Kerülje a téli kékeket; gyógyszertári magazin
A hangulat lehull a levelekkel? Nem kell. Tippek a sötét évszak alacsony szintje ellen
A szezonális depresszió a lakosság legfeljebb 8 százalékát érinti a közepes szélességi fokokon
Mindenki szereti a nyarat. A felmérések rendszeresen azt mutatják, hogy ez a németek kedvenc évada. Ezzel szemben alig várja valaki a sötétet és a hideget. Néhány ember számára ez a változás nagyon rossz.
A sötét idő elnyomja a hangulatot
Ha ez a kék két hétnél tovább tart, és az alacsony szint az élet minden területére kiterjed, a szakértők szezonálisan függő depresszióról beszélnek. "Általában a betegség enyhe" - mondja dr. Sabine Köhler, a jénai pszichiátria és pszichoterápia szakembere. Ezután az érintettek fokozott étvágyról és fokozott alvásigényről számolnak be. - Nehezed van reggel felkelni.
De a depresszió súlyosabb tünetekkel is járhat, például kimerültség, szorongás vagy koncentrációs nehézség. Akkor legkésőbb kezelni kell.
Az ősz kezdetével is gyakran érzi magát alul? A következő tippek segíthetnek megakadályozni.
Vegye le a nyomást
A stressz néhány embert depressziósnak érezhet. Ezért javasolja Sabine Köhler pszichiáter mindenkinek, aki valaha is őszi depresszióban szenvedett, hogy minél jobban kerülje a túlzott stresszt az "év különösen sérülékeny heteiben". Például ne terhelje magát további feladatokkal a szakmai vagy a családi életben.
A felnőttképzési központok például tanfolyamokat kínálnak a jobb stresszkezelés érdekében. A törvényben előírt egészségbiztosító társaságok gyakran fedezik ezen szemináriumok költségeinek egy részét. A legjobb, ha előzetesen kérdezel!
Fény - a hangulatfokozó
A reggeli energiahiány főleg az elégtelen nappali fénynek köszönhető. A fényterápia ezt kompenzálhatja. "Az otthoni használatra szánt eszközök már nem egyszerűek és megfizethetőek" - mondja Köhler, aki a német neurológusok szakmai szövetségének elnöke.
De: csak tesztelt berendezéseket használjon - és csak orvos ajánlására. Az ajánlott luxszám - a fény intenzitásának mértéke - 10 000.
"Az érintetteknek körülbelül 30-40 percig kell ülniük a fényberendezés előtt, és nyitott szemmel közvetlenül a fényforrásba kell nézniük" - magyarázza Köhler. A legjobb, ha ezt reggel csináljuk, és nem dél után. Ellenkező esetben hormonok szabadulnak fel, amelyek késő estig meghosszabbítják a hangulatot és megnehezítik az elalvást.
Utazz a nap felé
A távoli, napsütéses országokban eltöltött vakáció, távol az otthonos borongós ősztől, nagyon hasznos lehet az alacsony hangulat elkerülése érdekében. "Például megtervezheti az éves nyaralását úgy, hogy az év végén még maradjanak pihenési napok" - tanácsolja Köhler.
A távolsági utazás azonban nem garantálja a szezonális depresszió megelőzését, mert időnként jelentős stresszel jár: például az időváltozás, az előkészületek és az utazás.
Hozd a mozgást a mindennapi életbe
A friss levegőn végzett fizikai aktivitás feldobja a hangulatot. Egyes tanulmányok szerint a testmozgás ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszáns kezelés vagy a pszichoterápia.