Kerülje a súlygyarapodást az ünnepek alatt
Nyugodjon meg a karácsonyi ételekkel!
A táplálkozási szakemberek 10 lépést tanítanak az egészséges étrendre
Az ünnepek alatt a legtöbb kalóriával teli étel, zsíros ételek és desszertek készülnek. A súlygyarapodás elkerülése érdekében szem előtt kell tartanunk néhány egyszerű szabályt, miközben élvezhetjük a családdal és a barátokkal töltött ünnepeket.
A felesleges kilók elleni küzdelem legjobb stratégiája a lehető legegészségesebb étel fogyasztása. Nagyon fontos, hogy ebben az időszakban sokat összpontosítsunk a gyümölcsökre és zöldségekre a "táplálkozási egyensúly" kiegyensúlyozása érdekében.
1. Egyél, mielőtt elmegy otthonról
Mielőtt buliba indulna, szánjon rá időt és készítsen egészséges snacket (gyümölcssaláta, tejkeksz, gyümölcsjoghurt, csirkeszendvics, omlett). Így a telítettség érzése némileg beilleszkedik, és kevesebb magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, amikor meghívást kap a vacsorára.
2. Figyeljen arra, amit rendel
Tipp: Soha ne kombinálja a lipideket (hús, hal, tojás, kolbász, tejföl, növényi olajok, túró, hal, sajt) szénhidrátokkal (teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, zsír, burgonya, búzadara, szárított bab, lencse, csicseriborsó, gyümölcs, sárgarépa, kukorica, méz).
3. Adjon le szószokat és krumplit
Adjon fel sült ételeket vagy szószokat a párolt vagy grillezett ételek helyett. A sült étel megváltoztatja az ízét, a vitaminok és a tápanyagok a zsírok miatt tönkremennek. Ezért nagyon fontos egyszerű, egyáltalán nem bonyolult ételeket fogyasztani: grillezett zöldségek, párolt hal, zöldségsaláta, grillezett csirke.
Tipp: minél rövidebb az étel elkészítési ideje, annál egészségesebbek.
4. Fogyasszon minél több vizet
Az emberi testnek sok vízre van szüksége a megfelelő működéshez és hidratáláshoz. Az alkoholfogyasztás a szövetek kiszáradásához vezet. Az alkoholtartalmú italokat vagy szénsavas/szénsavas leveket az étkezés során tanácsos vízzel helyettesíteni. Adjon két szelet citromot a vízhez az extra íz és íz érdekében.