Készítsen magának fehérjeszeleteket A legjobb fehérjeszelet receptek
Olyan egyszerű a fehérjeszelet elkészítése önmagában Megmutatjuk kedvenc fehérjeszelet receptjeinket: sütéssel, sütés nélkül, kvarkkal és fehérjeporral vagy anélkül - fitneszrúd ötleteink mindenki számára találnak valamit!
Olyan egyszerű elkészíteni a saját fehérjeszeleteket! Megmutatjuk kedvenc fehérjeszelet receptjeinket: sütéssel, sütés nélkül, kvarkkal, fehérjeporral és anélkül. Ezeknek a fitnesz bár recepteknek mindenki számára van valami!
Nos, ki szeret megfogni egy fehérjeszeletet? Edzés után gyorsan újra energiával lát el bennünket. És a fehérjeszelet rágcsálnivalóként is alkalmas.
De ellenőrizte az összetevők listáját? Nem, nagyon elveszíti az étvágyát.
Bár ... sok összetevőt nem lehet kiejteni, vagy még soha nem hallottak róla.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
A legtöbb esetben ezek tartósítószerek, cukorpótlók, színezékek és sok más adalékanyag, amelyeket nem igazán érzel egészséges étrendben fogyasztani.
A fehérjetartókat már nem csak testépítő üzletekben lehet megvásárolni. De a normál szupermarketben vagy a drogériában is.
Szinte mindenhol elérhetőek. De még sok mindent el kell mondani azért, hogy saját maga készítse el.
A megvásárolt fehérjetartók nagyon drágák. Elegünk van belőle. Ezért egyszerűen támaszkodunk rá Készítsen magának fehérjeszeleteket.
Sok sallang nélkül, kiegészítők nélkül, magas költségek nélkül - de sok szeretettel:)
Nos, még nem vagy meggyőződve arról, hogy te magad csinálod? Ezután görgessen le a receptekhez.
Nagyon jó érvek szólnak a barkácsolási fehérjebárjaink mellett.
Fehérje rúd kontra csokoládé
A csokoládé rajongók kérem, legyenek most erősek:) Mert a csokoládéhoz képest a fehérjetartók egyszerűen jobb választás.
A házi fehérjeszelet kevesebb cukrot tartalmaz. Ehelyett sok egészséges zsír (diófélékből).
Hosszabb ideig töltik fel, állandó szinten tartják a vércukorszintet, és nem igényelnek semmilyen mesterséges adalékot.
De mint a csokoládé esetében: Ne vigyük túlzásba a fehérjeszelet fogyasztásával.
Mert bár az összetevők egészségesek, a rudak rengeteg kalóriát tartalmaznak. Egészséges kalóriák, de mégis kalóriák.
Készítsen magának fehérjeszeleteket: 4 kedvenc receptünk a fehérjeszeletekhez
A fitnesz bárok végtelen számú receptje közül kiválasztottuk 4 kedvencünket, és természetesen magunk is lemásoltuk őket.
A döntés nem volt olyan könnyű. Mert az elején felmerül a kérdés: készítsen magának fehérjeszeleteket sütés nélkül? Vagy fehérjeszelet recept sütéshez?
Ezekkel a konyhai eszközökkel minden étel sikeres
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Nem tudtuk eldönteni, ezért vannak sütött és nyers fitnesz bárok is.
Sütés nélkül a fitneszrudak magasabb tápanyagtartalommal rendelkeznek. De nem tartanak olyan sokáig, mint a sült bárok.
A klasszikus módon és a legkézenfekvőbb módon kezdjük: a fehérjepor rudakkal. Ennek a receptnek az az előnye, hogy a fehérjepor meghatározza az ízt.
Tehát nem kell további fűszereket használnia, és pillanatok alatt elkészítheti kedvenc ízét. Inkább a Foodspring-et használom porral készített receptekhez.
Azért rendelek itt, mert az ízek választéka olyan hatalmas, és mindig új szezonálisakat adnak hozzá. Tehát nyáron több gyümölcsös termék van, télen pedig mézeskalács, fahéj és dió.
A csokoládé földimogyoró, a karamell vagy a kókuszdió ropogósnak találom a bárokat. Szintén szívesen változtatja meg a következő recepteket, hogy ne tévedhessen el:)
Kiválasztottam más fontos összetevőket, amelyekre a recepthez szükség van. Ezt megtalálhatja az Amazon-on.
Bár fehérjeporral
összetevők
- 80 g ropogós zabpehely
- 50 g finom zabpehely
- 20 g reszelt mogyoró
- 1 evőkanál olvasztott kókuszolaj
- 1 evőkanál fehérjepor
- 50 ml zabtej
készítmény
Valószínűleg a házi fitnesz bárok leggyorsabb változatát nem kell sütni. Csak egy kis türelmet kell hoznia.
Mert a sütő helyett a fehérjeszelet sütés nélkül a hűtőszekrénybe kerül. Ez az összetevők kombinálásának legjobb módja. Étkezés előtt hagyja szobahőmérsékletre melegedni legalább 15 percig, különben nagyon kemények lehetnek.
Nem sütünk fehéredarabokat mogyoróvajjal
összetevők
- 100 g zabpehely
- 3 evőkanál mogyoróvaj
- 50 ml méz
- 60 g fehérjepor
- 1 csipet só
- 1 evőkanál apróra vágott mogyoró
- 1 evőkanál apróra vágott főzőcsokoládé
készítmény
Természetesen fehérjepor nélkül készíthet fitneszrudakat. Ezt az extra mennyiségű fehérjét diófélékből és más fehérjében gazdag összetevőkből kapja.
Tipp: A zabpehely rendkívül változatos. Használhatja édes és sós elkészítéséhez. Ezt a zabpelyhes receptkönyvet az Amazon-tól vettem. Rengeteg ötlet van reggelire, ebédre és vacsorára. Fincsi:)
Fehérje rúd tojással
összetevők
- 175 g kvark
- 75 g finom zabpehely
- 50 g durva zabpehely
- 1 tojás
- 10 g chia mag
- 1 csipet fahéj
- 5 g lenmag
- 1/2 evőkanál méz
- 2 apróra vágott datolya
- 1 marék áfonya
készítmény
Azok, akik szeretik a csokoládét, egyszerűen imádni fogják ezeket a finom fitnesz bárokat. A csokoládé ízt a házi csokoládé és dió krémünkből kapjuk datolyával, kakaóporral, mogyoróval és mandulával.
Csokoládé fitness bárok
összetevők
- 60 g zabpehely
- 70 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 1 evőkanál kakaósütés
- 130 ml vizet
- 50 g fehérjepor
- 25 g apróra vágott mogyoró és mandula
Csokoládé szósz
készítmény
Készítsen fehérjében gazdag összetevőket a fehérjetartókhoz
Természetesen minden fehérjeszelet szíve a összetevők. Ők különböztetik meg saját készítésű fehérjebárjainkat a szupermarket fogyasztásra kész verzióitól.
Alapjában véve alig van korlát a fantáziádnak a fehérje rudak készítésekor. Engedd el magad. Annak érdekében, hogy legyen sejtése, összeállítottunk egy kis listát a fehérjében gazdag ételekről.
- Diófélék és mindenféle vaj, különösen mogyoró, mandula, pisztácia, dió, mogyoró, kesudió, makadámia
- Tejtermékek, például kvark, joghurt
- Növényi tej, például zabital, mandulaital, mogyoróital, szójatej, rizstej
- Tojás
- Fehérje por
- Chia mag, lenmag, szezámmag, szójapehely
- hüvelyesek
- Tökmag, napraforgómag, fenyőmag
A cukor nélküli DIY fitnesz bárjaink édesek. Datolyákat, szárított gyümölcsöket, mézet vagy agave szirupot használunk.
A gabonapehely pedig olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyekre edzés előtt szükségünk van, és amelyek energiát adnak nekünk. A következők különösen alkalmasak: zabpehely, tönkölypehely, szójapehely, árpa, rozs, rizs és köles.
Felfújt amaránt vagy quinoát is adhat a recepthez. Nagyon jól néz ki, és ízlik is.
A fehérjeszelet elkészítésének receptjeit fahéj, vanília vagy kakaópor egészíti ki.
A dióvaj nemcsak ízet ad a fitneszrúdjainak, hanem természetesen megköti a laza összetevőket is. Könnyedén maga készíthet mogyoróvajat vagy mandulavajat.
Ezekkel a konyhai eszközökkel minden étel sikeres