Készítsen magának egészséges fagylaltot Ez olyan egyszerű; s!

Soha ne menj jég nélkül

Átlagos 8 liter jég minden német évente eszik - feltételezve, hogy 100 milliliter fagylalt 100 kalória van benne, ez így van 8000 kalória - büszke összeg! A kirívóból A cukor mennyisége és felesleges adalékanyagok nem is említve. Nem olyan nagyszerű, ha jól akarsz kinézni a tengerparton, vagy ha a nyáron meg akarod tartani az edzettségedet. De a fagylaltról való lemondás nem lehetséges az Ön számára? Nem kérdés, mert itt megtudhatja, hogyan áll Könnyedén elkészítheti az egészséges fagylaltot maga tud!

egészséges

Készítsen magának egészséges fagylaltot: alapanyagok

A szupermarket vagy a fagyizó tipikus fagylaltja többnyire az alapja Tejszín és tej sok cukorral és gyümölcsökkel. A cukor és a zsír, valamint a kalóriatartalom szempontjából egyaránt hatékony alap. Nem jó kombináció! Az alapvető összetevők könnyen cserélhetők: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint pl Alacsony zsírtartalmú kvark, joghurt, tej vagy író ugyanolyan tökéletesek, mint Szója joghurt és tej vagy mások növényi tej alternatívák, például kókusz-, zab- vagy rizstej. Egészséges fagylalt így te is könnyedén vegán vagy laktózmentes készít. Felül!

Természetesen kihagyja a rengeteg cukrot a kész jégkrémben fitneszbarát változatban - vagy biztosítja az édességet friss gyümölcsök, fehérjepor vagy takarékosan adagolt mennyiségeket Méz vagy agavé szirup. Attól függően, hogy mennyi erőfeszítést szeretne megtenni, vagy milyen összetevőket tartalmaz ott, akkor ezeket az alapösszetevőket egészséges és finom összetevőkkel is felhasználhatja Öntetek pimp: kókuszreszelék, apróra vágott mandula, chia mag, cukrozatlan szárított gyümölcs, fahéj, vanília, szuperétel por ... Engedje szabadon kreativitását:-)

Egészséges vizes jég: alacsony kalóriatartalmú és cukormentes

Persze, természetesen, az összes recept, amit itt tartok nektek, srácok egészséges fagylalt képzeljen el a szokásosnál alacsonyabb kalóriatartalmú napfényt. De mindig van hová fejlődni - így ha még több kalóriát szeretne megtakarítani, vagy csak egy izzadó edzés után frissítő lehűlésre van szüksége, akkor házi vizes jég megragad.

Egészséges fagylalt cukor nélkül, de sok gyümölccsel

A vizes jég nagyon egyszerűvé válik: egyszerűen mossa meg a friss gyümölcsöt, méretétől függően kisebb darabokra vágva, és keverje össze kevés vízzel. Ezután tegye megfelelő edényekbe és legalább 2 óra Csúsztassa be a fagyasztóba. Ha ez túl sok időt vesz igénybe az Ön számára, csak jégkockákat vegyen víz helyett, és erőteljes keverőben törje össze a gyümölcsökkel. Ezt azonnal élvezheti.

Egyébként: Elvileg alkalmasak minden gyümölcs ehhez az egészséges fagylalthoz - De a sok vizet tartalmazó fajták különösen ízletesek és frissítők, például görögdinnye, citrom, őszibarack, eper vagy egy Különböző típusú gyümölcs keveréke.

Szinte kalóriamentes: teaalapú vizes jég

Igaz, ezt a verziót egy kis mézzel vagy agavé sziruppal kell ízesítenie - kivéve, ha régen túllépte a kalóriahatárt. Szüksége van még egy kicsit Felkészülési idő, mert ez egészséges fagylalt forralt tea alapján. Különösen ízletes: Chai tea, zöld tea (igazi zsírgyilkos, barátok!) Vagy gyümölcs teák. Forraljuk fel őket a szokásos módon, hagyjuk, hogy meredekek legyenek és lehűljenek. Ezután fagyassza le megfelelő edényben - kész. Mega frissítő!

Az 5 legjobb recept az egészséges fagylaltért bűnös lelkiismeret nélkül

Elég elmélet, itt jön a gyakorlat: ez az öt fagylalt recept egészséges, ízletes, gyorsan elkészült - és a nyereséged meg fogja köszönni!

Recept: banán- és diófagylalt, amely sokáig jóllakik

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 1 érett banán
  • 1 evőkanál apróra vágott dió
  • 40 ml alacsony zsírtartalmú tej

Készítmény:

A finom krémes étel trendhez hasonlóan megpucolod a banánt, szeletekre vágod és lefagyasztod. Ezután pürésítse meg a tejjel, keverje hozzá a diót és élvezze.

Tápértékek adagonként:

  • kb. 174 kcal
  • kb. 4 g fehérje
  • kb. 23 g szénhidrát
  • kb. 8 g zsír

Recept: alacsony szénhidráttartalmú fagylalt extra fehérjével

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 200 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 30 g fehérjepor, ízlés szerint (tipp: vanília, kókuszdió vagy csokoládé)
  • 2 ek kókuszreszelék
  • egy kis vizet

Készítmény:

Az alacsony zsírtartalmú kvarkot, a fehérjeport és a vizet alaposan keverje össze a keverővel vagy botmixerrel. Add hozzá annyi vizet, amíg az állaga krémes lesz, de már nem kemény. Kanállal keverjünk bele egy evőkanál kókuszreszeléket. Öntsük a keveréket egy megfelelő edénybe, és végül díszítsük a maradék kókuszreszelékkel. A kívánt állagtól függően tegye a fagyasztóba 1-3 órára.

Tápértékek adagonként:

  • kb. 324 kcal
  • kb. 49 g fehérje
  • kb. 11 g szénhidrát
  • kb. 10 g zsír

Egyébként: több Alacsony szénhidráttartalmú receptek fehérjefagylalthoz itt található!

Recept: Fagyasztott joghurt eperrel és málnával

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 150 g natúr joghurt
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej
  • 50 g áfonyát és epret
  • 1/2 teáskanál citromlé
  • 1 teáskanál méz

Készítmény:

Először pürésítse a bogyókat a citromlével. Hozzáadjuk a joghurtot és újra pürésítjük. Ízesítsük ízlés szerint mézzel, és öntsük a keveréket egy fagyasztóban biztonságos tálba. Körülbelül 3 órán át fagyasztható. Körülbelül félóránként távolítsa el a joghurtot a tál széléről, és keverje rövid ideig. Ha van ilyen fagylaltformája a popsicles számára, akkor kihagyhatja ezt a lépést.

Tápértékek adagonként:

  • kb. 170 kcal
  • kb. 11 g fehérje
  • kb. 28 g szénhidrát
  • kb. 2 g zsír

Recept: zsírmentes vizes jég cukor nélkül

Hozzávalók 2 adagra:

  • 1 kivi
  • 1/2 mangó
  • 300 ml narancslé
  • 1 marék eper
  • 1 barack

Készítmény:

Pürésítsen mindent együtt! Öntsük a keveréket egy fagyasztóban biztonságos edénybe vagy kis fagylaltformákba. Körülbelül 3 órán át fagyasztható.

Tápértékek adagonként:

  • kb. 193 kcal
  • kb. 2 g fehérje
  • kb. 50 g szénhidrát
  • kb. 1 g zsír

Recept: Vegán szuperételes fagylalt a fagylaltgépből

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 1 kis avokádó
  • 2 evőkanál agave szirup
  • 60 ml kókusztej
  • 1 csepp lime juice
  • csipet só

Készítmény:

Először vágja félbe az avokádót, távolítsa el a követ, és válassza le a pépet a bőrről. Keverje össze az agavé sziruppal és a pürével. Öntsön egy csepp lime-levet a kókusztejbe, és keverje össze egy kis csipet sóval. Keverje hozzá a folyadékot a pürésített avokádó keverékhez. Tegye a keveréket a fagylaltkészítőbe, és hagyja lefagyni körülbelül egy órán át. Befejezett!

A tanácsom: Még mindig fagylaltgépet keres? Akkor nézd meg ezt!

Tápértékek adagonként:

  • kb. 313 kcal
  • kb. 3 g fehérje
  • kb. 31 g szénhidrát
  • kb. 24 g zsír

Egyébként: a recept ennek az avokádó fagylaltnak felel meg.

Amilyen ember csak láthatja, úgy tudja Szuper finom, egészséges fagylalt, mindössze néhány alapanyagból, pillanatok alatt varázslat - a legtöbb recepthez nem is kell fagylaltgép! Azok a kifogások, hogy miért nem hoztad el nyáron a Beachbody-ra, most tabuk!