Készítse fel testét a tavaszra - Fogyókúra; Karbantartás
Mielőtt folytatná azokat a fárasztó gyakorlatokat, amelyekre a testünk talán még nem is áll készen, szervezzen tervet, hogy könnyebben visszaálljon a formája és készen álljon a következő tavaszra.
Íme néhány lépés, amely segít.
Az egyik legfontosabb szabály, amelyet be kell tartani a régi szokásokhoz való visszatéréshez, az az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elméje készen áll-e a következő erőfeszítésekre. Ha túl keveset teszel túl kevés idő alatt, ez mind lelkileg, mind fizikailag hatással lehet rád.
Normális, ha mindent egyszerre akarsz megtenni, a lehető leghamarabb megszabadulni a felesleges kilóktól, de adj időt a testednek és az elmédnek, hogy alkalmazkodjon a programhoz.
Ezek a kérdések segítenek kideríteni, hogy készen áll-e a képzésre.
Az elméd készen áll a testmozgásra?
2. Mi a képzettséged?
3. Készen állsz a változásra az életedben?
2. Szerezze be a szükséges felszerelést
Ha van tornaterem otthon, vagy már tagja egy fitnesz klubnak, akkor készen áll. Az évszakok megváltoztatása azonban gyakran azt jelenti, hogy megváltoztatjuk az edzésmódot, a testmozgás közben viselt ruhákat és a gyakorlatok típusait.
3. Végezzen egy kis tavaszi tisztítást
Akár új dolgokat vásárol, akár nem, ellenőriznie kell otthoni tornatermi felszerelését, és meg kell győződnie arról, hogy az biztonságos és tiszta. A tavasz a legalkalmasabb idő ennek az ellenőrzésnek, főleg, hogy egy ideje nem használja a felszerelését.
Ellenőrizze a súlyát.
Ellenőrizze a csíkokat.
Ellenőrizze a golyókat az edzéshez.
Ellenőrizze az elektromos tornaterem felszerelését.
Rendeljen a munkaterületen.
4. Állítsa be az erőgyakorlatokat
Már tudod, hogy az erősítő gyakorlatok fontosak az izmok formálásában és a fogyásban, ezért a következő lépés az "emelés" megkezdése.
Ha már rendelkezik olyan programmal, amelyik tetszik, készen áll, ha nem, akkor kérjen tanácsot egy edzőtől.
5. Állítsa be a szívgyakorlatait
Ezek elengedhetetlenek a fogyáshoz és a szív felkészüléséhez a tavaszi tevékenységekhez. Ha egy ideje már elvégezte ezeket a gyakorlatokat, ellenőrizze:
- Ne vigyük túlzásba. Kezdje a hét néhány napjával, és ne haladja meg a megadott időt.
- Fokozatosan növelje az időt. A test könnyebb elhelyezése érdekében célszerű hetente apránként hozzáadni az időt.
- Az időre koncentráljon, ne az intenzitásra. A képzés végén próbáljon több időt felhalmozni, diverzifikálva a gyakorlatokat.
- Válaszd ki, amit szeretsz.
Gondoljon egy olyan tevékenységre, amelyet örömére végezne, és amely nem igényel túl sok fizikai erőfeszítést.
A jó szívgyakorlatok titka a motiváció. Mindössze annyit kell tennie, hogy motiválja magát.
6. Növeli a közeg rugalmasságát és szilárdságát
A lusta tél után a hízás mellett a rugalmasságot is elvesztette. Az izmok könnyen megmerevedhetnek, ha nem mozogunk, ezért ne hagyja figyelmen kívül az izmok rugalmasságát szolgáló gyakorlatait, és készüljön fel a jó időre.
Arra is ügyelnie kell, hogy rendelkezzen erős eszközökkel. Tehát a hasi és a hátsó erőt igénylő szabadtéri tevékenységek (csakúgy, mint az edzőteremben végzett tevékenységek) nem hiányozhatnak.