Kerülje el a jo-jo hatást 7 tippel az ideális súlyig - nézd meg
A jo-jo effektussal szemben Hogyan tartsd meg ideális testsúlyodat
Mintha a fogyás nem lenne elég nehéz! Hetekig tölt el harapnivalókat, szénhidrátokat és alkoholt, végül pontosan úgy néz ki, mint ahogy azt legmerészebb álmaiban el sem tudta volna képzelni, majd - néhány héttel később a mérleg mutatója fenyegetően egy új csúcs felé mutat. A jo-jo effektus beüt!
Mi is a yo-yo effektus valójában?
A diétáknak jo-jo hatása van: Azok, akik alapvetően nem változtatnak étrendjükön, a fogyókúra után gyorsan ismét híznak. A súlyszabályozás nem sprint, hanem hosszú távú futás.Az összes diéta jó 90 százaléka kudarccal végződik. A súly az elején élénken csökken, de legkésőbb egy év után a mérleg ismét a csúcsra csap. Öt diétával később pedig nehezebbek vagyunk, mint valaha. Először is két hiba van, amelyeket könnyű elkerülni.
1. hiba: Nincs elég kalória. Az éhség hosszú távon mindig erősebb, mint az akarat. Még napi kevesebb, mint 500 kalória hiányában is kéthetente fogy egy kiló.
2. hiba: Rossz kalória. Aki kávéval, croissant-nal, lekvárral és narancslével kezd, csak két óra múlva éhes lesz. A zsír és a fehérje fenntarthatóbban tölt fel, mint a szénhidrátok, az édességről nem is beszélve (erről bővebben a dobozban).
De még azok is, akik elkerülik ezeket a hibákat, még nem tisztították meg az összes botlást. Végső soron mindig a megrögzött viselkedés megváltoztatásáról van szó. Ehhez egy elsajátítható technika szükséges. A fogyás érdemes testmozgás.
Hogyan állíthatom le a jo-jo effektust?
Végtelen számú útmutató található a témában. Legtöbben olyan módszereket terjesztenek, amelyekkel az érintettek megváltoztathatják étrendjüket, vagy hogyan tehetnek több mozgást az életükbe. Az ilyen tanácsok nem hatástalanok - a testmozgás és az étkezési szokások megváltoztatása a siker legfontosabb kulcsa. Gyakran azonban a könyv receptjei túl egyszerűek - a tapasztalatok azt mutatják, hogy milyen nehéz valóban fenntarthatóan csökkenteni a súlyt.
Röviden: ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor figyelembe kell venni a különféle tényezők kölcsönhatását. Ide tartoznak a szokások, a fizikai és pszichológiai szempontok, a genetika, a társadalmi környezet. Elég gyakran állják az utat ahhoz, hogy hosszú távon megvalósítsák a jó szándékot.
Ezzel a 7 tipp segítségével végre elkerülheti a jo-jo hatást
- tervezés
A sikeres fogyás elsősorban azt jelenti: gondosan tervezzen. Adjon magának elegendő időt a megfelelő program kiválasztására. Ne tegyen semmit, ami bonyolultnak vagy furcsának tűnik számodra. Határozzon meg reális célokat. Próbálja meg apró lépésekkel elérni a célokat. Törekedjen egyedi, "személyre szabott" megoldásokra a "polcról kivéve" kúrák helyett. - Kíséret
Szükség esetén kérje hozzá hozzáértő szakember kíséretét és támogatását. Válasszon egy olyan programot, amely nem fordítja fel a társadalmi életét - kulcsszó: együtt étkezni a barátokkal - és mégis megfelel a kiegyensúlyozott étrend követelményeinek. - Saját igényeinek érzékelése
Ez az önelemzéssel kezdődik. Vannak erre vonatkozó gyakorlatok. Például: Nagyon szeretnél egy darab tortát. Ezután először hallgassa meg magát egy percig. Te vagány vagy? Feszült? Fitt vagy kimerült? Mit éreztél, mielőtt kedvet kaptál enni? Csak érzékelje, ne gondolkodjon. Akkor ehet. Arról szól, hogy a saját igényeit úgy érzékeli, mint amit szintén befolyásolhat. - Tanulj a hibákból
Ha megint túl sokat ettél, gondolj arra: Mennyire voltál elégedett a nappal? Mi bosszantotta? Kapcsolódnak-e az elégedettség és az étkezési magatartás? Az étkezésnek mindig helye van. Gyakran a stressz csökkentéséről vagy a szeretet hiányának kompenzálásáról van szó. Egyelőre az étel a kisebbik gonoszság. Enyhíti a stresszt. Ha ezen változtatni akar, más stratégiákat kell kidolgoznia a stressz kezelésére. Ehhez idő és kitartás kell. - Ünnepelje a részleges sikert
Fontos, hogy a fogyókúra elérhető célokat tűz ki és részleges sikereket ünnepeljen, megjutalmazza önmagát és jól érezze magát. - Hú, könnyedén felmehetek újra a lépcsőn! - Ne féljen a kudarcoktól
Fontos emlékezni más területeken elért sikerekre vagy kudarcokra, amelyeket legyőzött. "Meg tudom csinálni." A férfiak általában nehezebben közelítik meg az egészet, világos irányelveket akarnak és alkalmazzák a mindennapi életben. Ez azt jelenti, hogy a férfiak általában gyorsabban fogynak, a nők többet tanulnak. Akinek már volt jojó tapasztalata a fogyással, annak a következő próbálkozáskor támogatást kell kérnie. - A fizikai aktivitás
Segít növelni vagy legalább fenntartani a fizikai aktivitást. A fogyás széles körű és állandó kihívás - és messze meghaladja a felesleges kilók leadását. Holisztikus, nyugodt és átgondolt út előtt áll, amelyen előre meg kell fontolnia és mérlegelnie kell a fogyás különböző szakaszait. Ügyeljen arra, hogy ajándékot adjon nekik
3 aranyszabály egy bikini figurához
Itt a tavasz - és a jó elhatározások ellenére is a téli zsír? Claudia Müller, a BLICK eBalance szakképzett táplálkozási szakértője tudja, hogyan szerezheti meg még mindig a bikini alakját.
Tehát a jo-jo effektus végleg megszűnik
Az amerikai „mindbodygreen.com” weboldal azt vizsgálta, hogy a sikeresen lefogyott és a testsúlyukat fenntartó emberek mit csinálnak másként, mint azok, akik rendszeresen kudarcot vallanak a társaságban „Ezúttal örökre megszabadulok a zsírtól”. Itt vannak a főbb pontok és trükkök.
1. trükk: Tervezze meg és főzze előre az ételeket
Néha a spontaneitás szórakoztatóbbá teheti az életet, de néha problémákhoz is vezet. Aki éhes és szembesül a "Mit eszem most?" gyorsan beleesik az „Ahhh, mindent akarok” csapdába. Mintha éhesen mennék vásárolni, a legcsúnyább kalóriabombák mindig a kosárba kerülnek. Az „MBG” azt javasolja, hogy üljön le egy estére, és ha lehetséges, minden étkezést megtervezzen a következő hétre. Ez jó kezdet lenne a hétvégén! Mi van a házban, mire kell vigyázni? Készítsen listát, és valóban csak olyan dolgokat vásároljon, amelyek szombaton szerepelnek rajta. Akkor lesz elég ideje szombaton vagy vasárnap elkészíteni az ételeket. Ez időt takarít meg, és van valami egészséges, amit csak akkor kell felmelegednie, ha éhesnek érzi magát.
2. trükk: A Cheat Day ütemezése
Mindannyian időnként legyengülünk: Amikor meghívunk enni, akkor természetesen nem akarja elmondani a házigazdának, hogy neki csak egy adag zöld saláta legyen, öntet nélkül. A moziban, amikor természetesen nem szeretné megnézni az új Bond-filmet egy adag édes pattogatott kukorica nélkül. Vagy egyszerűen azért, mert újra szeretne sört inni a barátaival. Azok, akik sikeresen fogynak és fenntartják a testsúlyukat, tudják ezt, és nem készülnek fel rá. Egy csúsztatás vagy egy úgynevezett csalásnap nem azt jelenti számukra, hogy étrendjük megváltoztatására már nincs szükség, és hogy visszaesnek a régi, egészségtelen szokásokba. Csak a következő napra összpontosítasz, majd újra egészséges táplálkozásra.
3. trükk: Ne számolja a kalóriákat, fogyasszon kiegyensúlyozottan
Általánosságban elmondható, hogy kiegyensúlyozott kapcsolatban áll az étellel: nem éhezik, meggyőződik arról, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e, és tudja, melyik étele mely kalóriát tartalmaz. Kulcsszókalóriák: az emberek, akik sikeresen lefogynak, nem becsapják magukat, amikor ténylegesen mennyi kalóriát fogyasztottak. Az a latte macchiato, amelyet reggel a pékségben kap, és reggel irodába indul, 150 kalóriát tartalmaz!
4. trükk: sportoljon
Nincs megkerülhető: testmozgás nélkül semmi sem lesz egészséges hosszú távú fogyással. A sikeres fogyókúrázók ezt tudják, és ugyanolyan aprólékosan tervezik meg az edzéseket a naplóikban, mint a fogmosáskor. Ha megpróbálsz megtalálni valamit, ami még örülhet is neked, könnyebb a labdán maradni. Szívesen tölt másokkal időt? Lehet, hogy egy olyan csapat sport, mint a röplabda, a foci, a jégkorong vagy a hip-hop tánc az Ön számára! Szeretne edzeni? Próbálja ki a kick-boxot! Ha a sport olyan közel állt hozzád, mint a bungee jumping a halhoz, legalább tegyen rendszeres sétákat. Meglátja, mennyire jó neked, és hogy hamarosan javul az állapotod.
Fogyjon a 21 napos elv alapján
Hogyan működik a fogyás: 21 napos elv agonizáló étrend helyett. Tippeket és megközelítéseket adunk arra vonatkozóan, hogyan lehet hosszú távon elérni a fogyás célját, és gond nélkül elkezdheti a következő bikiniszezont.