Csalásnapok és csalétek - csalás, a helyes út! BioTechUSA
Cheat day vs. cheat meal
A Cheat tag azon az elgondoláson alapszik, hogy szigorú diétát követ, amely 6 napig számolja a kalóriákat és a makrókat, de a hetedik napon ezzel megy Csaló étkezés jutalom. Ezután minden megengedett, ami általában nem tartozik az étrendbe: gyorsétterem, sütemények, édességek, üdítők és alkoholos italok. Ily módon az alacsonyabb kalóriabevitel során lelassult anyagcseréd nagyobb lendületet kap, felgyorsítja és hasznos és gyors energiává alakítja a kalóriákat a szervezet számára.
Enni kellene többet, hogy több kalóriát égessen el? Nos, ez nem így működik. Az az igazság, hogy ha többet eszel, az anyagcseréd fellendül, de ha egyszerre 1500 kalóriát eszel, a tested hirtelen nem fog 2000 kalóriát égetni.
Ennek eredményeként, ha túllépi a napi szénhidrát- és kalóriabevitelt, és egy étkezésen keresztül mindent megad magának, amire vágyott egész héten, az elég rossz! A csalónap nem azt jelenti, hogy egész nap bármit fogyaszthat, amit csak akar, amíg rosszul lesz. A csalásnap azt jelenti, hogy megcsalja magának a csaló ételt.
Mégis miért jó egy csalásnapot tartani?
Az első ok nagyon egyszerű - mert jó érzés. Boldoggá tesz és úgy érzi, hogy az élet nem csak a diétáról szól. A legelszántabb sportolók is csalnak itt-ott az ételért. A pszichológiai okok mellett pedig bizonyíthatóan pozitív hatások vannak ebben a tekintetben.
Pozitív hatás társítható a leptin hormonhoz, az úgynevezett jóllakottsági hormonhoz. Ez a hormon tájékoztatja az agyat a tartalékainak összegéről. Amikor a leptin szintje alacsony vagy a határ közelében van, jelzi az agynak, hogy elhagyhatja az ebédlőasztalt, mert elegendő kalóriát tárolt. A tartós és tartós kalóriahiány azonban kimutatta, hogy csökkenti ennek a hormonnak a mennyiségét, ami megnehezíti a fogyást, de egy kis kiegészítő szénhidrátbevitel megakadályozza a leptinszint csökkenését.
Az alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon negatív hatással van a pajzsmirigy működésére is. A pajzsmirigy más szervekkel együtt felelős az anyagcseréért, vagyis hogy mennyi kalóriát éget el a nap folyamán fizikai aktivitás nélkül. Ha azonban kevesebb kalóriát eszel, a T3 pajzsmirigyhormon (trijód-tironin) szintje csökken és az anyagcseréje lelassul.
Összegzésként elmondhatnánk, hogy a csalás napjai csak akkor működnek, ha az étrend része , de a legfontosabb a mértékletesség.
Legtöbbjük hibázik?
Vannak, akik egész hétüket azzal tervezik, hogy mit egyenek a hétvégén, összeállítva a vágyott ételek listáját. És amikor eljön a csalás napja, hatalmas sokkot okoznak a testednek azzal, hogy 10-12 órán át nem eszel mást, csak szénhidrátokat és cukrot. Reggelire egy kis palacsinta csokoládé sziruppal, ízesített kávé tejszínhabbal, kora ebéd nagymamánál finom rántott szelet, tejszínes mártás és sült krumpli. Megeszi a süteményt és a kekszet, amelyet nagymama csomagolt Önnek délután, de amikor elfogyasztotta, az esti filmnézés közben még mindig van néhány chips vagy pattogatott kukorica, valamint pizza és snack.
Hogyan lehet ezt megtenni? Óriási étvágya és egészségtelen ételek iránti vágya egy rosszul összeállított étrendből származhat, amely súlyos szénhidrát- és kalóriahiányhoz vezet. A célra koncentrálsz. Kínozza magát egész héten, hogy a hétvégén megkaphassa azt a jól megérdemelt harapnivalót. De többet ártasz, mint használsz, mert egy kis csalás helyett mindent elpusztítasz.
Mi az eredmény? Ez nem egy nagyon szigorú diéta betartásáról szól a héten, hanem az étrend hosszú távú végrehajtásáról. Ily módon étkezés nélkül csinálod, és csalás helyett egy edzés és mozgásod látható eredményét kapod jutalomként.
A csalásnapoknak így kell kialakulniuk a diéta során
A jól működő csalásnapok két pillére a mértékletesség és az időzítés.
Korábban sokat beszéltünk a mértékletességről, de egy dolgot nem említettünk: a csalás étkezés nem feltétlenül egészségtelen. Sokféle étrend létezik a kalóriák váltakozása alapján, amelyek sokféle, egészséges ételt tartalmaznak. Ha hajlamos a gyorsételekre, korlátozódjon csak egy étkezésre. Ha kedved támad pizzázni, oszd meg egyet egy ismerősöddel, és ha desszertet szeretnél fogyasztani, csak igyál egy darab süteményt a nagymamánál, vagy csak rendelj desszertet az étteremben, és ha kedved támad csokoládéhoz, igyál belőle egész tábla csak egy bár.
Hogyan kell ezeket az étkezéseket időzíteni? Ne edd lefekvés előtt, mert ilyenkor a tested meg akar pihenni. Az ebéd jobb lenne, még jobb, ha az étel hozna némi hasznot - egyre intenzívebb kalóriákra lesz szüksége a nagy intenzitású edzésekhez, tehát a láb edzését ebéd után 1–2 órával végezze el. Így nemcsak a felesleges kalóriákat égeti el, hanem a szénhidrátokat is felhasználhatja izomnövekedésének és fejlődésének támogatására!
Érdekelnek a BioTechUSA által ajánlott receptek? Vessen egy pillantást csalásnapok ínyenc receptjeire, vagy készítse el fitnesz desszertjeink egyikét.