Kerülje a jo-jo hatást Fogyjon tartósan - Ingvergo
- A bejegyzés szerzője:Axel Speitmann
- A bejegyzés utoljára módosult: 2020. augusztus 5
- Hozzászólások küldése:0 megjegyzés
Sikeres fogyás és a fogyókúra befejezése a kívánt súlygal egy dolog. A súly tartós tartása és a jo-jo hatás elkerülése a másik.
A jo-jo hatás elkerülése legalább annyira kihívást jelent, mint maga a diéta. Ez a diéta utáni szakasz ugyanolyan elkeserítő lehet, mint a diéta során azok a szakaszok, amelyekben nem látunk sikert. Vagy azok a helyzetek, amelyekben fel akar adni, mert már nem tudja elfogadni a diéta radikális korlátozásait.
„A jo-jo hatás nemkívánatos és gyors súlygyarapodás a fogyókúra után. Ismételt diétákkal a testtömeg mozoghat fel-le, mint egy yo-yo, az új végsúly gyakran magasabb, mint a kiindulási súly. "
A döntő tényezők a méret és az időzítés
A fogyás problémája nem csak a megfelelő mennyiség megtalálása mindenben (étel, testmozgás, kalóriahiány, zsír-, fehérje-, szénhidrát-százalék). A helyes időzítés szintén döntő fontosságú.
Ez a diéta után is érvényes. Most az intézkedés és az időzítés döntő abban, hogy meg tudja-e tartani a kívánt súlyt.
Miután megállapítottuk és elfogadtuk, hogy túl nagy a súlyunk, szeretnénk a lehető leggyorsabban megszabadulni tőle.
Amit sokan nem vesznek figyelembe: Az elhízás nem egyik napról a másikra következett be. Az a plusz súly, amelyet most felvesz a mérlegre, hónapok vagy évek alatt megnőtt.
Amikor most belegondoltál, kimerítő volt számodra? Aligha valószínű! Legtöbben észre sem veszik, hogy sokáig híznak. Amíg a ruhák nem lesznek túl szorosak, vagy fizikai vagy egészségi veszteséget nem tapasztal.
Míg hónapokig és évekig hizlaljuk a testünket, többségük a fogyás fázisában a lehető leggyorsabban igyekszik megszabadulni a kilóktól. Ez a testet érő teljes stressz. Ennek megfelelően rendkívüli módon reagál a radikális étrendekre.
Ha a fogyást nulla étrenddel vagy más extrém intézkedésekkel, például gyógyszeres kezeléssel akarja kikényszeríteni, aktivál egy védő mechanizmust a szervezetben.
Először is, az elveszíteni kívánt zsír helyett elveszíti az izomtömeget. Ezt akkor teszi, ha a szénhidrátkészletek üresek.
A test azt jelzi, hogy az ételbevitel korlátozott. Az értékes zsírtartalékokat először védik, hogy teste hosszabb ideig kibírja ezt az alultápláltsági állapotot.
Ezek olyan ősi viselkedési minták, amelyek teljesen öntudatlanul és automatikusan futnak a testünkben. Mivel a kőkori őseink nem rendelkeztek rendszeres és egyenletes táplálékkal, a testnek olyan mechanizmusokat kellett kifejlesztenie, amelyek ellenállóbbá tették az éhség periódusait.
Ezt fejlesztette ki Az éhezés anyagcseréje, amelyben a test minden olyan funkciója korlátozott, amelyre nincs sürgős szükség. Ez csökkenti az energiafogyasztást. A testben lévő zsírpárnák, amelyek a hosszú távú energiatartalékokat képviselik, hosszabb ideig tartanak. Amíg az étel újra rendelkezésre nem áll.
A fogyás célja azonban nem az izomtömeg csökkentése, hanem a test zsírjának csökkentése. A csökkent bazális anyagcsere nem segít. Jobb, ha az alapanyagcsere sebességét izomépítéssel növeljük.
Mivel az izmok energiát fogyasztanak. Még nyugalomban is. Így több zsírt lehet égetni.
Ugyanez vonatkozik a diéta szakasz után is. Amikor a test elvesztette az izomtömegét, az alapanyagcsere csökken.
A jo-jo hatás az éhségcseréhez hasonlóan a test önvédelmi mechanizmusa. Az éhség szakasza után, amikor ismét elegendő élelem áll rendelkezésre, a zsírlerakódások tovább halmozódnak. A tested meg akarja akadályozni az éhség következő lehetséges szakaszát.
Tehát, ha el akarja kerülni a jo-jo hatást, nem szabad jeleznie a testének, hogy kevés az élelmiszer-készlet.
A jo-jo hatás elkerülése csak állandó változtatásokkal érhető el
A fogyókúrák nyolcvan százaléka azzal a problémával küzd, hogy teste alacsonyabb energiafogyasztáshoz igazodik. Fogyás után néhány hónapon belül visszahozza a leadott kilókat.
Amikor eléri a kívánt súlyt, vagy az étrend megszakad, és többet kezd enni, a zsírpárnák először feltöltődnek.
A testnek nincs szüksége ennyi energiára. Most az alacsonyabb fogyasztásra van "beprogramozva". Ha több energiát ad neki, mint amennyit a diéta után elfogyaszt, az elkerülhetetlenül a zsírtartalékokba kerül. Ennek eredménye a súlygyarapodás.
A fogyókúrázó emberek túlnyomó többségében ez a hatás azt jelenti, hogy rövid idő alatt újra híznak. Sokan meghaladják az eredeti súlyt is. Tehát előfordul, hogy azok az emberek, akik többször is diétáznak, idővel gyakran elhíznak és folyamatosan híznak.
A helytelen étkezési szokások és a mozgáshiány mellett a frusztráció és az önfeladás, mint a súlygyarapodás oka - tette hozzá.
Hogyan kerülheti el a jo-jo hatást, amikor sikerült lefogynia és elérte a kívánt súlyt?
Azt hiszem, aki komolyan akar változtatni valamin a súlyfeleslegén, először is be kell vallania, hogy valami rosszul megy az életében. A tested hirtelen nem gondolja egyik napról a másikra viccekből és hebegésből, hogy hízni akar.
Az elhízás gyakran a stressz, a szélsőséges élethelyzetek és a helytelen étkezési szokások következménye, túl kevés testmozgással kombinálva. Ez azt jelenti, hogy valami eltűnt az életedben.
Ha tartósan fogyni akar, azt "rögzíteni" kell. 2 hetes összeomlási diétával ez nem lehetséges. Ha tartósan fogyni akar és elkerülni a jo-jo hatást, akkor végleg meg kell változtatnia az életét.
Ne essen azonnal pánikba. Életed végéig nem kell éhezned vagy hányni. Önnek sem kell mindent lemondania.
Annak érdekében, hogy ne csak a fogyás fázisa legyen sikeres, hanem az azt követő fázis is, meg kell szakítania a megszokott szokásokat. Csak 2-3 hétig készen kell állnia arra, hogy ne változtasson valamit. Egész életmódját egészséges szintre és időzítésre kell igazítania.
Fotó: unsplash - Brooke Lark
Ez a legjobb dolog, amelyet tisztában kell lennie a diéta vagy a diéta megkezdése előtt. Mindezeknek az erőfeszítéseknek csak akkor van értelme, ha hajlandó maradandóan változtatni életmódján.
Ehhez nem kell egész életét felforgatnia. Nem kell nélkülözni mindazt, ami állítólag eddig az életminőséget alkotta. Gyakran apró dolgok, apró lépések teszik jó irányba. Nagy változásokat hajthat végre, ha következetes és ad magának időt.
Készen állsz a lépés megtételére? Ezután íme néhány tipp a számodra, hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást a fogyás után.
Fogyjon lassan - akadályozza meg a jo-jo hatást
Ha eleve meg akarja akadályozni a jo-jo hatást, akkor nem szabad összeomlási diétát folytatnia.
Hogyan segít, hogy 3 hét alatt lefogysz 50 kilót, de nem változtatsz étkezési szokásaidon? Semmi. A diéta után óhatatlanul hízni fog!
Az étkezési szokások megváltoztatása, a rendszeres testmozgás és a saját étkezési szokásainak tudatos megfigyelése időbe telik. Ezt 2-3 héten belül nem tanulja meg. Nagyon kevés ember képes új, jobb szokásokat kialakítani ebben az időszakban.
Ha tartósan és sikeresen szeretnél fogyni, akkor lassan kell bevenned. El kell fogadnod, hogy a felesleges fontok csak olyan lassan múlnak el, ahogy jöttek.
Természetesen a média és a televízió fogyókúrás példái azt mutatják, hogy van más út is. De ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy ez a szokás. Az ilyen cselekedetek egészségügyi indokoltsága minden bizonnyal megkérdőjelezhető. Igazi megpróbáltatás a jelöltek testületei számára, és jó néhányan feladják. Tudd, hogy a televízióban csak azt fogod látni, ami jó a műsor sikeréhez.
Óriási akaraterőre van szükséged ahhoz, hogy ilyen gyorsan fogyj. A televíziós műsorokban gyakran a monetáris motívumok állnak az előtérben, amelyek különleges „teljesítményekre” ösztönzik a résztvevőket. Fizet valaki 50 000 eurót, amikor eléri a kívánt súlyt? Nem? Akkor azt javaslom, váltson le egy sebességfokozatot, és vegye kicsit lassabban a dolgokat!
Az egészséges zsírcsökkentés egyenként eltérhet heti 200 és 750 gramm között. Ami meghaladja az összeomlási étrendet, valószínűleg mindenekelőtt a szervezetből kivont víz. Aztán később az izomtömeg, amelyet a test a zsírtartalékok védelme érdekében lebont.
A lassú fogyás közel sem olyan stresszes a testen. Nem kell éhezni. Az étrend megváltoztatása szintén lassú lehet. A megszokás hatása az idő múlásával automatikusan bekövetkezik, minél tovább gyakorolja az új szokásokat.
További előnye, hogy a fogyással tovább bírja, mivel a bemetszések nem annyira kirívóak. Ez akkor fontos, ha az étkezési szokásait úgy szeretné beállítani, hogy a súlycsökkentés befejezése után ismét „megtartsa a súlyát”.
Kerülje a jo-jo hatást fogyás után - lassú változás
Végre elérte a megcélzott súlyt! Itt az ideje, hogy újra megváltoztassa az étrendjét. Ezt megint óvatosan kell megtenni.
Nem akarja folyamatosan fogyni. Ez azt jelenti, hogy most csökkentenie kell a kalóriadeficitet. Odáig, hogy annyi energiával látja el a testet, amennyit minden nap elfogyaszt.
Nem lehet pontosan ezt megtenni minden nap. Nem mindig tudja pontosan meghatározni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta.
Egy átlagról szól. Rendszeres mérlegeléssel újra ellenőrizheti ennek az átlagértéknek a betartását. Ez azt az érzést kelti, hogy hol tart kiegyensúlyozott és megfelelő étrend.
A lassúság, amellyel ezt a második beállítást elvégzi, segít abban, hogy ne túllépje a jelét. Nem fog hirtelen túlenni. Az akció lassúsága segít megtalálni a megfelelő szintet.
A figyelem és a lassúság segít megtalálni a változás megfelelő időzítését. Így megtanulod elkerülni a jo-jo hatást, és étrendedet a megfelelő szintre állítani.
A testsúly és az étrend ellenőrzése
Valójában a jo-jo hatás elkerülésének egyetlen módja a fogyás után a súly és az étrend következetes ellenőrzése. Az étrend vagy az étrend megváltoztatása nem áll le, ha eléri a célsúlyt. Akkor sem, ha előtte elszakad.
Fotó: unsplash - Siora Photography
Csak akkor kerülheti el a jo-jo hatást, ha szemmel tartja a testsúlyát és az étrendjét. Függetlenül attól, hogy a célsúlyt elérték-e vagy sem. Ha a fogyás után hagyod, hogy minden elcsússzon, akkor elkerülhetetlenül újra hízni fogsz.
Ezért a fogyás után rendszeres időközönként tovább kell járnia a mérlegen. Ezután reagálhat a megjelenített értékekre az étrend beállításával.
Egy ínyenc hétvége a barátokkal nem rossz, ha utána korrigál.
A nem szándékos fogyás sem rossz. Láthatja, hogy teste kevesebb ételhez igazodott. És lassan kissé gazdagabbá teheti étrendjét.
Az állandó jó közérzet eléréséig a skála a sebességmérő. A táplálék egyszerre gázpedál és fék. A sport az a sebességváltó, amellyel a megfelelő fordulatszámra hozza a motort.
A szokások ellenőrzése
Az étkezési szokások megváltoztatása az alapvető követelmény a következetes fogyáshoz. Annak érdekében, hogy ez tartós sikert hozzon, és elkerülhesse a jo-jo hatást, nemcsak a fogyás fázisának elején kell ellenőriznie étkezési szokásait. Figyelje tovább önmagát, ha elérte a célsúlyt
Így megakadályozhatja, hogy a régi, helytelen szokások újra bekúszjanak. Hajlamosak vagyunk arra, hogy az életet könnyebbé és élvezetesebbé tegyük. Ez ebben az esetben azt jelenti, hogy elméd automatikusan és tudat alatt keresi a régi szokások újbóli aktiválásának módját.
Megpróbálja egyszerűsíteni a kényelmetlen új szokásokat. Például megszokta, hogy minden nap frissen főz? Ekkor a stresszre vagy az időhiányra adott normális reakció az lehet, hogy több kész terméket használ.
Ez megtörténhet anélkül, hogy valóban tudatában lennél ennek. A késztermékeket természetesen nem transzban vásárolja meg. Ezt már tudatosan csinálod. De a tudatalattid kezdetben elmondja neked, hogy ez csak egyszeri dolog. És mielőtt tudná, néhány hét múlva tele lesz a hűtőszekrény kész pizzával és fagylalttal.
Kritikusan figyelje meg viselkedését. Tudatosítsa magában, miért változtatta meg tudatosan ezt vagy azt az étkezési szokást, miközben lefogy. Ismerje fel a régi rutinba esés vagy új, egészségtelen étkezési szokások elfogadása következményeit.
Attól függően, hogy a fogyás mennyi ideig tartott, az új szokások még nem alakultak ki olyan módon, hogy teljesen automatikusan működjenek. Valódi "szokássá" kell válniuk, amelyet ön tudatos gondolkodás nélkül hajt végre. Csak akkor biztos, hogy ragaszkodni fog ehhez az új étkezési magatartáshoz. Ez a folyamat néhány hónapot igénybe vehet. Személyenként különbözik.
Megfelelő táplálkozás - sok fehérje, kevés cukor!
A rendszeres testmozgás mellett biztosan sikerül egészségesebb és változatosabb étrendet váltania fogyás közben.
A fogyás után fontos, hogy ragaszkodjon ehhez az étrendhez. Az étrendnek magas fehérje-, alacsony cukor- és zöldségtartalmának kell lennie.
Ahogy a fogyás során, úgy a diéta után is érdemes tartózkodni a túl zsíros ételtől. A testsúly megőrzése érdekében a legjobb, ha csak kis mennyiségben és ritkán fogyaszt alkoholt, és korlátozza az édességeket.
Ha figyelembe veszi ezt a tanácsot, nem lesz nehéz fenntartani a súlyt. Csak akkor kerülheti el a jo-jo hatást, ha a fogyás után ragaszkodik hozzá.
Az alkalmi csalási napok vagy fázisok, amelyekben egy kicsit többet eszel, akkor nem rosszak. Megvannak az eszközei a közvetlen ellenintézkedések megtételére, amikor elhagyja az útvonalat.
A jo-jo hatást csak úgy lehet megakadályozni, ha véglegesen megváltoztatja életmódját.
Az ilyen típusú fogyás radikális dologja nem maga az étrend változása, hanem az, hogy örökké.
Egy apró változás a szokásaiban elképesztő eredményeket hozhat hosszú időn keresztül.
Ez az én véleményem az egyetlen módja annak, hogy elkerülje a jo-jo hatást, és tartósan megőrizze súlyát.
Milyen tapasztalataid voltak életedben a fogyókúrával és a fogyással? És hogyan kerülhetné el a jo-jo effektust? Tudassa velünk a megjegyzéseket.
Legyen szép napod!
A ti Axel
Szeretne további tippeket és motivációt a fogyáshoz? Töltse le a hírlevelet és az ingyenes e-könyvet most.