Készítsd el! Ez a Burpees Challenge keményen rúgja a feneked GQ Germany
Lehetőség van zsírégetésre, erőnlét javítására és izmok gyarapítására ... ezzel a burpees kihívással, amely elpusztíthat.
Vagyunk és biztonságban vagyunk: Burpees egy pszichopata találta ki, aki mindannyiunk szenvedését és izzadását akarta látni, mint még soha. De az a tény, hogy ilyen megerőltetőek, közvetlenül kapcsolódik az általuk elért eredményekhez, és ez elég ahhoz, hogy meggyőzze sokakat, hogy vegyék be őket a testmozgásukba. (Továbbá: Hogyan érhetjük el a legjobb hatos csomagot valaha)
Miért olyan jók a burpeek?
Nos, mivel ez egy teljes testmozgás, amely zsírégetést tesz, mint senki más, és javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet (így nem érzi úgy, hogy szívrohamot kapna minden alkalommal, amikor 200 métert sétál).
A kezdés még mindig könnyű. Hajlítottan térdre hajolva, egyenes háttal és a vállát vállszélességre választja, kezét a padlóra teszi, lábát hajlított helyzetbe hozza, majd egy békaszerű rúgás követi, amelyben a lábát hátra ugrja. Aztán felállnak, karjukat a fejük fölé nyújtják, gyorsan ugranak és megismétlik. És pontosan ez a "probléma", a burpee nem öl meg, de az ismétlések számának növekedésével érezni fogja, hogy egész teste lángokban áll, légszomjává válik, és úgy érzi, hogy kimerültségben halhat meg. (Olvassa el itt: 15 Burpee variáció)
De nem, nem fogsz meghalni. Valójában minden burpee gyakorlat segít kalóriák elégetésében, az állóképesség, a koordináció és az izomtömeg megterhelésében - és ezért van néhány embernek teljes Burpee kihívásai azért jött létre, hogy teszteljen téged ezzel a gyakorlattal, és olyan dolgokat hajtson végre, amelyeket nem tudtál megtenni.
Burpee Challenge: 100 burpee 12 perc alatt?
Az egyik legőrültebb Burpee kihívásai a "100 Burpees 12 perc alatt", amely alkotói szerint "csodálatos módja annak, hogy megmérd jelenlegi edzettségi szintedet, és megnézhesd, mennyit javulsz az idő múlásával".
Ez a kihívás nemcsak információt nyújt a jelenlegi edzettségi szintjéről, hanem egy olyan kihívást is, amely idővel növekszik az intenzitásban, és mint például a burpeek hozzáadása a testmozgáshoz, segít többet kihozni az edzésből és gyorsabban elérni az eredményeket . (Olvassa el itt: Zsírégetés: Ez a katonai burpees rutin meg fogja olvadni a zsírját!)
A 100 Burpees Challenge nemcsak fizikai, hanem mentális kihívás is, amely próbára teszi a szellemi erőnlétedet. Erre azért is van szükség, hogy tovább gyakorolhassa, ha a karja, a lába, a válla és a test többi része fáradtnak érzi magát.
Mi tehát a kihívás? Az ötlet az, hogy a lehető leghamarabb 100 burpeet készítsünk egymás után. Például 100 burpee-vel kezdi 12 perc alatt, és ugyanazt a gyakorlatot végzi a hónap minden péntekjén, hogy csökkentse az időt, amíg végül felét tudja vágni. (Szintén érdekes: Fogyni gyorsabban: Valóban segít-e egy üres gyomorban kardiózni?)
Hogyan alakuljon ki a Burpee Challenge?
1. hét: 100 burpees 12 perc alatt
2. hét: 100 burpee 10-12 perc alatt
3. hét: 100 burpee 8-10 perc alatt
4. hét: 100 burpees 6-8 perc alatt
5. hét: 100 burpees 4-6 perc alatt (a magas emberek valamilyen oknál fogva nehezebben jutnak 6 perc alá, úgyhogy ne érezzék magukat rosszul, ha te sem tudod)
Ennek a kihívásnak az az ötlete, hogy több burpeet készítsen kevesebb idő alatt. Tehát a legjobb, amit tehet, hogy hozzáadja ezt a kihívást a szokásos rutinjához, ami különösen jó abban, hogy segítsen mérni a fejlődését. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek több zsírt égetnek el, de a burpeek a leghatékonyabb gyakorlatok, ha mind az egészségre gyakorolt előnyöket, mind a gyors fogyást keresik.