Készítse fel testét a téli sportokra!
Foglalt már egy hetet síelésre, és nagy a kísértés a lejtők megrohamozására? Íme néhány tipp a test fizikai edzéséhez!
Akár ülő, akár sportos vagy, javítanod kell az állóképességedet, edzeni kell az ízületeket és az izmokat. A síelés csúszósport, amely kifogástalan fizikai állapotot igényel, különösen azért, mert nap mint nap intenzíven gyakorolják.
Dolgozzon a test állóképességén kardió edzés gyakorlásával: kocogás, úszás, kerékpározás (akár lakás), görkorcsolyázás vagy gyaloglás. A cél az, hogy napi fél órában vagy egy órában képes legyen fenntartani a kényelmes ritmust. Akár képzési csoportot is létrehozhat, hogy motiváljon.
Fejlessze izmait néhány napi gyakorlat segítségével. Meg kell dolgozni a hasizmat, a feneket, a combot, a borjakat, de a tricepszet és a quadricepszet is. A fitneszteremben vagy a saját otthonában nincs értelme túl nagy súlyokkal terhelni magát. Dinamikusan működik könnyű súlyokkal. Mássz fel kettőnként a lépcsőn, térddel felfelé.
A síízületek előkészítéséhez konkrét izmokra van szükség. A quadriceps (combizmok) rugalmasságot biztosítanak a síléceken, és lehetővé teszik a térdben fellépő ütések csillapítását.
A sínap előtti bemelegítés elengedhetetlen és kötelező. Ne feledje, hogy a téli sportokat hidegben gyakorolják, és hogy sem az izmok, sem az ízületek nem akarnak hirtelen lenni kemény éghajlati viszonyok között, anélkül, hogy fűtenének.
A nyújtási gyakorlatok szintén feltétlenül szükségesek az izomfeszültség és a kimozdulás kockázatának kiküszöbölésére.
Legyen nagyon óvatos a síléc beállításakor, és ha nem tudja, hogyan, kérjen meg valakit, aki segít. A sípályákon bekövetkező balesetek közül sok a kötőelemek rossz beállításának tudható be.