Keskeny markolathajlítások vs.
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. július 21. · Frissítve 2013. július 11
A rúd markolatának helyzetének megváltoztatása hajlításkor megváltoztatja a karok forgatásának típusát. Ha a rudat a váll szélességéhez közeli markolattal tartja, a karok úgynevezett anatómiai helyzetben vannak, egyenesek, elfordulnak.
A vállszélességnél szélesebb fogantyú használata esetén a könyök távolabb helyezkedik el a törzstől, és a kar felemelkedik a vállízületről, ezt a helyzetet külső forgásnak is nevezik. Minél szélesebb az aljzat, annál nagyobb a külső forgás. Minél nagyobb a külső forgás (széles fogással), annál inkább a bicepsz rövid, belső feje (a csomagtartóhoz közeli) érintett.
Ha a váll szélességénél keskenyebb markolatot használunk, a könyök megérinti a törzset, a karok közel vannak, ami belső elfordulásként ismert. Minél közelebb van a fogás, annál nagyobb a belső rotációnk és minél hosszabb a bicepsz hosszú feje, annál jobban részt vesz a mozgásban.
Tehát a gyakorlatok megváltoztatása csak egy módja annak, hogy változatosabbá tegye az edzést. Megváltoztathatja az üléshajlítások fogásának szélességét is, ha a csuklójával lágyabb EZ rudat használ.
Forrás: Bodybuilding & Fitness Magazine, Alexandru Bolborici, az IronMan után