Készítse el saját fehérje turmixját - lépésről lépésre a saját turmixjához

Legyen szó izomépítésről vagy fogyásról, amint azt a divatos Dukan diéta mutatja - a fehérje nemcsak divatos, de rendkívül hasznos a test számára.

fehérje

Ennek oka: A fehérjék energiaszolgáltatók, amelyek a zsírral és a cukorral ellentétben pozitív hatással vannak a szervezetre. Akkor miért ne? készítsen magának fehérje turmixot. Azonban nem mindenkinek van ideje fehérjében gazdag ételeket főzni és egészségesen táplálkozni minden nap, mert a dolgokat gyakran gyorsan el kell végezni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fehérjében gazdag étrend kizárásra kerül, mert a fehérjeturmixok ebben az esetben segíthetnek.

Még jobb, ha tudja, hogyan készítse el saját fehérje turmixját. Nem kell mindig a gyógyszertár vagy a fitnesz stúdió kész fehérjeporjának lennie.

Mindenki elkészítheti saját fehérje turmixját, gazdagíthatja különféle összetevőkkel, finomíthatja és készíthet fehérje turmixot z-vel. B. A tejsavófehérje egyedivé tétele. De melyik kiegészítőkre van szüksége, és mely összetevőkre van szüksége a saját fehérje turmixjának elkészítéséhez?

Kiegészítők és összetevők

Így elkészítheti saját fehérje turmixját

Ahhoz, hogy az összetevőket folyékony állapotba hozza - amiket rövidesen megemlítenek - jó kézi turmixgépre van szükség. Ideális esetben turmixgépre vagy mérőpohárra van szükség, mindenesetre olyan edényre, amely ellenáll a kézi turmixgépnek.

Kerülni kell a kereskedelemben kapható keverők használatát saját fehérje turmix készítéséhez, mert ezek gyakran túl durvák és tisztítatlan csomókat hagynak a turmixban.

Sokkal fontosabb azonban a kérdés: Melyik összetevők alkalmasak a saját fehérje turmixjának elkészítésére? Nem kell nyomozó, hogy legalább részben válaszolhasson erre a kérdésre: A fehérjetartalmú ételek természetesen elengedhetetlenek ahhoz, hogy magad készítsd a fehérje turmixokat.

A joghurt, a kvark, az alacsony zsírtartalmú tej és - igen - még a túró is kiváló a Fehérje shake recept.

Bárki, aki valaha is foglalkozott savófehérje-teszttel, tudja, hogy a fehérje erősen koncentrált formában található meg a fehérjeporokban. Ezért nem csak hasznos, de nagyon hatékony is, ha beépít valamilyen tejsavófehérjeport vagy más kiegészítőket a saját fehérje turmixjába.

Az édes íze ellenére, amely a fehérjepor a fogyáshoz is rendelkezik, a vanília, a csokoládé és az Co. nem mindenkit vonz. Semmi gond, mert mindenki elkészítheti a saját fehérje turmixját, és felhasználhatja az általa választott egyéb összetevőket.

Magától értetődő, hogy a tejsavófehérje turmixnak egészségesnek kell maradnia, azaz H. hogy z. B. A tejszínnek és a csokoládének nincs helye a protein shake receptben. A gyümölcsöt és a zöldséget viszont figyelembe lehet venni a saját fehérjeturmix elkészítésekor.

A banán, az eper, a málna és a paprika könnyen átveheti a helyét egy fehérjeturmixban. Várj egy percet, paprika?

Készítse el saját fehérje turmixját - a fűszeres fehérje turmixok is lehetségesek!

A fehérje turmixolás önmagában nem mindig azt jelenti, hogy édesnek kell lennie, mivel megszokhatja a különféle kiegészítőket - köztudott, hogy nem mindenki szereti az édes reggelit kora reggel.

Az egyik vagy a másik számára kiadós lehet, és miért ne lehetne ezt átvinni a fehérje turmixokra? A paprika és a túró tehát olyan összetevők, amelyek habozás nélkül megtalálhatók a fehérjeturmixban.

Most, hogy ismert, hogy mely tartozékokkal és mely összetevőkkel készítheti el saját fehérje turmixját, felmerül a kérdés: mit kezdjünk velük? Hogyan és milyen összegben különböző összetevőket összekeverhető vele fehérjét tartalmazó fehérjeturmix kijön belőle, erről bővebben a fehérje shake receptek követése.

Ha azt szeretné, hogy gyümölcsös legyen - bogyó fehérje turmix

Ha saját fehérje turmixot szeretne készíteni bogyókkal, mert szereti gyümölcsét, akkor szüksége van a felszínen látható összetevőkre:

  • 100 g málna, szeder vagy áfonya
  • 200 ml almalé
  • 150 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 5 evőkanál zabpehely
  • 3 evőkanál tejsavófehérje por

És ez így működik: Készítse el saját fehérje turmixját, egyszerűen mossa le a bogyókat langyos víz alatt, és tegye egy turmixgép edénybe az összes többi hozzávalóval együtt. Pürésítés előtt hajtsa be az összes hozzávalót, és durván keverje össze. Ezután pürésítsen meg mindent a botmixerrel - kész.

Készítsen saját fehérje turmixot banánnal

Majdnem olyan, mint a karácsony a banánfehérje turmixolással. Ehhez szükséges összetevők:

  • 1 banán
  • 170 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 400 ml tej
  • 2 evőkanál fehérjepor
  • 1 evőkanál méz
  • 3 evőkanál reszelt mandula
  • 1 lapos teáskanál fahéj

Elkészítés: Saját fehérje turmix elkészítéséhez egyszerűen keverje össze a banánt egy turmixgépben, és keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvarkkal. Ezután adjon hozzá tejet, mézet, fehérjeport, fahéjat és mandulát, és mindent keverjen össze a botmixerrel. Szükség esetén egy kevés tejet is bele lehet keverni.

A csökkentett kalóriatartalmú fehérje turmix a fogyáshoz

  • 150 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 70 g eper
  • 1 teáskanál méz
  • 2 evőkanál fehérjepor
  • 350 ml vizet

Elkészítés: Mossuk meg az epret, távolítsuk el a zöldet, és vágjuk ketté a gyümölcsöt. Tegye a többi hozzávalóval egy turmixgépbe és mindent pürésítsen. Adjon hozzá még egy kis vizet, ha szükséges.

A fűszeres - Így válik a fűszeres fehérjeturmix valamivé

  • 150 g túró
  • 1 paprika (választott szín)
  • 3 evőkanál joghurt
  • 3 evőkanál fehérjepor (ízetlen)
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 300 ml csökkentett zsírtartalmú tej
  • 1/2 teáskanál paprikapor édes

Elkészítés: a túrót felaprítjuk vagy apróra vágjuk. Mossuk meg a paprikát és vágjuk apróra. Keverjük össze mindkettőt. Adjon hozzá tejet, joghurtot, tojásfehérje port és olívaolajat. Pürésítsen meg mindent és finomítsa paprikaporral.

Az ínyenceknek - a fehérjés palacsinták receptje

Könnyű, gyors és ideális reggelire. Beszélünk fehérje palacsinta, Mert nemcsak a fehérje turmixok készítése népszerű, hanem a fehérje palacsinták is. Minden, ami a fix fehérjetartalmú palacsinták receptjéhez szükséges:

  • 2 tojás
  • 4x tojásfehérje
  • 100 ml tejet
  • 40 g liszt
  • 40 g zabpehely
  • Napraforgó vagy olívaolaj
  • só

És ez így működik: Keverjen össze 2 tojást, lisztet, zabpehelyet és tejet finom, csomómentes tésztává, és adjon hozzá egy csipet sót. Egy külön tálban verjük keményre a 4 tojásfehérjét, és lassú mozdulatokkal keverjük bele a tésztába.

Tegyen egy olajat egy serpenyőbe, és hagyja, hogy a serpenyő felmelegedjen a tűzhelyen. Ezután tegyen kis adagokat (kb. Egy leves merőkanál) a serpenyőbe. Röviden sütjük meg a tésztát mindkét oldalon, emeljük ki a serpenyőből, és süssük meg a következő palacsintát. Ha szükséges, adjon még olajat. A palacsintákat igény szerint tálalhatjuk. B. bogyókkal vagy más gyümölcsökkel díszítve fogyasztható.

TIPP: A sporttáplálkozás számos gyártója kiváló minőségű palacsintatésztát is kínál por formájában. Tehát z. B. Bodylab24 fehérje-6 palacsinta. A port csak vízzel kell összekeverni, majd az serpenyőben meg lehet sütni.