Kerülje a túlsúlyt. A megfelelő adag akkora
„Szeretne még egy krumplit?” Nem vagyunk finnyásak a tányérok feltöltésekor - nem csoda, mert túl jó az íze. De sajnos túl sokat eszünk, ami elhízáshoz vezet következményekkel, de általános rossz közérzethez is. A trükk: a megfelelő adagmérettel elsősorban kerülje a túlsúlyt - és ezt kézzel is megtudhatja. Ennyi a megfelelő adag!
Túl tele vagyunk a gyomrunkkal
Ha van spagetti, akkor nincs megállás - ha a tányér nem telik egyből a széléig, akkor egy második pillantást kapunk. Számos vendéglőben nincs ez másként: a bérbeadók kiszolgálják a vendégek igényét az XXL schnitzels and Co. iránt, mert a szem velük van. És ami az ételt illeti, hatalmasak! Gondolhatod: „Hogyan kellene ezt megtennem?”, De leginkább működik.
Hébe-hóba ez rendben lehet, de a falánkság folyamatos probléma ebben az országban. Ez egyértelműen mutatja a túlsúlyos felnőttek és gyermekek magas számát. A falánkság rendkívül nagy terhet ró a testre. Nemcsak a gyomrot néha túlterheli a térfogatának háromszorosa, az emésztésnek is folyamatosan a legjobb teljesítményt kell nyújtania. Az elhízás, a cukorbetegség kockázata, a teltségérzet és a rossz közérzet mellett az alvászavarok is következményei - szintén széles körben elterjedt betegség.
Kerülje a túlsúlyt: ekkora a megfelelő adag
Aligha van kedve mérlegelni az ételeit, hacsak nem diétázik. Ez a módszer ezért általában kudarcra van ítélve. Sokkal egyszerűbb egy nagyon egyszerű trükkel: a brit tudósok inkább a kézi adagolást részesítik előnyben, mert a testünkhöz képest a kezünknek kell megfelelő mércét adni az adagjainkhoz. A következő példák:
A British Nutrition Foundation általános ajánlása:
- Gyümölcs és zöldség: napi 2 és 3 adag
- Szénhidrátok: napi 3-4 adag
- Bab, hal, tojás, hús vagy más fehérje: napi 2-3 adag
- Tejtermékek: napi 2-3 adag
Így működik az adagolás kézzel:
- Nyers rizs és tészta: Tartsa össze mindkét kezét, mintha egy tál lenne. Csak az számít, ami a kezedben maradt. Egy felnőtt esetében a súlya 75 és 85 gramm között van.
- Spagetti: Húzzon lyukat mutatóujjával és hüvelykujjával, és dugja be a tésztát - ez a te tálalásod. A lemért adag 80 gramm körül van, ami a perec botokra is vonatkozik.
- Parmezán: 2 hüvelykujj vagy 30 g mennyiség.
- Reggeli müzlik: 3 marék vagy 40 g.
- Burgonya/sült burgonya: Szorítsa össze az öklét, ez a megfelelő adagméret. Súly: 220 g.
- Hús és hal: itt ajánlott a tenyér nagysága, vagy 120 g.
- Nyúlós medvék: egymás mellett helyezkednek el a tenyéren. Vagy csak számoljon 15 darabot.
- Zöldségfélék: Az alacsony kalóriatartalmú változatok mindig bőségesen fogyaszthatók.
További információk a megfelelő adagméretekről a British Nutrition Foundation weboldalán érhetők el, vagy letölthető PDF formátumban.