Készítse elő sziluettjét a fürdőruhához! 19 trükk az egészséges fogyáshoz Mit csinál Mimi
Ha nem elégedett az alakjával, és gyorsan le akar fogyni néhány kilót, akkor munkához kell állnia. Nem javasoljuk azonban a villámcsökkentő étrendet vagy a drákói étrendet. Ellenkezőleg. Tökéletesen nézhet ki fürdőruhában anélkül, hogy éhezne vagy kimerülne az edzőteremben. Íme néhány trükk, amelyek segítenek a gyors és egészséges fogyásban!
1. Hétfőn kezdje el a diétát
Ha diétát vagy diétát kíván kezdeni a hét első napján, egy hónap elején vagy egy olyan napon, amely bizonyos jelentéssel bír az Ön számára (születésnap, névnap, az a nap, amikor a házasság bizonyos éveit ünnepli) stb.) sokkal könnyebben tudja megvalósítani a tervét. Ez a trükk működik, és segít szellemileg butábbnak gondolni. Próbálja ki, és meglátja!
2. Napló vezetése
Napló, amelybe felírhatja a napi menüt, a sétára töltött órákat vagy a fizikai gyakorlatokat, de különösen abban, hogy elterjessze gondolatait, félelmeit és érzéseit, segít abban, hogy minden akadályt legyőzhessen a repülő színek. Nagyon gyakran a napló az a menedék, amelyre szükségünk van, ez az a hely, ahol minden negatív érzésünket leadtuk, hogy jobban megbirkózzunk a mindennapi valósággal.
3. Ne mérlegeld magad minden nap
Ha naponta mérlegeled magad, akkor azt tapasztalhatod, hogy a fogyókúra kezdete óta egyáltalán nem fogyott. Ez csalódást okoz neked, lehangol, elmondja, hogy nincs értelme feleslegesen gyötörni magad, és végül feladod. Tudnia kell, hogy egyesek fogyókúrájuk első napjaiban gyorsan fogynak, mások pedig kissé nehezebben fogynak. Ez mindannyiunk anyagcseréjéről szól. Tehát ahelyett, hogy minden reggel és este a mérleghez rohanna, inkább várjon néhány napot vagy akár egy hetet.
4. Tartson háromnapos tanfolyamot eperrel
A tavaszi gyümölcsök, mint például az eper vagy a fekete cseresznye, idővel segítenek a fogyásban. Rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, ehelyett nagyon nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és tápanyagokat. Ha kedveled ezeket a gyümölcsöket, kipróbálhatsz egy háromnapos étrendet, amelyben semmi mást nem eszel, csak epret vagy cseresznyét.
5. Kerülje az édes gyümölcsöket
Az orvosok és a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy együnk minél több friss gyümölcsöt. Tudnia kell azonban, hogy sok közülük nem segít a fogyásban. Ellenkezőleg! A banán, a körte, a szilva, az avokádó, a mangó, a szőlő, a füge, a datolya, a kandírozott vagy a szárított gyümölcs nagy mennyiségű, a szervezet számára nem hasznos cukrot tartalmaz. Ez nem azt jelenti, hogy tartózkodni fog ettől, hanem azt, hogy mérsékelt mennyiségben kell enni.
6. Egyél friss zöldséget
A friss zöldségek, például a paprika, a sárgarépa, a saláta, a paradicsom, de a párolt vagy sült zöldségek - padlizsán, cukkini, brokkoli, karfiol - is rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, de éhesek. Fogyassza őket étkezés között! Fogyasszuk őket, ha kedvet kaptatok valamihez, ahelyett, hogy chipset, kekszet, szöszöt stb.
7. Szerezze be fehérjét babból és gombából
Az étrendben nem hiányozhat olyan fehérje, amely energiát ad egész napra. A húsról lemondhat, ha babra, lencsére, borsóra, szójára, gombára stb. Növényi fehérjéket tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani tónusát és egészségesen fogyni.
8. Sétálj többet
Ha megszokta, hogy gyakran használja autóját vagy tömegközlekedését, akkor próbáljon meg lemondani a kényelemről és járjon tovább. A testmozgás segít a fogyásban és az egészséges testben. A séta segíti a szívet, oxigént ad az agynak és a vérnek, segíti az ízületeket és erősíti az izmokat.
9. Tisztítással fogyjon
Ha nincs ideje minden nap sétálni, és nincs lehetősége túl sokat járni, ez nem azt jelenti, hogy nem tud lefogyni. A súlygyarapodástól megszabadulhat más fizikai tevékenységek is, például a ház takarítása. A hét végén, amikor van ideje, végezze el a munkáját: mossa meg az ablakokat, porszívózza, törölje le a port, dörzsölje a bútorokat, mossa meg a csempét, tisztítsa meg a készülékeket. Tűzben két nyulat lő: a háza tisztább, gyengébb és karcsúbb lesz.
10. Egyél kis tányérokból
Este, amikor hazaérünk, a hűtőhöz rohanunk, és úgy tűnik, mindent megeszünk, amit találunk benne. Legtöbbször nagyon nagy mennyiségű ételt teszünk a tányérunkra, sokkal többet, mint amire valójában szükségünk van. Mit kell tenni? Tanácsunk egy trükk használata: tegye a főtt ételt kisebb tányérokba. Így, akár tetszik, akár nem, kevesebbet eszel. És az elmúlt vasárnaptól számított 15 perc elteltével észreveszi, hogy valójában több mint elégedett vagy!
11. Éhes vagy? Vizet inni!
Egy másik trükk, amelyet akkor használhat, ha napközben éhes vagy, és el akarja halasztani az uzsonnát: igyon sima vizet! A víz megtölti a gyomrod, és egy időre elzárja az éhséget. Sőt, a víz hidratálja a testet, és segíti annak méregtelenítési folyamatában. Arról nem is beszélve, hogy a víz egészséges marad a vesében.
12. Masszázs segítségével engedje le a hasát
Este, amikor a kanapén fekszik, filmet néz vagy kedvenc műsorát nézi, gyengéden masszírozza meg a hasát. A masszázst nem szabad úgy végezni, mint egy szalon, szakmailag, mert ez a művelet megterhelné, és végül feladná. Csak annyit kell tennie, hogy a kezét a hasán úgy rágja, hogy ez a tevékenység ne tűnjön házimunkának, és ne vonzza a figyelmét a tévéből. Látni fogja, hogy egy idő után ez megszokja a reflexet.
13. Menj úszni
Ismeretes, hogy az úszás segít az egyenletes fogyásban, valamint a has és a derék tekercseinek leeresztésében. Az úszás segít abban is, hogy megszabaduljon a felesleges cellulitistól a lábakon és a combokon. Javasoljuk, hogy iratkozzon fel a medencére, és ússzon minél gyakrabban. Idővel észreveszi, hogy teste elkezd formálódni, izmjai feszesebbé válnak és hasa laposabb lesz.
14. Menj ki biciklivel
Senki nem kényszeríti, hogy kimerítse magát az edzőteremben, amíg le nem esel. Ellenkezőleg. A testmozgásnak könnyűnek, kellemesnek és pihentetőnek kell lennie. Ha elfogy, nem old meg semmit, ne érezze úgy, hogy rekord idő alatt lefogy. Tehát minden alkalommal, amikor van egy kis szabadideje, próbáljon tornázni: menjen kerékpározni a parkba, menjen görkorcsolyázni, vagy vegyen egy orvosságos biciklit, hogy otthon gyakorolhasson. Nagyon fontos, hogy a tevékenység szórakoztató és enyhítse a stresszt.
15. Aludj többet
Ha nem alsz eleget, fáradt lesz, és a tested maximálisra fordítja motorjait, és sokkal több energiát fogyaszt. Ha elfogy az "üzemanyag", a test ételt kér tőled. Alapvetően minél fáradtabb vagy, annál gyakrabban fogsz éhes lenni. Egy felnőttnek éjszakánként nyolc-kilenc órát kell aludnia.
16. Hajtsa végre hormonvizsgálatait
A súlyfelesleget hormonális rendellenességek is okozhatják. Jó lenne endokrinológushoz fordulni, ha gyanítja, hogy egészségügyi problémái vannak. Néhány tesztet kap, amelyek jelzik a hormonális egyensúlyhiányt. Lehet egészséges vagy nem. Amíg nem megy kontrollra, addig nincs módja tudni.
17. Lépjen be fórumokba és beszélje meg a problémáját
Nagyon fontos, hogy ebben az időszakban, amikor diétát tartasz és extra fontokkal küszködsz, nyíltan beszélj a problémádról olyan emberekkel, akik értik, miben élsz át. Csatlakozhat egy fórumhoz vagy egy közösséghez az Interneten. Kapsz segítséget, mert minden jó szó és biztatás hasznos számodra. Rájössz, hogy nem csak te folytatod ezt a háborút, és szellemileg sokkal jobban fogod érezni magad.
18. Hagyd abba az evést a tévében
Ha tévézéskor szokás falatozni, akkor három lehetősége van: vagy nyers zöldségeket fogyaszt, és lemond magról, mogyoróról, chipsről, kekszről, pelyhekről stb., Vagy nem eszel semmit, vagy nem néz olyan gyakran tévét. . Próbálj csak akkor enni, ha nagyon éhes vagy. Ne változtassa az étkezést más tevékenységekhez kapcsolódó szokássá!
19. Ne hagyja ki a reggelit
Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit. Ez biztosítja a szervezet számára az összes vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot, amelyre szüksége van az energiatermeléshez és az energiafogyasztáshoz. Ha reggel folyamatosan eszik, észreveszi, hogy sokkal később, 12.00 után éhes lesz. Így délig nem fog kísértésbe esni.