Kerülje a jo-jo effektust. Így működik
Kerülje a jo-jo effektust: ez így működik! Rémálma mindazoknak, akik diétáznak: a jo-jo hatás. De hogyan is keletkezik ez valójában? Elkerülhető, vagy egyszerűen csak egy diéta állandó kísérője? Az a tény, hogy a jo-jo effektus nagyon jól megelőzhető. De csak akkor, ha tudja, miért fordul elő, és a fogyást pokollá teszi számunkra.
Kerülje a jo-jo hatást: a régi étkezési szokások új elhízáshoz vezetnek
A radikális étrend klasszikus példa. Gyorsan le akar fogyni, csökkenti étrendjét, megpróbál elkerülni minden édességet és egészségtelen ételt, gyümölcslé helyett vizet inni és néhány nap múlva észrevenni, hogy a mérleg már az első sikereket mutatja. A gyors fogyás azonban nem jelenti azt, hogy automatikusan fogyni fog. Gyakran a vízről és az izmokról van szó, amelyek gyorsabban bomlanak le, mint a zsír a „baleset-diéták” részeként. A diéta során leadott két-három kilogramm tehát nem más, mint az izmok. Elégedett a sikerrel, talán lefogyott a kívánt öt-hat kilogramm, és visszatér a régi étkezési szokásokhoz. És most kezdődik az ördögi ciklus, amely néha biztosítja, hogy néhány napon belül még nagyobb súlya legyen a bordáknak, mint korábban.
Jojo-effektus: Hogyan is jön létre valójában?
Sok oka van. Először tisztában kell lennie azzal, hogy régi étkezési szokásai elhízáshoz vezettek. Most befejezte a diétát, és - miután lefoglalta a kívánt fogyás sikerét - visszatér a régi mintájához. Ugyanaz a minta, amely néha annak az oka volt, hogy eleve fogyókúrázni kezdett. Ennek eredményeként a test - amelyet egyfajta "bénulásba" vittek be az "összeomló étrend" révén - nem tudja, hogy az étrend most véget ért, és hogy a "normális" szekvencia visszatért.
Végül a szervezet azon a véleményen volt, hogy az elmúlt napokban nem volt élelmiszer, aktiválta az anyagcseréjét, így a zsírtartalékokat felcsípik, és most ismét a tipikus ételt szolgálják fel. Mivel a test attól tart, hogy néhány nap alatt nem kap semmit enni, automatikusan megmenti az elfogyasztott ételeket, és zsírlerakódásként tárolja. A másik a kalóriabevitel. Például a 90 kilogrammos embereknél az alapanyagcsere magasabb a kalóriákban, mint a 70 kilogrammban. Lenyűgöző 10 kilogrammot fogyott, abbahagyja a diétát, és nincs tisztában azzal, hogy a kalóriák alapanyagcseréje ma már lényegesen alacsonyabb. Kevesebb kalóriára lesz szükséged, de annyi kalóriát fogsz fogyasztani, amennyi a kiindulási súlyod. Az eredmény gyors súlygyarapodás is; végül is egyértelműen túl sok étellel látja el testét. Mondhatni, hogy szándékosan akarsz hízni.
A diéta nem okozza a jo-jo hatást
A diéta nem mindig felelős a jo-jo hatásért. Végül klasszikus hibák, amelyeket ön követ el. Nincsenek "jo-jo hatású diéták" vagy bármilyen olyan étrend, amely elősegítené vagy elősegítené a hatást. Csak egy helytelen étrend van, és az egyik oka annak, hogy az emberek hirtelen híznak a fogyókúra után. Emiatt az étrendnek tartalmaznia kell az étrend megváltoztatását is. Végül egyetlen diéta sem hasznos, ha az étrendet nem állítják be automatikusan.
Ez nem azt jelenti, hogy örökre chips és csokoládé nélkül kell elmenni, hanem azt, hogy tudatosabban kell enned. Ügyeljen a kalóriákra, kerülje az „étel hizlalását”, és próbálja meg ne tömni a testét „üres szénhidrátokkal”, hanem figyeljen a tápláló ételekre. Egy másik szempont, amely minden bizonnyal biztosítani fogja, hogy ne csak az elején fogyjon, és hogy a diéta végén a rettegett jojó-hatás várjon, az a testmozgás. A testmozgás a diéta minden változásának vége. Mivel az étrend vagy az étrend megváltozása miatt - különösen az elején - a víz és az izmok lebomlanak, ezt ellensúlyoznia kell, és gondoskodnia kell az izomfelhalmozódásról ( Fogyjon le és építsen izmokat ) finanszírozása. Ez azt jelenti, hogy bár a fogyás az elején korlátozott lehet, mivel az izom nehezebb, mint a zsír, a megfelelő helyeken elveszik.
Változtassa meg étrendjét
A jo-jo effektus csúnya kísérője lehet a fogyókúráknak, de végül csak az emberek helytelen vétkeire gyakorol hatást. Mert aki úgy véli, hogy diéta után régi étkezési szokásai biztosítják a testsúly megőrzését, fel kell kérdeznie magától, miért kellett egyáltalán diétát kezdeni. Valószínűleg azért, mert az étkezési szokások miatt az ember túlsúlyos lett. Akkor miért ne jelentkezhetne ez a hatás diéta után is?