-jo hatás ellen
A jo-jo effektus idegesítő gonoszság és minden, csak nem szép. De van kiút ebből a rendetlenségből. Annak érdekében, hogy a leadott kilók diéta után ne térjenek vissza, fontos, hogy a diéta után is beépítsenek egy életmód-változást a mindennapokba. Mert a diéta után korántsem áll a diéta előtt!
Fogyjon lassan, kerülje a villámdiétákat!
Tartson távol a baleset-diétáktól! Nagyon fontos, hogy lassan fogyjon. Mert így a test még mindig elegendő energiát kap és kevés fehérjét bont, vagyis az izmok megmaradnak. A fogyás hosszabb ideig tart, de a jo-jo effektus trükkje mellett más előnye is van: A étrend alatt nem vagy éhes, elégedettebb vagy, és ez csökkenti a diéta leállításának kockázatát. A jo-jo effektus elkerülése érdekében havonta két kilogrammnál többet nem szabad leadnia. Ezenkívül figyeljen a kalóriabevitelére, amely nem csúszhat napi 1200 kalória alá, különben az anyagcseréje túlságosan csökken.
Negin Mirsalehi (@negin_mirsalehi) által megosztott bejegyzés 2017. november 24-én, 8:17 PST-kor
Ne essen régi szokásokba
Annak érdekében, hogy karcsú maradjon a diéta után, véglegesen módosítania kell étrendjét. Ideális esetben a fogyás szakaszában megtanult kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztani. A diéta után úgy élj, mintha a fogyás idején lennél: rengeteg gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű termék, valamint alacsony zsírtartalmú hús, hal, tej és tejtermékek segítenek a súly megtartásában. Az édes és magas zsírtartalmú ételek viszont ritkán kerülhetnek a tányérokra. Természetesen nem szabad semmit megtiltania magának, különben gyorsan megkapja a vágyat. A magad kezelése megengedett, de mértékkel!
Lassú átmenet
A diéta után semmiképpen sem a diéta előtt. A fogyás után nem szabad azonnal visszatérnie a korábban megszokott kalóriamennyiséghez. Növelje a kalóriák mennyiségét kis lépésekben, amíg el nem éri a teljes energiaigényét. Kalóriaigény-kalkulátor: Mennyi a napi kalóriaigényed?
Sport, sport, sport
A rendszeres testmozgás szintén hatékony szövetséges a jo-jo hatás ellen. Mert neki köszönhetően extra kalóriákat égetünk el, és növeljük az alapanyagcserét. Tehát ehetünk még egy keveset anélkül, hogy híznánk.
A testmozgás fokozza az anyagcserét is. A testmozgás olyan izmokat épít, amelyek nyugalmi állapotban is elégetik a zsírt és a glükózt. Tehát a diéta után is próbáljon beépíteni a rendszeres sportot és testmozgást a mindennapjaiba. Kerülje például a lifteket és a mozgólépcsőket, és gyakrabban menjen a lépcsőn vagy a kerékpáron. Kalóriafogyasztás: melyik sport mennyi kalóriát éget el?
Sok fehérje, kevés cukor
A fehérjében gazdag ételek elengedhetetlenek a hosszú távú étrend sikeréhez. Ezt tudta meg a kutatócsoport, amelyet Thomas Meinert Larsen és Arne Astrup vezetett a koppenhágai egyetemen. Az úgynevezett "Diogenes-tanulmány" a jo-jo hatás jelenségével foglalkozott, és különböző európai országok 772 családját kísérte el fogyásban.
Az eredmény: a jojó-hatás elkerülésére a legnagyobb esélyt azok a tesztalanyok kapták, akik a fogyás fázisa után magas fehérjetartalmat fogyasztottak sovány hússal, halakkal, tejtermékekkel és zöldségekkel. Döntő volt az is, hogy melyik típusú szénhidrátot fogyasztják. A teljes kiőrlésű termékekből származó szénhidrátok, amelyek csak kis mértékben befolyásolják a vércukorszintet, és így alacsony a glikémiás index, segítenek kiküszöbölni a jo-jo hatást. A csokoládéban, a fagylaltban és a gumicukorban lévő szénhidrátok viszont gyorsan megemelik a vércukorszintet. Magas glikémiás indexük van, ami rossz hatással van a jo-jo hatásra.