Kerülje el ezeket a salátával kapcsolatos hibákat
Alig bármelyik étkezés olyan változatos, mint egy saláta. A különféle salátafélék, zöldségek, magvak és diófélék miatti sokféle változat mellett a zöld lemez jó adag vitamint, ásványi anyagot és rostot hoz. A saláták nem nehezítik meg, alacsony a kalóriatartalma és egészséges - ha elkerüli ezeket a salátával kapcsolatos hibákat.
Tartalomjegyzék
- Saláta 1. hiba: tojásfehérje nélkül
- 2. saláta hiba: Csak egy fajtát használjon
- Saláta 3. hiba: magas zsírtartalmú készítmény
- Saláta 4. hiba: Nincs elég kalória
- A tippek egy rövid videóban
- Tudás elvitelre
Saláta 1. hiba: csináljon tojásfehérje nélkül
A salátarajongók gyakran nem tudnak betelni a ropogós zöldekkel. Az elkészítés során azonban ügyelni kell arra, hogy fehérjeforrás is szerepeljen benne. Ez néhány extra kalóriát hoz, de hosszabb ideig tölt el, mint a saláta levelek és zöldségek tiszta keveréke.
Ennek a kicsinek Salátabogár Egy marék mag vagy apróra vágott dió elegendő annak elkerülésére. Tanulmányok kimutatták, hogy a dió sokáig teli állapotban tart, és ezáltal elősegítheti a fogyást. Egy kis túró, egy adag hal vagy sovány hús, valamint bab, lencse vagy tofu a salátát igazi töltőanyaggá teszi, és értékes fehérjét biztosít. Ízletes, fehérjében gazdag tofusaláta recepteket is kínálunk Önnek (1) .
2. saláta hiba: csak egy fajtát használjon
A saláta típusát gyakrabban kell változtatni, vagy egyszerre több típust kell összekeverni. A kelkáposzta, a spenót, a kelbimbó vagy a vörös káposzta mind különböző vitamin- és ásványianyag-szintet szerez, így a test mindent megkap, amire szüksége van.
Ezenkívül változatos íz jön létre, amely nem garantálja az unalmat - a Salátabogár, amit mindenképpen könnyű elkerülni.
Saláta 3. hiba: magas zsírtartalmú készítmény
Persze: Az avokádó, a dió, az olíva vagy a repceolaj tele van egészséges zsírokkal - de ezek nagyban hozzájárulnak a kalóriaszámlához és salátás hibát követnek el. A jó kompromisszum érdekében csak két magas zsírtartalmú összetevőt kell választani. Figyelem: az is Olaj az öntetben beleszámít ebbe a számba.
Tehát, ha az avokádó és a dió a salátába kerül, akkor egy mész vagy grapefruit alapú öntet és balzsamecet segíthet. Ez nagyszerű ízt biztosít, és kevesebb kalóriát biztosít a zsírból.
Saláta 4. hiba: Nincs elég kalória
A tiszta leveles saláták és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak és zsírmentesek - így első pillantásra tökéletes étkezés az alaktudatos emberek számára. De a salátával kapcsolatos hiba már leselkedik: Ha túl kevés kalóriát eszel naponta, fennáll annak a veszélye, hogy étvágyat okoz. Különösen, ha a telítő fehérje nélkül csinálod.
Kerek 400-600 kalória kell egy saláta étkezés. Magvak, diófélék, tofu, túró, kuszkusz és társai segítségével a saláta megfűszerezhető és gazdagabb lehet néhány kalóriával. Tanulmányok szerint különösen az egészséges túró ideális salátaöntetként, mivel kalóriát biztosít, de hosszú ideig jóllakik is (2) .