Kerülje el a jo-jo effektust, mint a; új normális; megúszta az ördögi kört és karcsú
Ördögi körbe került
Túl kövér vagy és fogyni akarsz.
Ön lemond. Visszafogod Többet tornázol, és kevesebbet eszel.
Fut és a fontok eltűnnek.
Eléri a célját - és kezdetben sokkal karcsúbb.
olyan gyakran történik.
Újra hízik.
Nem akarod beismerni. Eltolja a gondolatait. Azt mondod magadnak, hogy nem lenne olyan vad - és ami a legrosszabb: Valójában jobban tudod.
Tehetetlennek érzi magát. Reménytelen érzés.
Sokunkban valódi gyűlölet alakul ki a "fogyás" és a "diéták" iránt.
Minden folyóirat és az ipar felelős ezért - egy irreális szépségideált ültettek beléd.
És abszolút: nagy szerepet játszik, amely (elő) képek hatással vannak ránk.
Ugyanakkor a következők is igazak: Bárki karcsú lehet.
A fogyás kiszámítható - minden sikeres veszteség mögött kalóriahiány áll (kalória kalkulátor).
(Ha kétségei vannak ezzel kapcsolatban, olvassa el a „Merész logika leküzdése” című részt.)
Egyesek számára ez sokkal nehezebb, mint mások számára. És nemcsak azért, mert a gének megnehezítik - hanem azért is, mert a rossz gondolkodási minták és szokások évtizedei visszatartanak.
Kihúzni magadról a frusztrációt és a haragot, vagy másokra irányítani - természetesen ez az egyik út.
De mi a helyzet, ha így pazarolja az energiáját? A fájdalmat hajtásként is használhatja (az "Automatikus fogyás" részben részletesebben is leírja).
Miért ne irányíthatná a hangsúlyt és az energiát arra, amit mindennap irányíthat és befolyásolhat?
Még akkor is, ha tehetetlennek érzi magát: nem az.
Megfelelő rutinokkal apránként karcsúbbá válhat (még akkor is, ha még mindig tehetetlenül érzi magát) - és így is maradhat.
Mi a jo-jo hatás?
A „jo-jo hatás” diéta vagy diéta után a súly nemkívánatos növekedését írja le.
A „beállított pontod” okozza a jo-jo effektust? (Mítosz)
A tested mindig egy bizonyos súlyt akar vissza - így akarja.
Gyakran hallja így.
Ezért hízik annyi ember minden diéta után.
Mostanra valószínűleg sokan hallottak már a „beállított pontról” - különösen azok, akik sokat próbáltak végre lefogyni. Gyakran elkeseredik - ha nem is teljesen kétségbeesetten.
Ez legyen a génjeibe beprogramozott súly.
Nem kerülheti el ezt.
De ez a „beállított pont” mítosz - különben lehetetlen lenne a vadonban lefogyni. De sokan kezelik ezt.
Most sokan beugranak: "Csak a kalóriák vannak" - és ezért csak meg kell számolni őket, és kész.
De hagyd abba - ez nem ilyen egyszerű.
Az étvágy, a motiváció és a mozgási vágy hormonálisan vagy fizikailag is kontrollált - nem választhatók szét.
Mindenki tudja, hogy az étkezési viselkedés mennyire függ a testmozgástól, az utolsó étkezés idejétől vagy a stressztől.
De a környezettől is: ami körülötted áll, megadják neked, vagy ha mások vesznek körül vagy egyedül - akkor az emberek gyakran másképp étkeznek.
Tehát az is mítosz, hogy teljes mértékben ellenőrzése alatt tarthatja étkezési szokásait és testtömegét.
Ezért van egy továbbfejlesztett koncepció: a "Telepítési pont". Ez a pont, ahová a test mindig menni akar, a környezet és a viselkedés megváltoztatásával eltolható.
Ha rendszeresen végez erőnléti edzést és több fehérjét fogyaszt: nagyobb az izomtömege.
Ha többet edz, és több feldolgozatlan, fehérjében gazdag és zöldséget fogyaszt - karcsúbb vagy.
Kényszer és szenvedés nélkül kerülje el a jo-jo hatást
A tartós fogyás (vagy testváltozás) igazi kulcsa a következő: hogyan sikerül kevesebbet enni tartósan és többet mozogni? - szintén kényszerítés nélkül vagy sokat szenvedni.
Most jön egy ijesztő igazság azok számára, akik a súlyukkal küzdenek: Ha hébe-hóba folyamatosan ugyanazt a súlyt viszed - még nem léptél előre.
Nyilvánvalóan van néhány olyan hatás a testedben és az életedben, amelyek miatt újra és újra hízik.
Amíg nem marad karcsú, még nem változtatta meg végleg a fontos kezelőszerveket.
Itt gyakran szorgalommal és fegyelmezettebben próbálnak fogyni. "Végül is az én hibám, hogy túl sokat eszem".
És ez tévedés.
Az a tény, hogy újra hízott, NEM a következménye:
- leült és úgy döntött, hogy hízik,
- tervet készített
- majd sok fegyelemmel megvalósították
Akkor valahogy logikátlan, hogy most ez legyen a megoldás, ugye?
A kulcs véglegesen eltolja az egyensúlyt (vagy az ülepítési pontot) - vagy ahogy én is hívom: egy új normál létrehozása.
Ellenkező esetben minden alkalommal nehezebb új étrendet kezdeni. A frusztráció és a tehetetlenség csak fokozódik.
4 hiba okozza a jo-jo effektust
Legtöbbször ugyanazokat a 4 hibákat látom az ügyfeleknél és más embereknél, akik fogyni akarnak:
- a táplálás
- Elcsúszások kezelése
- a rossz vagy a rossz mennyiségű sport és testmozgás
- a fej
1. A táplálás:
A diéta:
A) van egy rossz "A pénz értéke" = túl kevés eredmény kalóriánként (túl kevés fehérje, rost és mikroelem) -> az éhség és a növekedés elkerülhetetlen
Te nem rugalmas elég -> a korlátozások mértéktelen evéshez vezetnek
2. Elcsúszások kezelése
Nál nél Csúszás és Az eltéréseket belsőleg büntetik (és gyakran maga sem veszi észre - jobb lenne egy önérzéssel járó folyamat - NEM az önszeretet - amint azt a csúszás és rendszerek című fejezet „Automatikus fogyás” részében részletesebben kifejtem)
1. Először értsd meg, miért is eszel ennyivel többet
2. majd talál erre új megoldásokat (kutatás és saját szempontok)
3. amelyet ezután tesztel, amíg nem működik
4. Ha működik: gyakoroljon!
3. Sport és testmozgás
3. túl sok (rossz) sport - vagy egyáltalán nincs mozgás.
4. A fej
4. a érzelmi problémák A megoldások keresése helyett hagyja figyelmen kívül (felfedezetlen depresszió, stressz a párkapcsolatban és a munkában)
Karcsúvá válni mindenki számára lehetséges. Mindenki megváltoztathatja étkezési szokásait.
Nem kell minden nap keményen fegyelmezned magad, vagy folyamatosan le kell írnod vagy mérlegelned kell minden kalóriát.
Ami valóban szükséges ehhez:új normális”- az az életmód, amellyel automatikusan fenntartja sikerét, és amely az idő múlásával teljesen normálisnak érzi magát.
Megfelelő stratégiával megteheti ezt anélkül, hogy minden nap tele lenne lelkesedéssel és motivációval - csak így él.
Karcsúvá válni egy "új normálissal"
Katrin ezt tette, és a következő változtatást hajtotta végre vele - a lipedema és a Hashimoto ellenére.
A freiburgi Katrin csak 30 kg-ot fogyott - csak ismét 17 kg-ot hízott. Úgy érezte, mindent tud, de a megvalósítás okozta a problémát.
Húzta a zsinórt, amikor észrevette, hogy a ruhája már nem illik rá (az „Automatikus veszteség” olvasói figyelmeztetés: a legfontosabb pillanat)
Kedves Dominik,
Az év elején e-könyve volt az oka annak, hogy strukturáltabban foglalkozzon az élelmiszer témájával. 2016-ban jó 25 hét alatt már majdnem 30 kg-ot fogytam (1000kcal/nap, nagyon (állati) fehérje-nehéz, alig volt sport), majd 2019 elejéig ismét lassan 17 kg-ot híztam, majd húztam a szakadási zsinórt, amikor elvesztettem a különféle ruhákat fitt és rájöttem, hogy még 10 kg-ot hozok, ha csak így étkezem.
Többek között elolvastam az ön könyvét és jegyzeteket készítettem akkor. Olyan érzés, mintha mindent tudnék az ételekről, a diétákról stb., De „bootcamp típusú vagyok”, és szeretem az egyértelmű bejelentéseket, amelyek motiválnak, beleértve a könyvét is.
- A kész jobb, mint tökéletes. alapvetően az én év mondandóm. Észrevettem, hogy a legnagyobb kövér logikám (N. Herrmann könyve miatt 2016-ban lefogytam): ez most nem számít. Tehát jónak találtam, hogy kifejezetten beleegyezett abba, hogy a kísértést el kell kerülni vagy "meg kell tervezni". Az a tény, hogy a képesség nem azt jelenti, hogy sokat tudsz, hanem azt is, hogy képes vagy megtenni, hogy nem kell hagynod, hogy az érzéseid vezéreljenek, de a saját problémáid is a saját felelősséged és erőfeszítéseid a növekedés jele. Mint mondtam, ez a bennem lévő boot camp típusáról beszél ...
Az év eleje óta 18 kg-ot fogytam, de nem is ez a lényeg. Teljesen megváltoztattam, ahogyan látom magam. Nem tartok diétát, és május óta nem követtem nyomon.
Sokat sportolok - futni járok és regisztráltam az első versenyemre, heti legalább négyszer HIIT-et csinálok, szinte minden nap jógázok.
Teljesen elvesztettem a szénhidrátoktól és zsíroktól való "félelmemet".
Gyakorlatilag soha nem vagyok felkészületlen, és az étkezés intenzív előkészítésével kerülöm a kiváltó helyzeteket - az egész hűtőszekrényem tele van főtt kölessel és pürésített gyümölcsökkel, sült seitan filével stb., És salátákat viszek magammal mindenhova, vagy jelentős turmixokat vagy gyümölcsöt stb.
A különféle közösségi médiákban már nem követem a fogyókúrázókat, hanem egyszerűen azokat, akik rengeteget sportolnak, legyen szó jógáról, futásról, triatlonról, súlyzós edzésről, és a testemnek megadom, amire szüksége van a sportoláshoz. Szeretnék ismét 5 kg-ot fogyni (most 22,5-es BMI-n vagyok), de ez eltarthat karácsonykor is, főleg alakítok, izmokat építek, növelem a rugalmasságot, növelem az állóképességet, a középtávú cél egy népszerű triatlon.
Nem akkoriban foglalkozom már emberekkel vagy életmóddal, ahonnan szerettem volna kijönni (azaz diéta és hasonlók), hanem azzal, hogy miként szeretnék magam élni, és most azonosulok vele. Eleinte szakaszos böjtöt csináltam 16: 8 után, ami pszichológiai hatással volt rám, egyszerűen késő délután egyszerűen becsuktam az étkezési ablakot, de most erre már nincs szükségem mankóként, az étkezési időmet az edzéstől függöm.
Tehát ennyit ezért - köszönöm a könyvet. Amikor először olvastam, arra gondoltam: valójában már mindent tudok. De különösen a fent említett pszichológiai rúgások adták azt a lendületet, amelyre szükségem volt ahhoz, hogy „áramlásba” kerüljek, anélkül, hogy abban az időben tudtam volna, hova vezetne néhány hónappal később.
Üdvözlettel Katrin Freiburgból
Karcsú maradni akkor lehetséges, ha figyelmen kívül hagyja a hülyeségeket, és fokozatosan integrálja az életbe azt, ami valóban működik.
A nehéz dolog:
- A helyes út hogy egyáltalán megtalálja magának
- A viselkedés állandó változása.
Mint annyi minden esetében, itt is régi mintákra esünk vissza.
Még nehezebb, ha egyedül kell megtenni.
Mindent magának kell megtudnia, mérlegelnie és eldöntenie. És motiváljon újra és újra.
Csoportban és szakember felügyelete mellett ez sokkal könnyebb - regisztráljon az alábbi e-mail tanfolyamra, hogy a program legközelebbi indításakor értesítést kapjon.