Kerülje el a jo-jo hatást Hogyan működik a diéta - Útmutató - Egészség
A legtöbb diétázó ember megtapasztalja a jo-jo hatást: fogyás után két-négy éven belül ismét hízik. A táplálkozási szakemberek megállapításai szerint ennek főleg két magyarázata lehet - a test csökkent energiafogyasztása és az eredeti súly felé való hajlam.
A test alapanyagcseréje csökken az étrend miatt
A jo-jo hatás egyik oka az alacsonyabb kalóriafogyasztás a diéta során. A test kevesebb kalóriával boldogul a túlélés biztosítása érdekében. Ez megnehezíti a fogyás fenntartását: Az alacsonyabb súly megtartása érdekében a kalóriafogyasztásnak véglegesen alkalmazkodnia kell az alacsonyabb alapanyagcsere sebességhez.
A test az eredeti súly felé hajlik
A jo-jo hatás másik oka a kiindulási súlyra való hajlam. Ha az étel szűkül, például egy étrend miatt, a szervezet tartalékokat halmoz fel. A kőkorszakban ez a mechanizmus fontos volt a túlélés szempontjából. A tudósok jelenleg nem tudják megmagyarázni, hogy a test miért épít ma is ilyen módon párnákat.
Kerülje a jo-jo effektust
A jo-jo effektust elkerülhetjük, ha kontrolláltan étkezünk és sokat tornázunk. Hasznos itt:
- ellenőrzés: Azok, akik rendszeresen mérlegelik magukat és gyorsan reagálnak a súlygyarapodásra, megakadályozhatják a jo-jo hatást.
- ritmus: Ne fogyasszon rendszeresen napi háromnál több ételt, lehetőség szerint kerülje az egyszerű szénhidrátokat. Az összetett szénhidrátot tartalmazó ételek, például a teljes kiőrlésű termékekben, megakadályozzák a rettegett vágyat.
- Viselkedésképzés: A túlsúly oka gyakran az agy kontrollfunkcióinak károsodása. Ha az érintettek megváltoztatják étkezési szokásaikat, gyakran tartósan fogyhatnak. Az egyik lehetőség a figyelmes étkezés.
- Közösség: A fogyás egy csoportban szintén előnyös lehet a diéta sikeréhez.
- Mozog: Még a könnyű fizikai aktivitás is, például a sétálás, aktiválja az anyagcserét és megakadályozza az izomtömeg elvesztését diéta révén.
Diéta: a jo-jo hatás károsítja a szívet és a keringést
Az erősen ingadozó testtömeg növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát - akár a hirtelen szívhalálig is. Hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást diéta után. több
Fogyj együtt - a cukorkísérlet
Egy csoportban a túlsúlyos emberek gyakran könnyebben fogynak. Schleswig-Holsteinben egy egész közösség diétázott. Miért olyan sikeres a fogyás együtt? több
Időszakos böjt: fogyjon egészségesen
A szakaszos böjt lehetővé teszi, hogy egészségesen fogyjon és fenntartsa a súlyát. Hogyan különböznek az 5: 2 és a 16: 8 módszerek? több