Kerülje és értse meg a mértéktelen evést
Válasszon egy területet:
Mindent a fiókjáról és a heti prospektusról
Vásároljon online több mint 5000 kereskedőtől
Regisztráció/Bejelentkezés ikon Kérdés-kör
Találja meg valódi piacát
Sajnos a bejegyzéshez nem található hely.
Kerülje és értse meg a mértéktelen evést
Nekem most csokoládé vagy zacskó chips kell! A test hirtelen úgy működik, mint a távirányítás, az ételekre vagy bizonyos ételekre való késztetés alig kontrollálható. Ennek több oka lehet. Lehet, hogy a gyomor üres, vagy a vércukorszint az alagsorban van. Néha hiányzik a folyadék.
Elég gyakran egyáltalán nem az ételről van szó, inkább a stressz, a frusztráció vagy a régi szokások törnek át. Az étvágyak rendszeres étrenddel elkerülhetők. Aki megtanulja helyesen értelmezni a hirtelen étvágyat, az már nem védtelen.
A vágyak hiányra utalnak
Az éhség a különféle jelek összetett összjátékából fakad. A nyújtó szenzorok észreveszik, hogy a gyomor üres. A kemoreceptorok felismerik, hogy van-e elegendő tápanyag.
A zsír- és cukortartalék is szerepet játszik. Ha a vércukorszint túl alacsony, akkor az "éhség" jelzés vált ki. A jól feltöltött zsírraktárak viszont hosszú távú jóllakottságra utalnak. Végül, de nem utolsósorban hormonok és neurotranszmitterek vesznek részt, amelyek éhség vagy jóllakottság érzetét keltik az agyban.
Üres gyomor lázad
A sóvárgás azt jelentheti, hogy sokáig nem ettek semmit, és a gyomor üres. A legfontosabb étvágy után a rendszeres étkezés áll. Három-öt kis étkezés ideális elosztása a nap folyamán. Ha fogyni szeretnél, egyszerűen egyél kisebb adagokat. Fogyókúra mellett is legalább 1200 kalóriát kell elfogyasztani naponta.
A rostban gazdag ételek megtöltik a gyomrot és késleltetik az éhségérzetet. A teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen. A fehérjében gazdag ételek emésztése hosszabb ideig tart, és hosszabb ideig marad a gyomorban. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és sajtokban, valamint az alacsony zsírtartalmú húsban és halban magas a fehérjetartalom, de alacsony a kalóriatartalom.
Tartsa a vércukorszintet egyenletes
A vérben lévő glükóz gyors energiaforrásként működik. A test megpróbálja állandó szinten tartani a vérben lévő cukor mennyiségét. Ha nincs utánpótlás, „éhségről” számol be. Kérjük, ne ragadjon meg most édességet! Az édességekből származó cukor túl gyorsan kerül a vérbe, és a vércukorszint erőteljes emelkedését okozza. Rengeteg inzulin szabadul fel azonnal a cukor eltávolításához. Ennek a túlreakciónak a következtében a vércukorszint még az előző érték alá is csökken.
A szénhidrátokban gazdag ételek, amelyekben a cukorösszetevők összetett formában vannak jelen, jobbak, mint az édességek. Ez lehet például tészta-, gabona- vagy burgonyaétel zöldségekkel. Azok, akik nagyon szeretnének valami édeset, megehetnek egy kvarktálat vagy rizspudingot gyümölcsökkel. Gyümölcsjoghurt, gyümölcs vagy szárított gyümölcs gyorsan segít.
A folyadék kitölti a gyomrot
Néhány embernek nehéz megkülönböztetni az éhséget és a szomjat. Ha bizonytalan, először inni kell. Ez határozottan megnyújtja a gyomrot, és gyakran enyhíti a vágyat egy ideig. Ezenkívül egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt kevesebb ételt és kevesebb kalóriát eredményez. A húsleves vagy a leves is segíthet, ha hirtelen éhesnek érzi magát. A legjobb, ha egész nap legalább 1,5 litert inni.
Kielégíti a mentális „éhséget”
A sóvárgás néha eláraszt minket, ha stresszesek vagy frusztráltak vagyunk, amikor unatkozunk, magányosak vagy szomorúak vagyunk. Azok, akik szoktak ételekkel kényeztetni magukat ilyen helyzetekben, hamarosan fizikai éhséget fognak érezni csalódottság vagy unalom helyett.
Végzetes: Az étkezés nem segít a mentális „éhség” ellen. Legtöbbször növeli a rossz érzést. Ügyeljen azokra a helyzetekre, amelyekben a sóvárgás felmerül. Tudja meg, mire van szüksége valójában. Talán egy séta vagy sport jó neked, esetleg egy kellemes telefonhívás, jó zene vagy egy pihentető fürdő.
Jó szokások, tilalom nélkül
Szokja meg a rendszeres étkezési ritmust. Legalább három-négy óránként esedékes egy kis harapnivaló, nehogy eleve éhes legyél. Egyél lassan és tudatosan. A kedvenc finomságoknak is megvan a helyük az étlapon, mert a tiltások csak fokozzák a vágyat. Élvezze kedvenc ételeit időnként kis mennyiségben. Ha közvetlenül étkezés után eszik édességet, akkor a vércukorszintje nem kerül el a kezéből. Tehát jól felfegyverkeztek az étvágyak ellen.