Kerülje el a nassolás leállításához szükséges tippek és trükkök megszerzését

tippek

Otthon a nassolás egy kis életművészet: itt egy csokis, ott egy süti, egy darab kenyér és sajt, mielőtt asztalhoz mennek, cukorka a tévé előtt. És a bezárás alatt még rosszabb! Szerencsére, legyen édes vagy sós, vannak tippek a nassolás leállításához.

Miért vagyok mindig éhes? ?

Az első kérdés, hogy megértsük, miért akarunk mindig enni (és ezért abbahagyni). Minden egyes snack mögött valóban számos oka és szokása van a változásnak.

"Ez hogy mi unalmából rágcsál ? - kérdezi Dr. Catherine Serfaty-Lacrosnière táplálkozási szakember. Éhségtől van? Szokás szerint? Vagy a stressz miatt? A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy vessen véget ennek, és ehhez tudnia kell, milyen mechanizmusok nyomják a rágcsálást. " Ha nem találjuk meg, ne habozzunk, beszéljünk orvosunkkal és/vagy forduljunk viselkedésterapeutához.

Milyen megoldásokkal lehet megállítani a nassolást ?

A nassolás elkerülése érdekében semmi sem éri el a kielégítő étkezést. Van ebédhez zöldségsaláta és joghurt? 15 órától megszakad a biztosítás. "Ha éhes vagy, azért, mert nem ettél eleget: az uzsonnát megelőzően felül kell vizsgálnod az étkezést, és jóllakóvá kell tenned", ragaszkodik szakértőnkhöz. Minden étkezés során fehérjének, rostoknak és alacsony glikémiás indexű ételeknek kell lenniük. A barna rizsen, zöldségeken, csirkén vagy halon alapuló étel, egy darab gyümölcsöt elfogyasztva, nyugodtan töltheti a délutánt.

Ellenszerei impulzusainak

  • Unalom esetén. A csokihoz akarsz menni, mert nagyon unod? Vesszük a telefonunkat, felhívunk egy barátot, fürdőt ajánlunk magunknak, megismerkedünk a meditációval (ha nem tudunk kimenni a bezáráskor). De nem állunk meg.
  • Stressz esetén."Ha stresszel, ha rágcsál, akkor a legjobb, ha zen tevékenységeket folytat, mint például a jóga vagy a szofrológia", javasolja a táplálkozási szakember.
  • Édes snackek esetén. A szakember azt javasolja, hogy vegyen be egy krómalapú étrend-kiegészítőt, amely ideális a cukor utáni vágy csillapítására. "Az orvossal egyeztetve vegyen be például Arkovital Chrome-ot, napi 3 kapszulát."