Kerülje az étvágyat és javítsa étrendjét
Ha napközben gyakran nyúl burgonya chips vagy fagylalt után, javasoljuk, hogy jobban kerülje ezeket az étvágyakat. Egy tudóscsoport szerint valami mélyebbet tapasztalhat, mint csupán szeszély vagy egyszerű éhség. Ez az állapot nem csupán pillanatnyi hangulat, hanem bizonyos viselkedéshez és biológiai tényezőkhöz kapcsolódik, amint azt egy friss cikk kimondja.
Miért kerüljük el az étvágyat?
A kutatók azt találták, hogy a megnövekedett étvágy a viselkedéshez, a rossz táplálkozási minőséghez és a kevésbé egészségesebb étkezési szokásokhoz kapcsolódik. Az anyagcsere tulajdonságai, például a magasabb testtömeg-index is szerepet játszanak. Elemezték az aktív szolgálatban lévő és nyugdíjas katonai személyzet adatait, akik 2014 és 2018 között részt vettek egy súlycsökkentő és fenntartó vizsgálatban. A tanulmány bizonyítékai azt mutatják, hogy az ilyen állapotok nagyon fontos kimenetekkel járnak.
Ezért fontos, hogy az emberek elkerüljék az étvágyat és küzdjenek vele szemben. Ez akkor pozitív hatással lehet a táplálkozásra és az anyagcsere-egészségre. Ezek az eredmények paradigmaváltást jelentenek a beavatkozásokban: az emberek nagyon odafigyeltek az étrend és a fizikai aktivitás megváltoztatására. Ezek elismert súlykezelési magatartások voltak. Az étkezési viselkedés finomságait, például a sóvárgást, kevésbé ismerték fel, hogy megváltoztathatók.
A táplálkozási szakemberek már régóta puszta érzésnek minősítik az étvágyat. Egyértelművé válik azonban, hogy a vágyak megfigyelhető, megváltoztatható válaszok lehetnek a belső vagy külső tényezőkre. Az étel utáni vágy érzelem, de néhány újabb bizonyíték arra utal, hogy viselkedési vonatkozásai is vannak. Támogatással és viselkedési tanácsadással azonban az emberek ezt feltételesen megváltoztathatják, hogy megállítsák az alapvető vágyat. Az étvágyak megértése különösen fontos abban az időben, amikor sok ember otthon eszik, és további stressznek van kitéve a COVID-19 miatt. A figyelem és a tervezés általában jó módszer arra, hogy az emberek elkerüljék az étvágyat. Ez továbbá segít a karantén alatti vágyakozásban. Hasznos lehet megkülönböztetni az igazán biológiai étvágyat és az érzelmi reakció következtében kialakult étvágyat. Az embereknek vigyázniuk kell az éléskamrájukhoz beszerzett ételekre is.